Man, godīgi sakot, tas vienmēr padara cilvēkus smaidītus, kuri vēršas jogā tādos nolūkos kā svara zudums, tonizēšana un, vispārīgi, estētika: visi motīvi, pat ja tie ir likumīgi, pat attāli pārtver šīs brīnišķīgās disciplīnas būtību, kas nav tas nav ne sports, ne fitnesa veids.
Un tomēr, pat labi pazīstamajā nacionālajā laikrakstā mēs lasām, ka, izmantojot jogu " Ar pareizu apmācību, jūs varat iegūt plakanu un skulpturētu vēderu, kas veidots kā bruņurupucis ".
Faktiski ir nenoliedzami, ka daudzas mūsdienu un rietumu versijas ir tik tuvu vingrošanai, ka tajās ir patiesi homeopātiskas jogas devas (vārda burtiskā nozīmē).
Mēs, protams, nepiekrītam šādam virspusējam priekšstatam par šo mīļoto un cēlu disciplīnu, bet, ja vēdera vēdera tonis var palīdzēt ne tikai estētiskā nozīmē, redzēsim, ko var izdarīt ar jogu.
Pareizi spēcīga vēdera nozīme (bez pārspīlējuma ...)
Spēcīgs abs nav tik daudz jautājumu par "bruņurupučiem" vai "ķieģeļiem", bet gan par pareizu pozu un labu veselību.
Abdomināli (vēdera taisnās zarnas, precīzāk), cita starpā, ir uzdevums uzturēt zarnu stabilu un novērst to izspiešanu no mugurkaula dabiskās līknes. Pat pārāk stingrs vēders var izraisīt disfunkcijas, īpaši attiecībā uz elpu, jo tas var traucēt diafragmas kustību.
Šīs fiziskās problēmas nevar tikai atspoguļoties psihiskā līmenī. Ja joga ir "savienība", ķermenis un prāts pastāvīgi ir viens no otra spogulis, pastāvīgā kontaktā un savstarpējā ietekme. Pārmērīgi mīksts vēders var paslēpt tik daudz psiho-fizisku "maigumu", tas ir, nespēju saskarties ar pareizo raksturu.
Un otrādi, pārāk stingra vēders var būt pastāvīgi aizsargājošas attieksmes ķermeņa izpausme. Psihologs Vilhelms Reichs rakstīja: " Nav neirozes bez hroniskas vēdera spriedzes ". Bailes no ciešanām un vilšanās kopā ar nespēju pieņemt labklājību vai prieku ir divi iespējamie šīs kļūdainās ķermeņa attieksmes uzvedības refleksi.
Kāpēc fitnesa vēlme kļūt par jogu?
Asana stiprina vēderu
Iepriekšējā punktā mēs esam uzsvēruši, kāpēc veselīgi vēderi ir svarīgi mūsu labklājībai 360 ° leņķī, pārsniedzot vienkāršu vēdera estētisko faktu.
Tagad aplūkosim, kas ir asanas, kas koncentrējas uz šo ķermeņa daļu.
Navasana (laivu novietojums)
- Sēž, kājas saliektas, pēdas zeme uz zemes. Mugurkauls ir taisns.
- Pārvietojiet svaru atpakaļ un atrodiet līdzsvaru muguras lejasdaļā, ap coccyx.
- Kad tas ir līdzsvarā, paceliet kājas pie zemes un, ja iespējams, izstiepiet kājas tā, lai tās veidotu aptuveni 45 grādu leņķi pret grīdu. Rokas stiepjas paralēli kāju sāniem. Mugurkauls ir taisns, krūšu kauls ir pacelts.
Ja šajā režīmā pozīcijai jābūt pārāk intensīvai:
- Nevelciet kājas, bet saglabājiet tās saliektas ceļos.
- Nenovelciet un nepievelciet rokas, bet turiet rokas tuvu grīdai, lai atvieglotu līdzsvaru.
Chaturanga dandasana (stick pozīcija)
- Uzlieciet pieres uz zemes, nedaudz zodiet uz krūtīm.
- Novietojiet rokas uz krūtīm un norādiet kājas.
- Paceliet ķermeni, pilnībā izstiepjot rokas, vai bloķējot tos uz pusēm, paliekot, kamēr elkoņi ir saliekti un piestiprināti krūtīm.
Ja šajā pēdējā versijā pozīcija bija pārāk intensīva, novietojiet velmētu paklāju vai jogas bloku zem krūtīm tā, lai tas mazinātu spiedienu pie rokas līmeņa.
Vasisthasana (sānu ass pozīcija)
- Sākot no ass stāvokļa, pārvietojiet svaru uz ķermeņa kreiso pusi, tas ir, uz rokas un uz kājām un ieelpojot, atveriet gurnus un plecu, kas paceļ labo roku. Kājas ir izstieptas un kājas ir labi vērstas uz zemes.
- Ķermenim jāveido viena līnija, kas stiepjas no papēža līdz galvai, rokas uz zemes nospiež uz zemes, kamēr augšdelma ir pagarināta un pirksti izstiepti
- Veikt abās pusēs.
Ja šis stāvoklis izrādīsies pārāk progresīvs, var izdarīt variantu: tā vietā, lai balstītos uz rokas, turiet elkoņu saliektu un lēnām paceliet no zemes, pārliecinoties, ka tā ir stingri uz pēdas.
