Kettlebel: sporta zāle bumbu rokās



Pavel Tsatsouline, viens no pasaules vadošajiem Kettlebell prakses un mācīšanas eksponentiem, to definē kā " lielgabalu ar rokturi , visu sporta zāli jūsu rokās ..!"

Faktiski, lai mācītos labi, mēs saprotam, ka Kettlebell nostiprina kodolu, koordinācijas prasmes, uzlabo dinamisko spēku, aktivizē aerobo enerģētisko mehānismu, padarot sirdsdarbības ātrumu stabilizējoties diezgan augstā diapazonā, kā rezultātā lielāka tauku oksidēšanās kā enerģijas avota aktivizācija.

Tad rīks, šķiet, garantē neierobežotu funkcionālo ķēžu klāstu ar sirds-muskuļu raksturu, izmantojot mainīga lieluma rīkus, modelējot darbu dažādos ritmos un laikos.

Bet mēs vēlējāmies vairāk saprast, nokļūt apakšā.

Tāpēc mēs devāmies uz Umberto Miletto, treniņu zinātņu doktors, maģistra grāds treniņos un sporta zinātnē un tehnikā, personīgais treneris ISSA (Starptautiskais sporta zinātne), muskuļu treneris un spēku treneris sportistiem, sporta komandām un entuziastiem, treneris Kettlebell metode, Pitbull apmācība.

Itālijā viņš bija viens no pirmajiem, kas runāja par funkcionālo apmācību un kettlebelu ar grāmatu Kettlebell rokasgrāmatu, kuru publicēja Sandro Ciccarelli, un e-grāmatu Il Metodo Kettlebell, ko publicējusi Bruno Editore. Mēs jautājām viņam dažus jautājumus.

Kā nākas no vingrošanas rīka, ko izmanto kopš klasiskās senatnes (lai gan pirms sfēras piepildījās ar ūdeni un zemi), vai tas tagad atgriežas pie modes gandrīz pārspīlēti? Kas atšķir tradicionālo svaru izmantošanu no kettlebell lietošanas?

Pēdējos gados visa apmācība ir vērsta uz ķermeņa funkcionalitātes atjaunošanu. Tad mēs meklējam labākos instrumentus, kas varētu vadīt apmācību šajā virzienā. Un, pateicoties dubultoņu atklāšanai, piedzima jauna apmācības ēra, kuras nosaukums bija Funkcionālā apmācība . Pateicoties kettlebellu lietošanai, ir iespējams uzlabot visas cilvēka ķermeņa sportiskās īpašības. Lielā atšķirība starp kettlebellu treniņiem un klasiskajām sporta iekārtām ir pārvietošanās brīvība . Faktiski katram žestam ir jākontrolē katra motora darbība, tai jābūt koordinētai un bez ierobežojumiem.

Tas viss ļauj organismam labāk pārvietoties un strādāt produktīvāk. Tieši šī iemesla dēļ kettlebelles ir ideāli piemērotas gan sportiskuma uzlabošanai (spēka, ātruma, jaudas, izturības), gan fitnesa attīstībai (ar programmām, kuru mērķis ir tonizēt un maksimāli zaudēt ķermeņa tauku).

Vai pirms instrumenta pieņemšanas ir konkrētas joslas, kas jāstiprina? Vai jūs varat nekavējoties sākt izmantot bumbiņas ar stūri vai labāk strādāt pie stiprināšanas, lai aizsargātu tādas vietas kā muguras?

Pieņemsim, ka vislabāk sākt tuvošanos kettlebellām ir vismaz viens mēnesis treniņu aiz jums. Ideāls šajā mēnesī būtu brīvi strādāt, lai mēģinātu mobilizēt visas locītavas mazliet un dot pamatu visiem ķermeņa muskuļiem . Pēc tam, sākot ar atbilstošām slodzēm, nav riska sākt kettlebellu apmācību.

Carls Aleksandrs III apmācīts ar vainagiem. 1888. gadā viņš ceļoja kopā ar savu ģimeni un vilciens sliedēja. Suverēnā pārvadājuma krišanas laikā caram bija iespēja atbalstīt jumtu bez pārāk lielām pūlēm un attiecināt šo spēju uz saviem mācību līdzekļiem, kas ir līdzīgi mūsu pašreizējiem Kettlebelliem. Vai apmācība ar Kettlebellu arī stiprinās no garīga viedokļa?

Jā, protams! Kettlebellu treniņi arī ļoti stimulē garīgo aspektu, jo kettlebellu treniņiem ir nepieciešama koncentrēšanās un apņēmība to lietošanā. Daudzi cilvēki, kas trenējas ar kettlebelliem, ziņo, kā kettlebellu izmantošana ļauj viņiem kļūt vēl apņēmīgākiem ikdienas dzīvē un ātrāk sasniegt savus mērķus!

Vai sievietes var arī trenēties saskaņā ar kettlebelu, lai veidotu un tonētu, ne vienmēr liekot muskuļus pie kultūrists?

Sievietes visā pasaulē mīl treniņu ar dubultoņiem! Vienlaikus Kettlebells apmācība ļauj patērēt daudz vairāk kaloriju nekā jebkurš cits treniņš un ļauj jums visu ķermeni tonēt harmoniski .

Pateicoties kettlebellu izmantošanai, daudzas sievietes ir aizrautīgas par apmācību un ir atradušās pamata vingrinājumos ( šūpoles, kārkli, vējdzirnavas utt. ) Ideāli vingrinājumi, lai saglabātu fit un formu!

Vai ir īpaša stiepšanās, kas pirms un seko Kettlebell treniņam?

Pieņemsim, ka jau apmācība ar dubultoņiem ir aktīva stiepšanās, jo lielākā daļa vingrojumu ietver locītavu pārvietošanu uz maksimālo ROM (kustības diapazons) . Tas viss ļauj tiem, kas trenējas ar kettlebelliem, uzlabot mobilitāti un elastību, īpaši iegurņa, mugurkaula un plecu, pat bez īpašiem stiepšanās treniņiem.

Kopš 1992. gada, pēc Padomju Savienības krišanas, ir dibināta "Starptautiskā Gyra Sporta federācija" (IGSF). Pasaules federācija, cita starpā, ietver arī Itāliju. Kā mūsu sportisti salīdzinājumā ar krievu, kanādiešu, somu, vācu, ungāru, grieķu utt.

Mēs esam šī ceļa sākumā, kas veltīts kettlebellu sacensībām, bet es varu teikt, ka tagad arī Itālijā šis sports izplatās, un arvien vairāk zēnu tuvojas GhiriSport praksei ar lieliskiem rezultātiem arī starptautiskajā jomā .

Kettlebellas vingrinājumi ir sadalīti: BALISTIC VAI OSCILLATING vingrinājumi un GRID vingrinājumi. Kādas ir galvenās atšķirības starp šīm divām kategorijām?

Abas vingrojumu kategorijas ir bāziskas kettlebell apmācības pasaulē. Pirmās ballistiskās, īpaši Swing, Snatch un Clean, paredz izmantot kettlebellam piešķirtās svārstīgās kustības, lai veiktu lielu skaitu atkārtojumu, izmantojot eksplozīvo kustību. Tīkla vingrinājumi, piemēram, vējdzirnavas, turku gājiens, uzpūšamie preses utt. ... Tā vietā viņi lielāku uzmanību pievērš muskuļu kontrakcijai un spēka radīšanai kustību laikā.

Šūpoles, tīras un satriektas ir trīs galvenās kustības. Vai jūs varat tos īsumā aprakstīt, paskaidrojot, ko viņi īpaši strādā?

Šie vingrinājumi ir kettlebell apmācības pamatā un uzsver, ka spēja ātri veikt vajadzīgās kustības. Tie ir tehniski sarežģīti vingrinājumi, kas prasa nedaudz ķermeņa muskuļu. Jo īpaši, augšstilbu muguras muskuļi, sēžamvieta, muguras muskuļi, vēderi un plecu muskulatūra iejaucas, lai veiktu šīs kustības vislabākajā veidā.

Ņemot vērā to tehniskās grūtības, vienmēr ir ieteicams uzsākt šo vingrinājumu veikšanu ar kettlebell apmācības instruktoru, kurš var pārraudzīt mācības un izvairīties no nepatīkamiem ievainojumiem sliktas fiziskās slodzes dēļ.

Iepriekšējais Raksts

Ajūrvēdas līdzekļi pret psoriāzi

Ajūrvēdas līdzekļi pret psoriāzi

Elkoņi, galva, ceļi, muguras: tas skar kaitinošo niezi, kas sārtina ādu, padarot to sausu un zvīņainu , psoriāzi . Psoriāze ir hroniska iekaisuma slimība , kas bieži ir saistīta ar stresu un neregulētu dzīvi, un to uzskata par psihosomatisku izpausmi, tāpēc psoriāzes simptomus var ārstēt dažādos veidos. Pat austrumu medicī...

Nākamais Raksts

Lai veiktu augu, jums ir nepieciešams pārpalikums

Lai veiktu augu, jums ir nepieciešams pārpalikums

Selerijas, burkāni, salāti, kartupeļi, sīpoli vai sīpoli, avokado, ananāss, ingvers un citi: pagaidiet, līdz tie tiks izmantoti mitruma spainim vai lai padarītu kompostu dārzam vai dārzam. Lūk, kā jūs varat tos atkal parādīties vāzē un pēc tam izmantot gan virtuvē, gan kā dabiski dekoratīvu mājas elementu , kā māca permakultūra. Arvien vairāk un vairāk...