Magnija veic daudzas funkcijas, kas ir ļoti svarīgas organisma veselībai:
> tas ir būtisks kaulu un zobu veidošanai un veselībai;
> palīdz regulēt muskuļu kontrakcijas un artēriju spiedienu;
> iejaucas cukuru un tauku metabolismā;
> iedarbojas uz miega un miega regularitāti;
> ir svarīga loma fermentu aktivitātēs, asins koagulācijā, nervu impulsu pārnēsāšanā.
Kā novērst magnija deficītu grūtniecības laikā
Magnija galvenokārt atrodama augu izcelsmes produktos un jo īpaši veseli graudi, pākšaugi, eļļas augu sēklas, zaļie lapu dārzeņi, žāvēti augļi, kakao un daudzu veidu svaigi augļi.
Normālos apstākļos daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar nerafinētiem augu produktiem, garantē organismam pietiekamu magnija daudzumu. Tomēr grūtniecības laikā, pat ja pārtika tiek aprūpēta, magnija, kas ņemts no pārtikas, var nebūt pietiekams ; iemesli būtībā ir divi:
- grūtniecības laikā magnija prasība palielinās ;
- slikta dūša un vemšana, kas var rasties pirmajā trimestrī, un gremošanas traucējumi, kas bieži sastopami visos deviņos grūtniecības mēnešos, izraisa lielākus magnija zudumus un / vai šīs minerālvielas mazāku uzsūkšanos.
Ja trūkst magnija, ārstējošais ārsts parasti iesaka lietot īpašas piedevas.
Pat tad, ja lietojat magnija bāzes piedevas, barošana grūtniecības laikā ir jārūpējas. Papildinājums ir papildu atbalsts, bet nevar aizstāt pareizu uzturu.
Lūk, kāds ir ideāls uzturs grūtniecības laikā
Kā mums vajadzētu ēst, lai izvairītos no magnija deficīta grūtniecības laikā?
Lai uzņemtu pēc iespējas vairāk magnija, izmantojot pārtiku, mums:
- Patērē galvenokārt veseli graudi ; lielākā daļa šo pārtikas produktu saturošā magnija ir faktiski zaudēta, rafinējot.
- Ēd neapstrādātus vai vienkārši pagatavotus dārzeņus ; ilgstoša ēdiena gatavošana samazina tā magnija saturu; tādēļ, piemēram, labāk ir tvaicēt nekā vārīties. Acīmredzot, ēdot neapstrādātus dārzeņus grūtniecības laikā, jāievēro visi higiēnas noteikumi, lai novērstu toksoplazmozi.
- Nepalaidiet garām pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju, piemēram, pupiņas, Brazīlijas rieksti, ķirbju sēklas, sezama sēklas, datumi, spināti, bietes, banāni utt.
Magnija ieguvumi grūtniecības laikā
Magnijs ir svarīgs, lai regulētu muskuļu kontrakcijas ; līdz ar to tas palīdz uzturēt dzemdes atslābumu .
Magnija deficīts grūtniecības laikā ir riska faktors agrīnās dzemdes kontrakcijas parādīšanā, kas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību.
Nodrošinot ķermenim visu nepieciešamo magniju, tiek novērsti un apkaroti daži tipiski grūtniecības traucējumi, piemēram, bezmiegs, aizkaitināmība un astēnija .
Visbeidzot, magnija palīdz kontrolēt asinsspiediena vērtības un iejaucas ogļhidrātu metabolismā ; tādēļ ir svarīgi aizsargāt grūtnieču sirds un asinsvadu veselību un līdz ar to arī augļa pareizu attīstību.
