Bieži vien mēs nepievēršam pārāk lielu uzmanību tam, ko mēs nonākam pie galda. Faktiski mūsu izvēli bieži diktē steigas, nežēlība un nejaušība.

Cik daudz augļu un dārzeņu ēdienu pagājāt pagājušajā nedēļā? Vai jūs varat tos skaitīt? Cik reizes esat lietojis produktus, kas satur dzīvnieku taukus? Cik daudz pākšaugu un pilngraudu porciju esat ieviesis iknedēļas diētā?

Ja jūs nezināt, kā atbildēt uz šiem vienkāršajiem jautājumiem, mazāk iknedēļas organizēšana varētu būt lielisks palīgs, lai jūs varētu ēst daudzveidīgākā un veselīgākā veidā, un varbūt zaudēsiet dažas mārciņas par peldkostīmu pārbaudi.

4 nedēļas izvēlnes priekšrocības

1. Ievietojot iknedēļas izvēlni melnā krāsā, jūs varat paļauties uz porcijām, un tas noteikti palīdz iegūt lielāku izpratni par to, ko tu uz galda, un līdz ar to labot kļūdas, kā arī variēt vairāk. Piemēram, ja es jau zinu, ko es ēdīšu vakariņām, es, visticamāk, laika un ideju trūkuma dēļ izvairīšos no vienas picas uz mājām vienu vakaru, jā un otru, un es izvēlētos daudzveidīgākas un pamatotākas vakariņas, kas ļaus man lai kalibrētu labāk kalorijas un barības vielas.
2. Iknedēļas izvēlne vienkāršo dzīvi . Ja es jau zinu, kas man ir jāsagatavo dažādām maltītēm, un man jau ir viss mājās, mājas organizācija būs daudz vieglāka.
3. Tas ļauj ietaupīt, nezaudējot kvalitāti un samazinot pārtikas izšķērdēšanu ; pēc iknedēļas izvēlnes un attiecīgi organizējot pirkumus, jūs tikai pērkat to, ko patiešām patērējat.
4. Iknedēļas ēdienkarte var būt lielisks līdzeklis uztura izglītībai . Ja jums ir bērni, kuriem pie galda ir kārdinājums, mēģiniet tos iesaistīt izvēlnes izveidē, viņu entuziasms pārsteigs jūs un ļaus jums izskaidrot veselīgas ēšanas noteikumus.

Idejas veselīgai un garšīgai uzkodai

4 praktiski padomi iknedēļas izvēlnes organizēšanai

1. Ja vēlaties organizēt iknedēļas ēdienkarti sev vai savai ģimenei, jums ir jāievēro daži veselā saprāta noteikumi, vēlams lietot veselīgu un labi zināmu pārtikas modeli, piemēram, Vidusjūras diētas piramīdu. Jūs varat izlemt katru dienu pievienot 5 porcijas sezonas augļu un dārzeņu, labības reizi dienā, pākšaugi trīs reizes nedēļā, zivis vienu vai divas reizes nedēļā un tā tālāk. Protams, daudz kas būs atkarīgs no jūsu izvēles uztura ziņā, un nedēļas ēdienkarte būs atšķirīga ģimenē, kas ir izvēlējusies veģetāro uzturu, salīdzinot ar to, kurš dod priekšroku citam uztura modelim. Svarīgi ir mēģināt kalibrēt barības vielas un nepārsniegt dzīvnieku izcelsmes taukus, kas nav veseli.
2. Ir ieteicams iknedēļas ēdienkarti organizēt tajā dienā, kad dodaties iepirkties, un tajā pašā laikā aizpildiet iepirkumu sarakstu. Jo vairāk tradicionālisti varēs to izdarīt, izmantojot papīru un pildspalvu, kas ir visprogresīvākā ar app palīdzību; ir daudz, pat bezmaksas.
3. Ēdienkartē jāiekļauj visas maltītes, tostarp brokastis un uzkodas. Protams, ja visai ģimenei ir pusdienas ārpus mājām, iknedēļas ēdienkarte neietvers šo maltīti, bet tā būs jāņem vērā. Tātad, ja, piemēram, pirmdien skolas kafejnīcā bērni ēd omleti, vakara ēdienkartē tajā dienā nebūs olu.
4. Lai samazinātu atkritumu daudzumu, sāciet ar to, kas jums jau ir pieliekamais un saldētavā, un ievietojiet pārējās sastāvdaļas iepirkumu sarakstā.

Kad pirmā iknedēļas ēdienkarte ir organizēta, pārējie ieradīsies atbilstoši, jo būs pietiekami, lai aizstātu līdzīgus pārtikas produktus. Ja, piemēram, pirmdienas 1. nedēļā es ievietoju lēcu burgerus vakariņām ar tomātu un gurķu sānu ēdienu, 2. nedēļas pirmdienā es varēšu salāti salāti ar salātiem.

Pavārmāksla ar pārpalikumiem: tas ir darīts

Lai uzzinātu vairāk:

> Barošanas avots