Kā padarīt veselīgus enerģijas dzērienus
Enerģijas dzērieni ir tie, kas tiek patērēti pusceļā starp uzkodu vai maltīti un treniņiem vai sacensībām, vai apmēram stundu pirms viņiem, sniedzot ķermenim pareizu cukura daudzumu, lai atbalstītu sportistu un sportistu arī psiholoģiskā līmenī, ne tikai no fiziskā viedokļa.
Trauksme un stress faktiski var samazināt cukura līmeni asinīs un padarīt fizisko sniegumu smagāku un mazāk efektīvu. Par "gaidīšanas devu" augļu un dārzeņu sulas, sulas un sulas ir ideāli sabiedrotie . Īpaši dārzeņu vidū ir: burkāni, bietes, kāposti, salāti, selerijas, fenheļi, pētersīļi, gurķi .
Viens no augļiem, ko atceramies: apelsīnu, citronu, greipfrūtu, mandarīnu, bumbieriem un āboliem . Tonizējošā iedarbība, kas ir efektīva, pateicoties mikroelementu un vitamīnu iedarbībai, apvienojas ar remineralizējošo iedarbību, izmantojot tieši minerālu sāļus.
Šeit jūs atradīsiet sportistiem piemērotu diētu
6 enerģijas dzērienu receptes
- Citrusa maisījums : apelsīni, aptuveni trīs, kas saspiesti ar greipfrūtu. Vai arī puse citrona, divi apelsīni un trīs mandarīni. Tīrs C vitamīns!
- Ābolu centrifūgas : divi āboli centrifūgā, oranži un divi presēti mandarīni . Ja vēlaties, varat aizstāt mandarīnu ar greipfrūtu. Ābolu, apelsīnu un citronu; ābolu un citronu; mandarīns un ābols ir citas lieliskas kombinācijas. Nātrijs, kālija, dzelzs, kalcijs, fosfors, cinks, B vitamīni, ābols ir bagāts ar to, un tās rosinošo darbību pastiprina citrusaugļu C vitamīna atbalsts.
- Makšķerēšana : ar vasaras ierašanos, daudzi persiki ieradīsies, fantastiski papildina. Lielisku centrifūgu izgatavo ar diviem persikiem, diviem greipfrūtiem un pāris aprikozēm. Ideāli piemērots sportistiem, jo tas ir bagāts ar ūdeni (85-90%) un vienkāršiem cukuriem, C vitamīnu un karotinoīdiem.
- Zemeņu dzēriens : zemenes, apmēram pieci, divi āboli un puse citrona, kas ir noderīgi enerģijas sprintam. Zemenes satur dzelzi, fosforu, kalciju, A, B1, B2 un C vitamīnu, tās ir maz kaloriju, bagātas ar šķiedrvielām.
- Centrifugējiet ar dārzeņiem : klasika ir trīs sparģeļi un divi āboli. Citi interesanti maisījumi no uztura viedokļa ir: burkānu, apelsīnu, greipfrūtu un burkānu, ābolu, seleriju (divi āboli, divi burkāni un pāris selerijas nūjiņas); fenheļa, seleriju un greipfrūtu; spināti, salāti, sarkanie radikāli un citroni, ļoti mineralizējoši; fenheļa un apelsīnu; burkāni, gurķi un selerijas.
- Bietes Centrifūga : burkānu un biešu sulas kombinācija nodrošina labu fosfora, sēra un kālija procentuālo daudzumu. Lielisks maisījums ietver trīs burkānus, trīs selerijas kāti, nelielu biešu. Seleriju var aizstāt arī ar ābolu.
Šos remineralizējošos dzērienus var patērēt pat pēc fiziskās aktivitātes, kā alternatīvu ūdenim vai kopā ar ūdeni, lai papildinātu sviedru zaudētos šķidrumus un sniegtu roku muskuļu un nervu sistēmai, kas ir daudz darbojusies.
Vai vēlaties plakanu vēderu? Mēģiniet centrifugēt, lai samazinātu centimetrus!
Enerģijas uzkodas
Mērenai fiziskai aktivitātei nav nepieciešams pievienot lielus pārtikas produktus, ja jau tiek ievērots līdzsvarots uzturs. Tomēr, ja sporta nodarbības tiek īstenotas vairākas stundas pēc galvenās pusdienas, piemēram, sešas stundas, ieteicams stundu pirms treniņa nodrošināt enerģijas rezervi, ņemot vieglas uzkodas . Ideāls ir:
- Svaigi sezonas augļi ; banāni, bagāti ar kāliju; āboli, uzmundrinoši; mitrinoši persiki, tikai daži. Izvairieties no mango, papaijas vai citiem eksotiskiem augļiem, kas ir pārāk smags ķermenim
- Daži žāvēti augļi : valrieksti, mandeles, lazdu rieksti un sultāni
- Maize ar ievārījumu vai medu vai sausiem cepumiem un rupja maluma miltiem
- Tas ir arī labs ieradums sagatavot DIY dabiskas uzkodas, piemēram, sarkanus augļu bārus vai zemesriekstu sviestu un auzu musli, lai jūs vienmēr turētu. Pēc ļoti vienkāršas receptes banānu bārs . Uz šķīvja sasmalciniet divus banānus ar dakšiņu, līdz tie ir krēmīgi, pievieno divas saujas auzu pārslas, ēdamkaroti rupji maltu žāvētu datumu vai rozīnes, maisījums no valriekstiem, lazdu riekstiem, sezama, mandeļu priežu riekstiem līdz stiklam. piemēram, trīs ēdamkarotes kokosriekstu piena vai puse tējkarote vaniļas ekstrakta, šķipsna sāls. Sajauciet visu kopā un ielejiet mīklu cepšanas traukā ar cepamo papīru, labi samaisiet to ar karoti, lai to pēc iespējas vairāk saliktu. Cepiet uz 180 grādiem apmēram 20 minūtes, sagrieziet stieņus un ļaujiet viņiem atpūsties krāsnī vēl piecas minūtes, līdz viss atdziest.
Izvairieties no sarežģītiem un smagiem ēdieniem, piemēram, focaccia, picas, sviestmaizes, kūkas ar krēmiem. Ja esat ārpus darba, organizējiet sevi iepriekšējo dienu, lai nebūtu gatavs nozīmīgai organisma barošanai, un laba apmācība!
