Ēd datora priekšā, dienas laikā izplata pārtiku, vienmēr brauciet ar automašīnu pat īsiem braucieniem, slikti nakšņojiet, patērējiet cukurotus dzērienus: tie ir nobarošanas paradumi.
Pievērsieties specifikai, lai uzzinātu vairāk par šo tēmu.
Smadzeņu traucējošās aktivitātes padara jūs taukus
Darbības, kas traucē smadzenes ēšanas laikā, izraisa palielinātu pārtikas patēriņu un līdz ar to var dot jums taukus.
Pētījumā Journal of Health Psychology nesen publicētais pētījums norāda pirkstu galvenokārt pret paradumu ēst, dodoties apkārt mājai.
Ēšanas laikā jums vajadzētu koncentrēties tikai uz šo darbību . Munching ar kājām, ēdot televizora priekšā vai pie datora, ēdot maltītes, kas atrodas pie galda, ritinot e-pastus, čatā ar whatsapp pusdienu pārtraukumos: tie visi ir ieradumi, kas traucē smadzenes, kā rezultātā mēs patērējam vairāk pārtikas nekā nepieciešams un / vai izmetam vairāk pārtikas uz nepareiziem pārtikas produktiem; līdz ar to tie ir visi ieradumi, kas liek jums iegūt svaru.
Iet uz diētu: kādas ir kļūdas, lai izvairītos no tā, kā izvairīties no taukiem
Citi paradumi, kas padara jūs taukus
Tad ir daudz citu ieradumu, kas ilgtermiņā padara jūs taukus. Noskaidrosim.
Izlaist brokastis
Brokastis ir ļoti svarīgas maltītes, un tās nekad nedrīkst izlaist. Tie, kas neēd brokastis, mēdz ierasties izsalkuši pusdienas laikā un daudz vairāk ēd dienas laikā .
Līdz ar to brokastu neņemšana ir ieradums, kas liek jums taukus. Sabalansētām brokastīm jābūt apmēram 20/25% no ikdienas kaloriju daudzuma.
Ēst pārāk daudz vakariņās
Vakariņas bieži ir laikietilpīgākā maltīte, bet tā nedrīkst kļūt par dienas bagātāko. Patiesībā ēdiens, ko mēs patērējam vakarā, parasti tiek iznīcināts lēnāk. Tāpēc vakariņās nekad nevajadzētu pārsniegt 25–30% no ikdienas kaloriju vajadzībām. Vēl viens ieradums, kas liek jums taukiem ir ēst pārāk vēlu, tieši pirms gulētiešanas.
Vienmēr izmantojiet transporta līdzekļus, pat maziem braucieniem
Vienmēr lietojiet automašīnu vai sabiedrisko transportu un nekad staigājiet ar kājām, ir vēl viens no sliktajiem paradumiem, kas liek jums taukus. Pastāvīgi paceliet liftu, vienmēr izvairoties no kāpnēm.
Tie visi ir ieradumi, kas, ievērojami samazinot mūsu pārvietošanās iespējas, veicina svara pieaugumu.
Lietojiet alkoholu
Alkoholiskajiem dzērieniem ir atšķirīga negatīva ietekme uz ķermeni, starp tiem ir svara pieaugums, pateicoties daudzajām kalorijām, kuras tie satur.
Cukuroto dzērienu patēriņš
Cukura dzērienu patēriņš ir vēl viens ieradums, kas liek jums taukus, un mums ir jādomā ne tikai par kokteiļiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem, kas ir negatīvi veselībai no dažādiem viedokļiem, bet arī augļu sulās, saldinātās kafijas un tējas, saldinātās zāļu tējas utt. .
Nemaz nerunājot par piena saldināšanas ieradumu, pārtiku, kas jau dabiski satur cukurus, un tāpēc to nedrīkst saldināt.
Lai sevi mitrinātu, nepieciešams dzert galvenokārt ūdeni; tēja, zāļu tēja un kafija pareizajā daudzumā ir labi, bet piesargāties no izmantotā saldinātāja kvalitātes un daudzuma.
Mazliet gulēt
Slikta miega higiēna un nepietiekama nakts atpūta stimulē kortizola ražošanu, liekot mums vairāk ēst; līdz ar to tas ir vēl viens no paradumiem, kas padara jūs taukus.
Īsi sakot, pēc veseliem paradumiem ir labākais veids, kā zaudēt svaru un palikt formā.
