Kuratore ir Maria Rita Insolera, Naturopath

Magnija ir ķermeņa pamatviela. Tam ir svarīga loma nervu sistēmā un muskuļos: patiesībā ir nepieciešams regulēt nervu impulsu pārnešanu uz smadzenēm un muskuļu kontrakciju un relaksāciju, jo tas palīdz uzturēt šūnu, nervu un muskuļu elektrisko uzlādi. . Let's uzzināt, kā to integrēt dabiski.

>

>

>

>

Veseli graudi magnija uztura bagātinātāju vidū

Magnija piedevu īpašības

Šķiet, ka nevienam citam minerālam nav tikpat pozitīvas ietekmes kā magnija. Daudzas ir magnija īpašības kā papildinājums. Ko:

• Magnija iedarbība uz muskuļu kontrakcijām palīdz atpūsties elpceļu muskuļos, un tas ir ļoti svarīgi astmas kontrolē .
• Pielāgojot lielo koronāro artēriju kontrakcijas, sirdslēkmes risks, šķiet, samazinās .
• Tas stimulē muskuļu un nervu funkciju, normalizē sirds ritmu un veicina regulāru nervu impulsu pārnešanu.
• Magnija ir sārmaina viela, tādēļ neitralizē dažu pārtikas produktu skābes iedarbību, veicot nomierinošu iedarbību pārmērīgas kuņģa skābes gadījumā.
• Tas stimulē vitamīnu un minerālu sāļu uzsūkšanos .
• Tam ir galvenā loma insulīna sekrēcijā un darbībā. Diabēts bieži ir saistīts ar pārmērīgu magnija zudumu urīnā. Magnija papildinājumi tādējādi uzlabos cukura līmeni asinīs.
• Tas ir efektīvs pret premenstruālo sindromu . Faktiski šis minerāls spēj ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu.
• Magnija papildinājumi ir noderīgi arī, lai ārstētu apgrūtinošas problēmas, kas saistītas ar menopauzi (karstuma viļņi, svīšana naktī, uzbudināmība un depresija).

Magnija, trūkuma un pārpalikuma ietekme

Magnija uztura bagātinātāji

Magnijs ir daudzos pārtikas produktos, bet veseli graudi, visi žāvētie augļi, vīģes, piens un pākšaugi ir īpaši bagāti.

To satur zaļie lapu dārzeņi, kas ir saistīti ar hlorofilu, un šokolādē, īpaši tumšajā, kas ir lielisks magnija avots. Magnijs ir pārtikas produktos, piemēram, jūras veltēs, vēžveidīgos, saldūdens un sālsūdens zivīs, gliemežos un saulespuķu sēklās.

Ķermenis efektīvi darbojas magnētiskās absorbcijas regulēšanā. Faktiski, ja šīs minerālvielas uztura daudzums ir neliels, zarnas uzsūc lielāku daļu no pārtikas, bet nieres samazina zaudējumus ; ja uztura uzņemšana ir augsta, magnija pārpalikums tiek izvadīts ar izkārnījumiem.

Pākšaugu īpašības, kas ir bagātīgs magnija avots

Fitoterapijas augu papildinājumi

Lai kompensētu magnija trūkumu, fitoterapija piedāvā dabiskus produktus (kas ir pieejami mātes tinktūras vai sausā ekstrakta veidā), pamatojoties uz ārstniecības augiem, kas satur bagātīgus šīs minerālvielas daudzumus:

• Lucerna (Medicago sativa): šī ārstnieciskā iekārta ir pazīstama ar savām atjaunojošajām un mineralizējošajām īpašībām. Mātes tinktūra ir sagatavota no lapām.
• Condros (Chondrus crispus), pazīstams arī kā īru sūnu, ir sarkanā aļģe, kurai piemīt ievērojamas remineralizējošas īpašības.

Magnija papildinājumi tirgū

Tirgū ir dažāda veida magnija bāzes bagātinātāji. Galvenie ir tie, kas ietver magnija citrātu un jūras magniju.

Magnija citrāts ir magnija papildinājums, kas satur citronskābi. Šis papildinājuma veids ir īpaši noderīgs, veicot sportu, lai novērstu pienskābes veidošanos.

Jūras magnija atbilst magnija hlorīdam, kā to lietot kosmētikā "> magnija hlorīds, organiskais sāls ir vieglāk pielīdzināms.

Ir lietderīgi saistīt magniju ar vitamīnu B6, kas veicina magnija iekļūšanu šūnās. Šīs piedevas ir pieejamas dažādās komerciālās formās: tabletes un kapsulas, magnija maisiņu pulveri un visbeidzot šķidrie magnija flakoni.

Ikdienas prasība

Diennakts magnija prasība pieaugušajiem cilvēkiem ir 300-500 mg, un, ņemot vērā tā izplatību daudzos pārtikas produktos, acīmredzami ir viegli to apmierināt. Tomēr ir jāuzskata, ka ievērojama daļa magnija tiek zaudēta labības rafinēšanas, pārtikas konservēšanas un gatavošanas dēļ.

Tiek lēsts, ka tikai 30-40% no magnija, kas uzņemts ar pārtiku, tiek absorbēts. Magnija papildināšana ir nepieciešama, jo īpaši šādos gadījumos:

• Cukura diabēta slimniekiem .
• Kā sirds aizsardzība, artēriju hipertensijas gadījumā.
• Tiem, kas cieš no zarnu, aknu vai nieru slimībām .
• Pēc operācijas.
• Tiem, kas lieto narkotikas, piemēram, perorālos kontracepcijas līdzekļus, diurētiskos līdzekļus un caurejas līdzekļus.
• Intensīvas sporta aktivitātes gadījumā.