Kad mēs runājam par plecu rehabilitāciju, mēs atsaucamies uz to, ko medicīniskā tehniskā izteiksmē sauc par scapulo-humeral artikulāciju, ko veido vāciņa dobumā ievietota humerālā kapsula, ko kopā veido locītavu kapsula, muskuļu cīpslas un pareizas saites.
Pēc ķirurģiskas iejaukšanās vai pēc dislokāciju vai subluxāciju samazināšanas ir nepieciešama fiziska terapeitiskā plecu rehabilitācija .
Parasti tas notiek pēc nelaimes gadījumiem (jo īpaši kritieniem, piemēram, no zirgu, velosipēdu vai motociklu) vai sporta traumām (vingrošana, cīņas māksla, regbijs vai futbols vārtsarga gadījumā).
Sāpes un samazināta kustība ir plecu problēmu sekas: rotatora manšetes nolietošanās, pārspīlēšana, negadījumi. Tāpat kā attiecībā uz visām locītavām, labas uzturēšanas kārtība attiecas arī uz plecu : regulāru fizisko slodzi, labu muskuļu, kas atbalsta kopīgu, medicīnisku pārbaudi, lai pārliecinātos par pastāvīgu sāpēm vai mobilitātes zudumu.
Plecu audu deģenerācija iet roku rokā ar vecumu, tāpēc pārsniegts "durvis" ir labs, lai izvairītos no pārmērīgiem centieniem, darbiem, kas pārklājas ar plecu (iekraušana un izkraušana), un pievērst maksimālu uzmanību pareizībai, ko viņš izmanto sporta zāle, īpaši attiecībā uz svara celšanu.
Pastāvīgas sāpes atpūtas laikā, muskuļu sāpes plecu kustības laikā pat bez pārspīlējuma, spēka zudums pacelšanas laikā, berzes sajūta starp daļām, kas veido plecu locītavu, vienmēr ir aizdomas par simptomiem.
Dažas plecu rehabilitācijas metodes
Kad runa ir par plecu rehabilitāciju, mums ir jāstrādā ar dažādiem muskuļiem : deltveida, trapeciju, romboīdiem, supraspinatus, subspiniem, apakšapaļiem, bicepsiem un tricepsiem.
Mēs strādāsim pie elastības stiprināšanas un atgūšanas.
> Pirmā vingrinājuma laikā mēs atpūtīsim plecu roku, kurai nevajadzētu strādāt uz horizontālas virsmas, kā varētu būt galds. Otra kārba deltivalally no pleca, un šajā atvieglotajā stāvoklī mēs to pakarīsim uz priekšu un atpakaļ, un mēs to pagriezīsim abos virzienos. Lielisks vingrinājums dažādiem plecu muskuļiem, ko var atkārtot vairākas reizes dienā.
> Lai padarītu aizmugurējo deltoīdo spēku mobilitāti un elastību, mēs varam veikt vienkāršu, bet efektīvu, diezgan izplatītu stiepšanās uzdevumu. Saglabājot plecu, atvieglojot roku horizontāli virs pretējā pleca, krūšu priekšā, izstiepjot to, cik vien iespējams, un palīdzot tai ar otru roku īstenot striju vai atbalstīt varbūt vēl vāju roku.
> Šeit ir labs vingrinājums subkapolāriem muskuļiem . Šajā gadījumā mums būtu vajadzīgs instruments, viegls nūjiņš būs labi, bet mēs varam izmantot arī dvieli. Mēs turēsim stick ar abām rokām aiz muguras, sēžamvietas līmenī, un mēs lēnām pagriežamies no vienas puses uz otru pārmaiņus stiepjot abus plecus. Turiet stiepšanās pozīciju vismaz 30 sekundes.
> Mēs varam arī izmantot stieni vai dvieli citam vingrinājumam, šoreiz tā mērķis ir padarīt muskuļu darbu zem mugurkaula . Mēs turēsim stick pie mums, turot elkoņus 90 ° leņķī un tuvu ribām. No šīs pozīcijas mēs pārvietosim stieni, rūpējoties par to, lai tas paliktu paralēli zemei un ka elkoņi neatvienojas no ķermeņa, no vienas puses uz otru, līdz tiek sasniegts maksimālais stiepšanās pakāpe, nesasniedzot sāpju sajūtu. Ja iespējams, arī šajā gadījumā stiepes stāvoklis jāuztur vismaz 30 sekundes.
> Ja mums ir iespēja doties uz trenažieru zāli vai izmantot elastīgas lentes, ideāls trapeces vingrinājums sastāv no abu roku elastīgo elementu saķeres, liekot elkoņus 90 ° leņķī pie ķermeņa ar apakšdelmiem paralēli zemei, un lēnām atvelciet, satiekot elastību un veidojot plecu muskuļus. Izmantojot šo pamatpozīciju, mēs varam pagriezt plecus uz augšu, kamēr elkoņi, vienmēr izliekti 90 grādos, nesasniedz plecu augstumu. Šajā brīdī mēs pacelsim apakšdelmus, pagriežot līkumus un strādājot ar svarīgākajiem mugurkaula muskuļiem.
