Regulāru zarnu kustību var nodrošināt ar sabalansētu uzturu, kurā pārtikas produkti, kas bagāti ar "izdedžiem", ir priviliģēti , spējīgi palielināt fekāliju masu un padarīt " vingrošanu" zarnās .
Starp pārtikas produktiem, ko izmanto mērenā vai stipri ierobežotā daudzumā, ir pārtika, kas bagāta ar garšvielām, kas var kairināt zarnas, tās, kurām ir daudz cukura un šokolādes, rafinēti pārtikas produkti un augstvērtīgi dzērieni.
Tā vietā viņi var palīdzēt pret gausu zarnu:
- šķiedru bagāti pārtikas produkti
- alus raugs
- putekšņi
- uzlējumi
- ūdens
Bet vispirms redzēsim, kādi ir slinks zarnu cēloņi .
Kad zarnas nevēlas strādāt!
Aizcietējums (vai aizcietējums) ir bieži sastopams stāvoklis daudziem cilvēkiem, tāpēc bieži vien viņi vēršas pie ģimenes ārsta, lai saņemtu palīdzību un padomu.
Tomēr tā nav slimība, bet gan simptoms, ka kaut kas mūsu zarnās nedarbojas perfekti, un tas ārkārtīgi kaitinoši noved pie tādiem simptomiem kā sāpes vēderā, pietūkuši vēders, nespēja apmierinoši evakuēt utt.
Lēnām zarnām mēs klīniski saprotam zarnu izplūdes biežuma samazināšanos (vienāds ar vai mazāk nekā trīs reizes nedēļā), tāpēc grūtības regulāri iztukšot zarnu ar līdz ar to izkārnījumiem un izkārnījumiem .
Tomēr "lēnās zarnas" diagnoze ir sarežģīta, jo daudzos gadījumos pat reta evakuācija var būt normāla, ar nosacījumu, ka tā nav sāpīga un nepaliek nepilnīga iztukšošanas sajūta.
Ļoti bieži ziņotie traucējumi ir saistīti ar zarnu funkcionālajām patoloģijām, citos gadījumos cēloņsakarības ir stress, uzturs un vide .
No otras puses, dzīve, ko vairākums rietumu iedzīvotāju dzīvo vairākus gadu desmitus, ir mazkustīgs, nemierīgs un saspringts, ēdieni aizvien biežāki un netīrs, pārmērīgs sāls patēriņš, cukurs, kafija tagad ir ieradums. kopā ar arvien mazāku šķidruma patēriņu .
Šeit ieteiktajām diētas izmaiņām, kas ir noderīgas, lai palīdzētu mūsu zarnām, jānotiek pakāpeniski, jo šis svarīgais orgāns ir pakāpeniski jāpārkvalificē, lai izvairītos no tā, ka pārāk straujš uztura šķiedras pieaugums izraisa tādus traucējumus kā sāpes vēderā, krampji un meteorisms.
Atrast arī homeopātiskos līdzekļus zarnām
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu
Salīdzinājums starp cilvēkiem, kuri uzņem diētu ar daudz šķiedrvielām, un tiem, kas ievieš ļoti maz, liecina, ka agrāk ne tikai fekāliju masa ir palielinājusies, bet arī, ka zarnu tranzīts notiek ātrāk, jo tas ir pabeigts 24-36 stundu laikā, bet pēdējā laikā tas aizņem līdz pat 100 (četras reizes vairāk).
Šķīstošā šķiedra, piemēram, pektīns, ir dārzeņos un augļos (īpaši ādā) un saskarē ar ūdeni ir raksturīga želatīna masas veidošanās, bet nešķīstoša šķiedra, piemēram, celuloze, ir atrodama žāvēti augļi, graudaugi un pilngraudu atvasinājumi, piemēram, rīsi, maize, makaroni un klijas, un tiem ir tendence absorbēt lielu ūdens daudzumu, tādējādi veicinot izkārnījumu palielināšanos.
Attiecībā uz šķiedras devu, kas jāievada katru dienu ar pārtiku, ir zināms, ka ieteikums ir apmēram 30 g dienā .
Šo kvotu var sasniegt, patērējot:
- 2/3 porcijas neapstrādātu un vārītu augļu dienā
- 2 porcijas dārzeņu
- 2/3 porcijas produktu, kuru pamatā ir veseli graudi
- 3/4 porcijas nedēļā impulsu.
Pārtikas produkti, kas ir īpaši bagāti ar šķiedrvielām, ietver: aprikožu, jūras aļģu, auzu, artišoku, papīru, ķiršu, sīpolu, vīģu, zemeņu, salātu, baklažānu, melones, persiku, tomātu, puravu, plūmju, vīnogu, ķirbju, kliju.
Vai jūs zināt, kādi citi šķiedrvielu produkti ir?
Alus raugs
Tas ir noderīgs ēdiens visās situācijās, kad zarnu baktēriju floru ir nepieciešams līdzsvarot . Tas var būt derīgs atbalsts, nodrošinot Saccharomyces cerevisiae "dzīvus" mikroorganismus, kas konkurē ar patogēnas baktēriju floras sākumu, tā vietā uzlabojot labvēlīgo.
Papildus svaigajai formai alus raugs tiek uzskatīts par papildinājumu tabletēs vai pulverī un pārslās, kas apvienojamas, enerģiskai un sātīgai brokastīm, ar graudaugiem ar pievienotu pienu vai dabīgā jogurta burkā.
putekšņi
Tas palīdz kopā ar citiem terapeitiskiem pārtikas produktiem uzturēt defekācijas regularitāti. Tā ir zarnu pārtika par izcilu kvalitāti, lai to varētu definēt kā šī orgāna „ policistu ”.
Putekšņu graudus pēc sasmalcināšanas var tieši košļāt vai izšķīdināt siltos dzērienos. Ieteicamā dienas deva ir viena tējkarote dienā, labāk no rīta brokastīs, tā tonizējošā iedarbība.
Putekšņi vienmēr ir izmantoti kā atjaunojošs ar neskaitāmām īpašībām. Lūk, kāpēc
uzlējumi
Daudzi garšaugi un augi labi izmanto funkciju pret aizcietējumiem.
To vidū:
- aveņu infūzija (žāvētas lapas), lai dzert divus tases dienā, pelnu (lapu), lai dzert divas glāzes dienā starp ēdienreizēm;
- malva un cigoriņu infūzija (malva ziedi un cigoriņu lapas), lai dzert vienu glāzi agri no rīta un vienu vakarā vismaz vienu stundu pēc vakariņām;
- novārījums iquirizia patērēt tasi dienā, ko lieto bez pārtikas no rīta.
ūdens
Tomēr, lai veicinātu augu šķiedru iedarbību, vienmēr ir svarīgi ieviest vismaz 1–1, 5 litru ūdens (jo tas veido 80–85% izkārnījumu) arī dažādu veidu dzērienu, piemēram, citrusaugļu vai augļu sulu, veidā. galu galā atšķaidīts, zāļu tējas un tēja .
