Kad mēs apsveram augļus sportista diētā, to var uzskatīt par labāko dabisko papildinājumu, tāpēc sportisti nekad nepalaidīs garām to ikdienas uzturā, gan brokastīs, gan uzkodu laikā, gan pirms, gan pēc tam apmācība.

Tie ir bagāti vitamīnu, minerālvielu, ūdens un citu mikroelementu avoti, kas nepieciešami pareizai organisma funkcionēšanai, viss, ko mēs parasti sviedam prom sporta aktivitāšu laikā. Faktiski sportistiem pašiem ir jāpārstrādā, jāintegrē zaudētie sāļi, jāturpina imūnsistēma, sirds un asinsvadu sistēma, kaulu un locītavu veselība.

Tomēr, lai gan augļi kopumā ir ideāli piemēroti sviedru vielu papildināšanai un uzlabošanai, daži dabīgie augļi, šķiet, ir tieši izstrādāti, lai atbalstītu noteiktus precīzus sporta veidus, pūles un fizisko aktivitāti.

banāns

Banāns ir pazīstams kālija avots, kas ir ļoti bagāts ar šo sāli, kas ir svarīgs kā elektrības vadītājs caur ķermeni . Fiziskās aktivitātes gadījumā kālija deficīta gadījumā var rasties plaši izplatīts vājums, krampji, nogurums, reakcija pret muskuļiem, un visnopietnākajos gadījumos var rasties sirds aritmijas formas.

Sabalansēts uzturs pats par sevi nodrošina pietiekamu kālija daudzumu, bet sportistiem ir lielāks šī mikroelementa patēriņš, tāpēc mēs iesakām banānu patēriņu . Otrkārt, banāni piedāvā kvalitatīvus ogļhidrātus, lai sadedzinātu muskuļu enerģiju.

Rozīnes

Klasisks ieradums sportistiem ir glikozes lietošana pirms snieguma vai apmācības . To var kompensēt tāda paša daudzuma patēriņš rozīņu svara ziņā, 45 minūtes pirms snieguma vai vingrinājumiem.

Pētījumi, kas publicēti dažādos zinātniskos žurnālos, parādīja, ka rozīnes piedāvā tādas pašas priekšrocības kā glikozes gēls, kuram pievieno dzelzs, diētiskās šķiedras un zemākas cenas tirgū .

oranžs

C vitamīns ir pazīstams kā viens no labākajiem dabīgiem antioksidantiem un pretiekaisuma līdzekļiem, tāpēc sportistiem ir jālieto apelsīni un citi citrusaugļi. Fiziskā aktivitāte un sports ir saistīti ar daudziem mikrotraumām un muskuļu nogurumu, kuriem rodas dažādi iekaisumi, kurus var novērst un ārstēt pilnīgi dabiskā veidā, pateicoties apelsīnu askorbīnskābei .

Ne tikai tas, ka C vitamīnam ir spēja uzlabot dzelzs absorbciju un folātu, kas ir īpaši svarīgi sievietēm sportistiem, kuriem ir augstāks dzelzs patēriņa (vai zuduma) rādītājs nekā vīriešu sportistiem. Apelsīnu un apelsīnu sula ir arī svarīgi hidratācijas elementi.

zemene

Kas attiecas uz apelsīniem un citrusaugļiem, tas attiecas arī uz zemenēm, kas ir cits auglis ar C vitamīnu. Kā jau minēts, šis vitamīns ir svarīgs, lai kontrolētu iekaisumu un oksidācijas principus, bet ir svarīgi arī radīt kolagēnu, kas nepieciešams, lai pienācīgi darbotos muskuļi un locītavas, un lai padarītu elastīgus audus un asinsvadus, lai samazinātu atveseļošanās laiku no traumas un hematoma.

Zemenes saturošās diētiskās šķiedras palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs .

Amarena

Skābie ķirši, piemēram, melnie ķirši, skābie ķirši un marasca ķirši, ir īpaši augļi sportistiem . Ļoti bagāti ar C vitamīnu, tiem ir spēcīga antioksidanta jauda un spēja ātri samazināt muskuļu sāpes . Šī augļa sulas un kokteiļi kopā ar citiem augļiem ir viens no daudzu profesionālo sportistu noslēpumiem.

Blackberry

Kazenes ir vēl viens īpašs auglis, turklāt tas ir nepietiekami novērtēts . Augsts C vitamīna un A vitamīna saturs, antocianīni un flavonoīdi, kazenes palīdz nodrošināt muskuļu tonusa ilgmūžību . Šīs ogas ir viens no labākajiem dabīgo barības vielu un antioksidantu maisījumiem.