Vai lidmašīna tiek izmantota jūsu brīvdienām, vai arī to bieži izmantojat darbā? Vai zini reaktīvās kavēšanās simptomus ?
Trauksme miega, noguruma dienas laikā, grūtības koncentrēties un uzmanības koncentrēšana, kuņģa problēmas: šeit ir daži vienkārši padomi, kā izkļūt no lidmašīnas durvīm uz priekšu, pēc iespējas ātrāk atgriezties savā tempā un mazināt reaktīvās slimības pilnīgi dabiski.
1. Simulējiet jauno ceļvedi pirms ierašanās
Ja jūs ceļojat uz austrumiem, sāciet gulēt pirms gulētiešanas, sākot no pusstundas pirms katras nakts pirms vairākām naktīm. Ja jūs ceļojat uz rietumiem, dariet pretējo. Varat arī mēģināt pārvietot maltītes grafiku līdz brīdim, kad jūs atradīsiet savu galamērķi.
2. Lidojot, pielāgojieties jaunajam ceļvedim
Atiestatiet pulksteni, atrodoties plaknē, tas ir psiholoģisks faktors, kas palīdz jums būt garīgā stāvoklī, ko jūs darīsiet, kad ieradīsieties.
Mēģiniet gulēt uz lidmašīnas, ja jūs ieradīsieties, tas atbilst nakts laikam, gluži pretēji, tu esi nomodā, ja tas ir dienasgaisma, nemēģinot pārāk grūti palikt nomodā, ja nevarat.
3. Hidratējiet sevi
Pirms un pēc lidojuma dzert daudz ūdens, labāk dabiski un istabas temperatūrā. Izvairieties no kafijas, coka kolas, tējas vai alkohola lietošanas, jo tie var traucēt miegu, un jo īpaši alkoholu, var izraisīt dehidratāciju.
4. Pārvietot
Laiku pa laikam piecelieties un ejiet pa eju pa eju, veiciet dažus stiepšanās un griešanas vingrinājumus, it īpaši, lai atvieglotu kāju un pēdu smagumu.
Bet, kad jūs tur nokļūsiet, izvairieties no vingrinājumiem pirms miega, viņi var aizkavēt miegu. Āra vingrinājumi, kas veikti dažas dienas pirms vai pēc, paātrina bioloģiskā pulksteņa pielāgošanu jaunajai laika joslai. Virsbūves prakse ir arī alternatīva terapija, kas ir izrādījusies noderīga šāda veida ceļojuma traucējumiem.
5. Melatonīna vietā izmantojiet dabas aizsardzības līdzekļus
Nux vomica ir visbiežāk izrakstītais homeopātiskais līdzeklis reaktīvo līdzekļu aizkavēšanai, ko parasti norāda miega traucējumiem, īpaši agrīnā pamošanās brīdī, kam seko grūts gremošana, sausums un deguna obstrukcija.
Citi noderīgi homeopātiskie līdzekļi ir Kalium phosphoricum un Arnica, visi ir jāapspriež pēc konsultācijas ar homeopātisko ārstu.
Akupunktūra ir vēl viens dabisks līdzeklis, kas ir izrādījies efektīvs, lai apkarotu reaktīvo vilcienu bezmiegu.
Kādas ir melatonīna priekšrocības un kontrindikācijas miega laikā?
6. Fototerapija vai helioterapija
Fototerapija vai gaismas vai gaismas iedarbība, ko rada ierīce vai dabiskā spektra lampa, ir ārstēšana, kas ir izrādījusies efektīva, lai mazinātu vispārējas neveselības sajūtu, ko izraisījis reaktīvais kavējums.
Ja vēlaties, varat arī izmēģināt helioterapiju, saules starus: ja ceļojat uz rietumiem, dienas pirms brauciena ieteicams no rīta paņemt saules gaismu, izvairoties no tās pēcpusdienā; otrādi ceļojumiem uz austrumiem.
Gaisma daudz palīdz regulēt organisma sirds pulksteni, lai justos atpūsties un nomodā laikā, kas ir galamērķis.
7. Ēdiet uzmanīgi
Ēdot beztauku veidā pāris dienas pirms izlidošanas un ierašanās, izvairoties no smagiem, ceptiem, taukainiem vai pārāk daudziem ogļhidrātu pārtikas produktiem, palīdz labāk līdzsvarot miegu un atpūtu, kas ir būtiski, lai mazinātu reaktīvo kavēšanos.
Tad izvēlieties svaigus augļus, dārzeņus, piemēram, salātus, izvairoties no smagākām lietām, kas var kalpot jums ēdienreizes laikā.
Atklājiet arī ceļojumu, Austrālijas ziedu maisījumu ceļošanai un sejas reaktīvo nobīdi
8. Pirms gulētiešanas paņemiet karstu vannu
Jauka silta vanna, kas, iespējams, bagātināta ar cieti, sāļiem vai ēteriskajām eļļām (lavandas ēteriskā eļļa nomierina), veicina miegu, atslābina muskuļus un palīdz mazināt sasprindzinājumu, locītavu sāpes, galvassāpes, ko izraisa reaktīvais kavējums.
Lietas, kas jāzina par jet lag
Jet lag ir diennakts ritma traucējums, kas rodas, kad organisma bioloģiskais pulkstenis vairs nav sinhronizēts ar bioloģiskajiem ritmiem, uz kuriem tas tiek regulēts, tas ir, ar laiku un gaišo un tumšo ciklu.
Braucot no rietumiem uz austrumiem, reaktīvās kavēšanās simptomi pasliktinās; Turklāt, jo vecāki jūs esat, jo vairāk kaitinošas reaktīvās kavēšanās un lēnāka atveseļošanās.
Līdzīgi kā jet lag, bet kas nemaina diennakts ritmus, tas ir "ceļojuma nogurums", kas labāk pazīstams kā " ceļojuma nogurums ", kas saistīts ar vispārēja noguruma, noguruma, galvassāpes, dezorientācijas stāvokli.
Šajā gadījumā atveseļošanās ir īsāka, tikai pāris dienas, atšķirībā no reaktīvās kavēšanās, kas rada simptomus, kas var ilgt pat nedēļu.
