KAS IR PILATES METODE?
VĒSTURE
Joseph Hubertus Pilates dzimis 1880. gadā Vācijā, Dusseldorfā. Slimīgs zēns, kas slimo ar astmu, rickets un reimatisko drudzi, visu savu dzīvi velta fiziskai apmācībai, lai kļūtu spēcīgāks. Savā jaunībā Pilates kļūst par kvalificētu kultūrists, nirējs, slēpotājs un vingrotājs. 1912. gadā viņš pārcēlās uz Angliju, kur strādāja kā bokseris. Pirmā pasaules kara uzliesmojuma laikā Pilates kalpo armijai Lankasterā un vēlāk Menas salā, strādājot par māsu un mācot fiziskās aktivitātes citiem karavīriem. Viņa apmācības metode tika novērtēta, kad gripas epidēmijas laikā, kas sasmalcināja tūkstoš cilvēku dzīvību, neviens karavīrs saslima. Pēc kara Pilates turpināja mācīt fitnesa programmas Hamburgā, kur strādāja pašvaldības policijā. 1926. gadā viņš nolēma pārcelties uz Ameriku un uz transatlantisko kuģi uz Ņujorku, viņš tikās ar savu nākamo sievu Clāru.
Neilgi pēc ierašanās Ņujorkā Džozefs apmetās studijā 939 Eighth Avenue. 1940. gados Džozefs kļuva zināms Ņujorkas deju kopienā. "Vienā brīdī" lasa 1956. gada februāra rakstu Dance žurnālā, "gandrīz katrs dejotājs Ņujorkā un, protams, visi, kas ar viņu mācījās, pazemīgi iesniedza Džozefa Pilates izglītošanu."
Līdz 60. gadiem Pilates laulātajiem bija vairāki Ņujorkas dejotāji starp saviem klientiem. Horeogrāfs Džordžs Balančineins mācījās no "Džo", jo Pilates studija tika nosaukta, un uzaicināja pēdējo mācīt savu jaunību Ņujorkas baletā.
Savas dzīves laikā Joe nekad nav uzņēmies iniciatīvu patentēt savu metodi, neierakstīt metodi ar savu vārdu, ne arī citas darbības, lai Pilates būtu nepieciešams komerciāls īpašums. Džozefa Pilatesa nāves brīdī 1967. gadā viņa metode nebija ļoti plaši pazīstama, izņemot nelielu dejotāju, aktieru un bagātu klientu grupu, kas mācījās savā studijā. Jāzeps ticēja savā darbā un cerēja, ka katra skola to varētu mācīt. Viņš sapņoja, ka kādu dienu vārds "Pilates" būtu zināms katrā mājā. "Es esmu 50 gadus pirms sava laika, " viņš teica. pašlaik Pilatesu praktizē vairāk nekā 5 miljoni cilvēku, un šis skaits joprojām pieaug.
PILATES PABALSTI
Pilates metode ir izņēmuma disciplīna fiziskiem vingrinājumiem: tā atslābina un stiprina muskuļus un uzlabo elastību, līdzsvaru, elpošanu, pozas un pielīdzināšanu. Izmantojiet, lai atpazītu savas stiprās puses un identificētu trūkumus, nodrošinot instrumentus to labošanai. Ar šo metodi viss organisms iegūst spēku un līdzsvaru. Pilates mērķis ir nostiprināt ķermeņa centru, izmantojot vēdera muskuļus un dziļu muskulatūru. Pilates arī veicina koncentrēšanos, pakāpeniski uzlabo vispārējo izpratnes, koordinācijas un saskaņošanas līmeni.
Pilates ir metode, kas apvienota ar citām disciplīnām, jo tā stiprina, līdzsvaro un reorganizē ķermeni, vienlaikus uzlabojot savas ķermeņa apziņu un tādējādi samazinot traumu vai traumatisku notikumu risku, kas bieži sastopams citos mehāniskās darbības veidos. Patiesībā ir ieteicams praktizēt Pilates, lai papildinātu cita veida vingrinājumus, nevis tos aizvietotu: pat visbiežāk praktizējošais Pilates praktizētājs savā nedēļas programmā labāk iesaistītu kādu kardiovaskulāru vingrinājumu. Visbeidzot, tā kā visus vingrinājumus var mainīt atbilstoši individuālām vajadzībām, viens no interesantākajiem Pilates aspektiem ir tas, ka tas ir piemērots ikvienam neatkarīgi no vecuma, celtniecības vai apmācības apstākļiem. Tas ir ļoti labi pat tiem, kuri nekad nav ievērojuši vingrošanas programmu un tiem, kas vēlas atgūties pēc negadījuma.
TEHNIKAS PRINCIPI
Pilates tehnika ir sadalīta divās kategorijās: matēts darbs (darbs uz paklāja) un darbs pie mašīnām . Tāpat kā jogas disciplīnu, to var mācīt dažādos veidos, taču, neskatoties uz daudzajām vingrinājumu variācijām un tehniku, mēs varam uzskaitīt šādus principus kā Pilates tehnikas astoņus principus:
1) Koncentrācija: šīs tehnikas prāta ķermeņa uzdevums ir noraidīt visas pārējās domas, saglabājot uzmanību uz kustību, domāt pirms pārvietošanās.
2) Elpošana: Elpošana aptver lielu daļu no šīs tehnikas. Galvenais noteikums ir izelpot, kad pūles ir vislielākās. Tā ir vissarežģītākā un sarežģītākā daļa, kas ir ideāla.
3) Centra izpēte: krūškurvja un muguras daļa ir vislielākā uzmanība. Lai sēdētu pareizi, mums ir jāuzlabo līdzsvars vai jāatrod krūšu zonas centrs. Vingrinājumos, kas balstīti uz Pilates metodi, krūšu centrs ir "Power House" (tas atbilst 3. / 4. jostas skriemeļa priekšā, aiz nabas. Katru vingrinājumu kontrolē vēdera muskuļu kontrakcija.
4) kontrole: darbs pret gravitācijas spēku vingrinājumos, kas balstīti uz Pilates tehniku, stiprina ķermeni; jo lēnāka ir kustība, jo vairāk attīstās spēks, jo vairāk tiek uzsvērtas muskuļu šķiedras.
5) Precizitāte: iesācējiem, liekot ķermeni noteiktās precīzās pozīcijās, var būt grūti, bet tehnikas ieradums noved pie lielākas kustības kontroles un līdz ar to arī vingrinājuma precīzāku izpildi. Pārvietošanās tīrīšana ir saistīta arī ar atkārtošanos.
6) Kustības plūsma: vingrinājumi, kas balstīti uz Pilates metodi, ir raksturīgi nepārtrauktai kustībai, tādā pašā ātrumā visā kustības ciklā un amplitūdā. Kustība nav bojāta un ir saskaņota ar elpošanu.
7) Izolācija: vingrinājumi, kas balstīti uz Pilates metodi, katram indivīdam rada atšķirīgu izaicinājumu, jo katrs ķermeņa tips ir atšķirīgs, un katrs izlīdzināšanas režīms attīstās citādi, tāpēc mums ir dažādas stiprās un vājās puses. Tehnikas izglītojošā puse noved pie mūsu ķermeņa struktūras apguves un zināšanām, kā arī tehnikas līdzsvarošanas efektiem, lai attīstītu lielāku kontroli dažādu muskuļu grupu izolēšanā.
8) Atkārtojums: atkārtošanās un biežums uzlabo spēju veikt darbu.
