Saule sāk skūpstīties ar zināmu kaislību, protams, pavasara brīze nav jānovērtē par zemu, bet ir priekšnoteikumi, lai strauji augtu zemi.

Šeit ir daži padomi, kā sākt darboties droši un produktīvi pat vidējā termiņā.

Veselīgas sacensības pirmsākumi

Varbūt spogulī mēs redzam celulītu vai dažas papildu mārciņas. Iespējams, ka kostīmu tests rada nelielu stresu. Nav nepieciešams satraukties. Patiešām, gluži pretēji. Uzņemiet dziļu elpu un izvēlieties ceļu, kas jāveic pirms iešanas un pēc tam darbojas.

Faktiski, kad ir konstatēts liekais svars, vissliktākais, ko var izdarīt, ir iet uz apakšējo ekstremitāšu locītavām un atpakaļ un darboties nelabvēlīgos apstākļos. Tātad, sākt rīkoties pēc vielmaiņas ar ēdienreizēm un elpošanu, vispirms.

Ievērojiet elpošanas ieradumus un saprotiet, vai ir iespēja pagarināt iedvesmas fāzi un pēc tam izbaudīt izlaišanu, kas notiek derīguma termiņa laikā. Pēc tam pārskatiet ēšanas paradumus, izlaistās maltītes un nesasaiņotas pārtikas kombinācijas.

Piemēram, cieti saturoši pārtikas produkti un augļi? Vai vienā ēdienreizē ir dažādi dzīvnieku olbaltumvielu veidi? Vai jūs ļaunprātīgi izmantojat saldumus un aizraujošus dzērienus? Šie ir jautājumi, kas jums jāsāk uzdot sev, lai atrastu optimālu formu, kuras mērķis ir darboties kā veselīgs ieradums, kas arī ir labs sirdij.

Ņemot vērā to, ka bieži notiek, kad vēlaties sākt darboties, ir tas, ka nodoms izpaužas kopā ar draugiem un paziņām, kam jau var būt izmēģināta un pārbaudīta prakse. Arī šeit ir nepieciešama piesardzība: prom no fanātiķiem un tiem, kas jūs izaicina. Saglabājiet mierīgu attieksmi, mērot pēc jūsu pašreizējām spējām, ņemot vērā iepriekšējās traumas, praktiskās praktiskās uzlabošanas iespējas. Esiet ļoti tuvu sev.

Tad emocionālā līmenī var gadīties, ka būs "nav dienu" . Dienas, kad jūs sevi pateiksiet, kas jūs darīja, jūs neuzticaties jūsu ķermenim.

Nu, pacietība ir nepieciešama, tā patiešām ir tik svarīga. Uzskatiet, ka jūsu apetīte mainīsies, ķermenis lēnām reaģēs; klausieties sevi, jūs pametīsit pakāpeniski samazinot slodzi un tas var būt tikai pozitīvs.

Šeit ir pareizā poza sacensībās

Darbojas bez pārtraukuma mīlēt sevi

Ļoti svarīgs psiholoģisks padoms: mēs esam darbojušies tūkstošiem gadu . Tagad šī rase ir saistīta tikai ar parakstīto uzvalku vai sirdsdarbības monitoru vai skrejceļš. Mēs darbojamies no laikmeta: lai iegūtu pārtiku, pārvietotos, dzīvotu, lai sasniegtu.

Esiet pacietīgi, dodieties lēni, jums tikai jāatgūst svarīga funkcija, ko kustības sistēma labi zina. Pēc tam, tikai vēlāk, jūs varat iet visur, piemēram, Forrest Gump video, ievadot rakstu: " Un no tās dienas, ja es kaut kur aizgāju, es palaist tur ".

Saglabājiet progresa žurnālu. Uzrakstiet to uz mazas tāfeles, kas atrodas ledusskapja priekšā, uzrakstiet to datora failā, sirds piezīmjdatorā, lai ko jūs vēlaties, bet atrodiet savu progresu.

Neievadiet apburto loku „man ir jāēd enerģētikas pārtika, jo man ir nepieciešams apmācīt.” Klausieties sevi, klausieties sevi, klausieties sevi un, ja jums ir šaubas, konsultējieties ar ekspertu dietologu. Kopumā, prom no bāriem, kas ir pilni ar cukuru, kaloriju dzērieniem un tamlīdzīgi. Augļi vienmēr ir saistīti.

Divi gigantiski sabiedrotie: apkure un stiepšanās . Jums ir jāsaglabā tie kā galvas pārdevēji, uzskatiet tos par pasniedzējiem, miesassargiem. Jā, īsti miesassargi. Viņi dusmās, ja jūs nedarāt to, ko viņi saka. Vai tu neuzdrošinās tos ignorēt.

Izvēlieties piemērotu apģērbu . Pārklājiet daļas, kas ir visvairāk pakļautas svīšanai (labāk, ja jūs valkājat tehnisko pretsāpumu, bet ne tik obligāti), it īpaši pēc prakses.

Jūs esat sācis, jūs paņemat tempu, sacensības sāk runāt ar jums. Nu, pārtraukt mācības vienu reizi un veltiet sevi kādai alternatīvai. To sauc par pārrobežu apmācību : riteņbraukšanu, peldēšanu, mērķtiecīgus treniņus, labas personīgo treneru izskaidrotas ķēdes. Tas viss tikai uzlabos veiktspēju. Tā ir arī lieliska ideja apvienot skriešanu ar jogu.

Atklājiet vispiemērotāko laika nišu apmācībai. Lai to izdarītu, varētu būt noderīgi iepazīties ar diennakts ritma jēdzienu, kas ir personisks un noderīgs pašapziņai.

Padariet visu vienkāršu un vieglu uztura un domu par apmācību ziņā. Un, galvenais, vairāk nekā jebkas cits: palikt hidratēts, dzert ūdeni, barot šūnas.

Tīklā mēs esam atraduši pilnīgu apmācību programmu iesācēju skrējējiem, kas ilgst 8 nedēļas (angļu valodā) ar vienkāršiem noteikumiem un pakāpeniskiem soļiem. Internetā ir pieejami daudzi citi, kā arī īpašas lietotnes labākai apmācībai, bet mēs jums atgādinām, ka jūs pats esat labākais novērotājs un aizbildnis. Ir pacietība un būsiet gatavs justies vējš jūsu sejā, kas rada prieku, veiklību, jaunus līdzsvarus.

Atklājiet taku, apmācību dabā