Bye bye muguras sāpes ar jogu

" Muguras sāpes ", iespējams, ir nedaudz vispārējs un nezinātnisks termins, un tomēr mēs visi zinām, par ko mēs runājam: vai tā ir jostas, muguras vai dzemdes kakla trakta gadījumā šis traucējums ir gandrīz tikpat bieži kā visbiežāk sastopamās saaukstēšanās.

Ja jūs nevēlaties gaidīt liktenīgo "ragana triecienu" un neizbēgamo daudzu narkotiku lietošanu, joga var būt milzīga palīdzība mūsu rachis, it īpaši, ja to izmanto kā akūtu epizožu profilaksi .

Pētījumi arī apstiprina: joga ir sabiedrotais pret muguras sāpēm

Bieži mēs jogas cienītāji tiek "apsūdzēti" par to, ka redzam to, kā izārstēt katru ļaunumu. Protams, tas tā nav - diemžēl! -, bet nav šaubu, ka tas ir milzīgs sabiedrotais psiho-fiziskās labklājības nodrošināšanai. Runājot par problēmām, kas saistītas ar muguru, zinātne sāk sniegt mums pat iemeslu, demonstrējot ieguvumus, ko katrs no mums ir pieredzējis mūsu personīgās prakses gaitā.

Bostonas Universitātes Medicīnas skola publicēja pētījumu par pierādījumiem balstītu papildinošu un alternatīvu medicīnu, kurā 95 cilvēki, kas cieš no muguras sāpēm vai muguras sāpēm, tika aicināti praktizēt jogu 3 mēnešus pat tikai reizi nedēļā. Rezultāti parādīja, ka visi praktiķi pētījuma beigās atraduši labumu, tādējādi uzlabojot dzīves kvalitāti, ko apdraud muguras sāpes.

ASV universitātes rezultāti neko nedarīja, bet apstiprina daudzus iepriekšējos pētījumus par šo tēmu. Mēs, piem., Minam Dr. Šermaņa un viņas komandas darbu Nacionālajos Veselības institūtos.

Šis pētījums tika veikts uz 200 pieaugušajiem ar vidēji smagām muguras sāpju problēmām sešus mēnešus. Pētījuma īpatnība ir tāda, ka tie tika iedalīti trīs grupās: pirmajam tika dots informatīvs materiāls (muguras sāpju rokasgrāmata) problēmas pašpārvaldei, otrās sekojošās jogas nodarbības un trešais posms.

Tika secināts, ka joga un stiepšanās sniedza ļoti līdzīgus ieguvumus dalībnieku vidū, liekot zinātniekiem secināt, ka, iespējams, iemesls ir tas, ka abas disciplīnas strādā pie muskuļu stiprināšanas un stiepšanas .

Joga, tomēr mēs varam pievienot, var iet daudz tālāk: kā holistiska disciplīna nav ierobežota (un nenosaka sevi kā primāro mērķi) muskuļu tonijai vai vienkārši stiepšanai, bet tā sniedz arī lielas priekšrocības psihiskā līmenī, kas ļauj mums strādāt pie mūsu emocijas un galu galā par sevi.

Dzemdes kakla gadījumā izmēģiniet šos vienkāršos jogas vingrinājumus

Muguras sāpes? Daži jogas ieteikumi

Vienmēr ir ļoti grūti ieteikt vingrinājumus plašai un virtuālai auditorijai, jo ir viegli pateikt muguras sāpes: ir daudz faktoru, kas jāņem vērā, runājot par asanām, kas pārsniedz vispārējās sāpes. Vecums, dzīvesveids, specifiskais patoloģijas veids, muguras mobilitātes līmenis ir tikai daži no parametriem, kas ietekmēs studentam piedāvājamās prakses veidu.

Stāvokļi, piemēram, tadasana (it īpaši versijā ar rokām), kati chakrasana (dzīves pagrieziena stāvoklis), paschimottasana (satvērēja pozīcija), bujangasana ( kobras stāvoklis), kustība, ko sauc par kaķu govīm (marjayasana-bitilasana), supta pawanmuktasana ( saliekto kāju stāvoklis), dhanurasana (priekšgala stāvoklis) un visi deformācijas (kuru pakāpe būs atkarīga no studenta) var sniegt ievērojamu labumu tiem, kas cieš no muguras sāpēm un ir tikai neliels piemērs iespējamajam darbu.

Šādos gadījumos ir ļoti svarīgi paļauties uz kompetento skolotāju, kas spēj piedāvāt konkrētu secību studentam, kas atrodas viņa priekšā, strukturēts atbilstoši viņa vajadzībām.

100% relaksācija ar jogas nidru

360 ° leņķī pret muguras sāpēm mēs nedrīkstam aizmirst, ka fiziskās sāpes ir tikai dažas psihiskas un emocionālas diskomforta rezultāts. Novērojums māca, ka ļoti bieži aizmugure kļūst par katalizatoru spriedzēm un kontraktūrām, kas attiecas ne tikai uz ķermeni, bet arī uz prātu, kam ir ārkārtēja nepieciešamība (un šodien vairāk nekā jebkad agrāk) atpūtai .

Paradoksāli, lai mēs pilnībā atpūstos, ir ļoti sarežģīti, un, lai daļēji varētu atbrīvoties, ir nepieciešams ilgs prakse. Metodoloģija ir tā saucamā jogas nidra, ko sauc arī par jogas miegu . Ar vadošo balss palīdzību studentam tiek pievienots apzināts relaksācijas stāvoklis, kas ir viņa dziļākajos līmeņos, lai panāktu pakāpenisku, bet cieši relaksējošu relaksāciju. Vēlas vienkāršot, tas ir relaksācijas veids savās sēnēs (līķa stāvoklis), jo tas parasti notiek jogas sesijas beigās, bet ir daudz progresīvākā un sarežģītākā līmeņa palīdzībā spriedzes gadījumā.

Ja students ar muguras problēmām jūt diskomfortu, kas atrodas viņa mugurā savasana (kā tas reizēm notiek), viņš var izmantot spilvenus zem ceļiem, lai atvieglotu ķermeņa relaksāciju.

Muguras , stresa, satraukumu, satraukumu un rūpes, kas mūs katru dienu skar, rada negatīvas garozas, kas mūs, gan fiziski, gan garīgi, bloķē. Joga var būt kalts, kas mazina apvalku un ļauj atgūt dabisko elastību un vieglumu.