Otrsmitais alus un vēders uzbriest. Pirmkārt, vai tas bija izstrādāts? Nekaitīgs ābols un vēders mumbles. Bet vai mēs ēdām pēc ēšanas?
Kā sākt uzdot sev pareizos jautājumus, lai samazinātu vēdera uzpūšanās sajūtu un kādus vingrinājumus, lai nostiprinātu kuņģi un sāktu mīlēt sevi vēdera zonā.
Kas ir vēderā: emocijas un muskuļi
Vēders kā emociju rezervāts, kādā nozīmē? Daži runā par patiesu "vēdera smadzenes"; Michael D. Gershon, grāmatas "Otrais smadzenes" autors atklāja, ka 95% serotonīna, neiromediators, kas ietekmē garastāvokli, tiek radīts pateicoties zarnu šūnām. Gaisa uzkrāšanās, meteorisms, halitoze, caureja, aizcietējums, aizkaitināms resnās zarnas ir visi traucējumi, kam ir ļoti spēcīga saikne ar bezsamaņu un veids, kā mēs dzīvojam sajūtām, ko izraisījušas reakcijas uz ārējām situācijām.
Kuņģī mēs atrodam visas viscerālās emocijas: dusmas paliekas , aizvainojums, aizvainojums, nespēja pašapliecināties. Kopumā tās jūtas, kas rodas no nelīdzsvarotām attiecībām starp dot un kam.
Kas attiecas uz šīs zonas muskuļiem, šeit ir priekšējie vēdera zonas galvenie dalībnieki:
- Vēdera taisnās zarnas, muskuļu fascija, kas sedz vēdera priekšējo daļu, kas savieno krūšu kaulu ar augšstilba skropstām;
- Vēdera transverss aptver vēdera un sānu vēderu, sasniedzot tālu aiz muguras;
- Iekšējais un ārējais slīpums ir muskuļu saišķi, kas izplūst visu vēdera virsmu, ļaujot iegurņa lokam un pacelties.
Aizmugurējā daļā mēs atrodam:
- Dorsālais grans ir plakana muskulatūra, kas aptver muguras vidējo un apakšējo daļu;
- Gliemežu un iliopsoas laukums ir dziļi muskuļi, kas robežojas ar vēdera dobumu, pirmkārt, sākot no iegurņa kauliem (čaulas), otrs no ciskas kaula, sasniedzot mugurkaula jostas daļu un ļaujot iegriezties iegurņa kustībām.
Izmēģiniet arī vingrinājumus, lai nostiprinātu kājas
Vingrinājumi, lai nostiprinātu vēderu
Šeit ir daži vingrinājumi, lai nostiprinātu vēderu ar radošumu un entuziasmu, sajaucot ar noderīgiem padomiem:
- Bezmaksas smiekli ar smagu diafragmas izmantošanu . Centieties, pat ja diena ir melna. Tā ir sava veida terapija;
- Novērtējiet košļājamību un dariet to par savu draugu. Dodieties lēnām tur, mutes līmenī, lai bass iegūtu "mazāk darba";
- Sargieties no pārtikas kombinācijām. Jāizvairās no olbaltumvielu sajaukšanas, balto miltu bāzes, saldu, skābju un skābju augļu sajaukšanas un citas līdzīgas kļūdas;
- Zaļā gaisma c skriešiem uz zemes, izliekas ar pat saliektu vai apgrieztu uz stieņa vai paralēlo stieņu palīdzību, sasmalcina uz sola (balstīta vai piekarināta), kāju un ceļgalu pacelšana (bārs, paralēlas stieņi, sols). Mēs vienmēr iesakām strādāt, cenšoties aizsargāt muguru, samazinot jostas lordozi līdz fizioloģiskajam līdzsvaram starp priekšējo un aizmugurējo spriedzi. Seko kāds, kas var jūs sazināties ar proprioceptīvo kontroli, vismaz nāves sodu sākumposmā;
- Bezmaksas sporta zāles, Šveices bumbu vai Bobat vai Fitball bumbu izmantošana . Vingrošana ar bumbu ļauj treniņam, kas nodrošina optimālu muskuļu aktivāciju visā šķiedrā. Turklāt vienmēr ir nepieciešams meklēt stabilitāti un tas aktivizē muskuļu šķiedras.
