Pareizie vingrinājumi grūtniecības laikā ir vērsti uz muguras un kakla sāpju mazināšanu. Tie svārstās no jogas līdz citām disciplīnām, koncentrējoties uz elpošanas treniņiem . Let's uzzināt labāk.
Vingrinājumi muguras atbrīvošanai
Atpakaļgaitā ir daudzas jogas asanas, daudzas Feldenkražas un Pilatesas (kas nav uzlabotas) sekas, kas var palīdzēt ārkārtīgi. Pat deja, ja to praktizē viegli un klausoties ķermeni, ir sensacionāla.
Runājot par jogas pozām, protams, skolotājs vai skolotājs dos praktizētājam pārliecību par pārvietošanos psiholoģiski veselīgā klasē, kurā nav fiziskas konkurences; viņi ieteiks variantus, ja klasi galvenokārt apmeklē sievietes, kas nav grūtnieces. Pozīcija, ko sauc par tauriņu, ir ļoti piemērota locītavu, gurnu un pubis elastības uzlabošanai. Sēdieties ar muguru un kājas pēc iespējas tuvāk jūsu iegurņa vietai. Ar rokām ņemiet pirkstus, kas būs jāšķērso, un viegli pagrieziet kājas, tāpat kā tauriņu spārnu kustība.
Atpūtieties un nēsājiet muguru un galvu atpakaļ, liekot uz priekšu un turot augšstilbu tuvu grīdai. Ir būtiska relaksācija un ilgstoša dziļa elpošana.
Grūtniecības laikā ir svarīgi koncentrēties uz muguras stiprināšanu, jo tam jābūt pietiekami stipram, lai atbalstītu vēderu un uzturētu labu pozu . Laba metode ir domāt par vēdera noslēgšanu un bērna iespējami tuvu mugurai, parādot to ļoti apzināti.
Jā, lai mazinātu fizisko slodzi un relaksējošas pastaigas, ja iespējams, prom no pilsētas satiksmes, kā arī lai novērstu jebkādas ar grūtniecību saistītas nepilnības, piemēram, celulītu.
Vēderi grūtniecības laikā
Jautājums, ko bieži jautā nākamās mātes, kas mīl sporta zāli, ir: vai es varēšu darīt savu mīļoto vēdera sekvenci? Attiecībā uz vēdera tilpumu vēderu var veikt līdz pat 23-25. Nedēļai. Runa ir atšķirīga abdomīniem ūdenī līdz grūtniecības beigām, jo ķermeņa struktūra mainās peldspējas fāzes laikā, kā arī attiecība starp spiedienu (atmosfēras svaru) un tilpumu.
Jebkurā gadījumā, ja vēdera izpildes laikā jūtama vēdera sacietēšana, ieteicams apstāties (personīgais treneris vai instruktors zinās, kā pareizi braukt).
Jā, visiem vingrinājumiem, kas ir paredzēti, lai mīkstinātu kaklu un atslābinātu visus dziļos kakla zonas muskuļus.
Joga grūtniecības laikā: ieguvumi, metodes un kontrindikācijas
Elpošanas vingrinājumi
Pranajamas un elpas kontroles vingrinājumi ir arī milzīgi kā sagatavošanās dzemdībām. Jo īpaši, tā kā mēs runājam par disciplīnu, kurā ķermenis ir harmonijā ar prātu caur elpu, stāvoklis kļūst par "darbavietu", par pamatu, kurā sevi var klausīties. Ļoti svarīgi ir informēt par ieelpošanas un izelpošanas fāzi.
Joga ir milzīgs rīks, jo tas ļauj nodarboties ar elpošanu, relaksāciju, meditāciju un pozitīvu vizualizāciju, gatavojoties dzemdībām.
Kurš sporta veids praksē grūtniecības laikā
Sāksim ar peldēšanu . Ja nākotnes mātes vienmēr ir bijušas ievērojamas "delfine", grūtniecības stāvoklis nav šķērslis, bet centieniem jābūt samērojamiem ar faktiskajām iespējām. Kombinācijā ar maigām aktivitātēm ūdenī, piemēram, akvotitātē, sieviete paliek pilnā saskarē ar sevi šķidrumā, kas viņai patīk, un šūpuļdzirnavas, stāvoklis, kurā nākamais bērns atrodas vēdera iekšpusē. Piemēram, Watsu pieredze var būt noderīga nākamajai mātei. Jā, velosipēdam mājsaimniecībai, ja to izmanto mēreni; ja braucat uz velosipēdu braucieniem, ir labi, ja vienmēr esat hidratēts un iet ārpus karstākajām stundām.
Nē visiem sporta veidiem, kuriem ir liels kritiena risks . Mēs arī iesakām novērst visas darbības, kas saistītas ar skriešanu vai lēkšanu un kas palielina dzemdes kontrakciju.
Īpaši tiem, kuri jau pirms grūtniecības nodarbojušies ar sportu, ir labi ne pārtraukt, bet gan klausīties ķermeni citā posmā. Brutāla sākums nav ieteicams sievietēm, kuras nekad nav praktizējušas sportu. Neatstāt kustību ir noderīga gan mātei, gan bērnam. Saskaņā ar Monreālas Universitātes pētījumu, kas tika prezentēts neiroloģijas sanāksmē San Diego, Kalifornijā, sports paātrina augļa smadzeņu attīstību ar uzlabotu garīgo darbību dzīvē.
