Vingrinājumi sēžamvietā: pamatprincipi mājās
Ievietojiet mūziku, ja tas palīdz. Pirms sākat smaidu vannas istabā spogulī.
Sāksim ar 5 viegliem vingrošanas vingrinājumiem, lai palīdzētu sēžamvieta uzturēt veselību un toni (pārskatīts jautri un tādējādi divkārši efektīvā veidā) darīt mājās vai sporta zālē:
1) Pēdas paplašinājumi no kvadrātdiaka
Šos atkārtojumus var pārdēvēt arī šādi: pagarināts kāju sitiens domā par kaut ko, kas pieder pagātnei un ka es vairs nevēlos savā dzīvē .
Ievietojiet sevi četrstūrī, labāk, ja atbalsts atrodas uz elkoņa un uz plaukstas locītavas, un visi apakšdelms tiek izlaists paklājā. Sēžiet uz saliektas kājas papēža ar kāju, kas vērsta uz zemes. Otrā kāja ir izstiepta, un jums ir jāmēģina to iegūt. Krūšutēls tiek projicēts uz priekšu, neuzsverot kakla mugurkaulu. Aizmugurējā kāja nepalielināsies daudz, bet neiedomājiet šī vienkāršā uzdevuma efektivitāti.
2) meklējamā tilta ar ceļiem
Arī atspēkojams: mans vēders norāda uz debesīm un nabu saulei.
Atpakaļ uz paklāju, kājas saliektas un kājas plakanas uz zemes. Uzkāpt ar iegurni un, kad vēders ir uz augšu, aizveriet kājas, pēc tam atveriet un nolaidiet ar mīkstu un apzinātu nolaišanos.
3) Kāju tilts uz augšu
Neobligāts nosaukums: es paceltu kāju, lai uzdotu debesīm jautājumu.
Tāda pati izpilde, kā iepriekšējā, izņemot to, ka iegurņa izņemšana no paklāja, izstiepj vienu kāju uz augšu un pēc tam otru.
4) Frontālās lungas
Tas ir: es pats sevi iedrošinu uz priekšu ar drosmi un bez trauksmes.
Pastāvīgs, taisns taisni un kājas nedaudz atšķiras. Veiciet soli uz priekšu, paceliet kāju uz priekšu, lai izveidotu 90 ° leņķi un saliekt kāju aizmugurē, nepaliekot uz grīdas.
Atgriezieties sākuma stāvoklī, turot muguru taisni un atkārtojiet to ar otru kāju. Jūs varat veikt 10 sērijas sēriju vismaz 2 reizes .
5) Sacensības uz vietas ar augstiem ceļiem
Alternatīvs nosaukums: Es domāju, ka es strādāju pie sēžamvietas, un es daudz daru arī ar diafragmu un sirdi, tas ir aplausi sev.
Lūk, kas ir jādara, ir lēkt uz vietas ar augstiem ceļiem . Mēģiniet arī aizķerties zem izmēģinātajiem ceļiem. Aizstājiet un atkārtoti saglabājiet labu sirds ritma klausīšanos, nepārspiežot to.
Šeit ir vingrinājumi, lai nostiprinātu rokas
Visbeidzot, pēdējie 2 vingrinājumi ietver kicked enerģijas, vienmēr veic droši:
6) Kicked uz zemes
Vai arī: kick, kas man vairs nav noderīgs .
Rokas uz zemes, ceļi saliekti un iegriezti no zemes (piemēram, apgriezts V, tāpēc tikai rokas un kājas atrodas uz zemes). Kājas tiek paceltas pa labi un pa kreisi .
Ja jūs izbaudāt sevi vai ir īpaša nepieciešamība iztīrīt tvaiku, jūs varat arī bray uz izelpas.
7) Vertikālie virzieni
Tas ir: es ieslēdzu otrādi, ko es nevaru skaidri redzēt .
Tas ir tāpat kā iepriekšējais vingrinājums, bet impulss ir plašāks, it kā jūs gribētu, lai to izdarītu vertikāli, pacelot abas kājas no zemes. Vienmēr veiciet visu droši. Ja nevēlaties noņemt abas pēdas, jūs vienmēr varat atstāt vienu uz zemes.
Pirms šī uzdevuma veikšanas uzmanība, saskaras ar personīgo treneri vai pieredzējušu personu, jo izpildes kvalitāte ir ļoti svarīga mugurkaula disku labsajūtai.
Tonizē sēžamvietas: velosipēds, Pilates, joga un ... dvielis
Ļoti labi izmantojiet velosipēdu, tas būtu jādara par savu draugu un biežāk. Vismaz pusi stundas diennaktī veltot pedāļiem, arī palīdz sirdij, jo tas samazina sirds un asinsvadu slimību risku par aptuveni 40-50%. Tas nav triviāls jautājums.
Ja neesat ilgu laiku pedāļojis, jūs varat sākt viegli, ar sesijām mērenā tempā uz vienādiem ceļiem. Pēc pirmās pieejas tas ir neatlaidīgs: aptuveni 30-40 minūtes 3 reizes nedēļā ir labs sākumpunkts.
Pat formas pieaugums: vidējā ātruma velosipēdu stundas kaloriju izmaksas ir aptuveni 250-300 kcal.
Arī vienkāršota apmācība ir lieliska ar vienkāršu rīku, kas varētu būt dvielis . To sauc par dinamisko dvieļu treniņu
Jūs varat ņemt Pilates nodarbības vai strādāt ar izpratni dažos jogas asānos, kas atvieglo "saknes" attīstību, tas ir, tie atver zemos sensoros vārdus, kas saistīti ar pirmo čakru.
Laiku pa laikam jūs varat arī baudīt celulītu vai limfas asinsrites masāžas sesijas, lai palīdzētu skartajai zonai.
