Kas ir labāk ēst pirms treniņa ? Kādi pārtikas produkti mums var dot enerģiju sezonas laikā ? Mēs atklājam enerģijas pārtiku vai pārtiku, kas var palīdzēt mums sniegt vislabāko fizisko aktivitāti un garīgās un fiziskās noguruma gadījumā.

Pārtika un sports: pārtikas enerģija

Uzturs ir ļoti svarīgs visiem mūsu ķermeņa bioloģiskajiem procesiem, tas ir pirmais dzīvesveida aspekts, kas jāārstē, lai paliktu piemērots un veselīgs, un tas acīmredzami ir būtisks arī attiecībā uz sportu.

Ogļhidrāti, olbaltumvielas un zāles, kas ņemtas ar pārtiku, ir makroelementi, no kuriem mūsu ķermenis iegūst nepieciešamo enerģiju visām aktivitātēm, tostarp sporta aktivitātēm. Ar pārtiku mēs nodrošinām mūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju, lai veiktu jebkādu darbu, un, protams, svarīgs ir gan mūsu patērēto pārtikas produktu daudzums, gan kvalitāte

Tiem, kas reizēm nodarbojas ar sportu vai jebkurā gadījumā tā nav konkurētspējīga, nav nepieciešama īpaša diēta vai pat uztura bagātinātāji: patiesībā pietiek ar līdzsvarotu un pareizu uzturu attiecībā uz enerģijas vajadzībām.

Tad tiek aprēķināta ikdienas kaloriju prasība, kas iegūta no bazālā vielmaiņas ātruma, kā arī fiziskās aktivitātes līmeņa, un kalorijas tiek sadalītas visas dienas laikā brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās, ņemot vērā, ka starp ēdienreizi un nākamo 3, 5 līdz 4 stundu garumā, un diētai jānodrošina aptuveni 55% ogļhidrātu, 30% tauku un 15% proteīna.

Pirms fiziskās aktivitātes, lai garantētu organismam enerģiju, nesverot sevi, tas var būt noderīgs viegls uzkodas, bet bagāts ar vienkāršiem ogļhidrātiem: viens vai divi tumši šokolādes kvadrātiņi vai nedaudz dehidratēti augļi intensīviem, bet īsiem centieniem, bārs, kas balstīts uz žāvēti augļi, eļļas augu sēklas un medus, ja ir jāpieliek ilgstošas ​​pūles, tie ir enerģijas pārtikas paraugi, kurus var lietot pirms sporta .

Tā vietā būtu jāizvairās no pārtikas produktiem, kas bagāti ar taukiem, pārproduktiem, apstrādātiem desertiem un, vispārīgāk, pārtikas produktiem, kas padara gremošanu lēnāku un grūtāku.

Enerģijas pārtika: pārtikas produkti, kas paredzēti sezonas maiņai

Sezonas laikā daudzi cilvēki uztver lielāku fizisko un garīgo nogurumu, ko var novērst ar pareizajiem pārtikas produktiem.

Lai atgūtu enerģiju pavasarī, ieteicams palielināt svaigu augļu un dārzeņu devu, lai nodrošinātu organismam pareizu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas ir būtiskas vielas mūsu ķermenim.

No rīta brokastīs mēs varam izmantot medu, lai saldinātu tēju, lai uzlādētu tūlīt pēc trauksmes: alternatīvi medus var arī izlietot uz sausiņiem vai sajaukt ar dabīgo jogurtu.

Lai izvairītos no miegainības pēc pusdienām lēnas un sarežģītas gremošanas dēļ, labāk izvairīties no lielām maltītēm, pārāk sarežģītām vai ļoti garšīgām: darbā jūs varat, piemēram, atnest graudaugu un pākšaugu salātus, sezonas dārzeņus ar olīveļļu un augļus .

Pat vidū no rīta un pēcpusdienas uzkodām labāk ir palikt prom no iepakotām uzkodām, uzkodām un desertiem: labāk ir izvēlēties augļus, nelielu šokolādes kvadrātu vai 30 gramus dabīgu žāvētu augļu, piemēram, riekstus, Indijas riekstus, lazdu riekstus vai pistācijas.

Uzkodas varam pavadīt ar glāzi tēju, kafiju vai žeņšeņa, stimulējot dzērienus, kas vēl vairāk palīdz saskarties ar dienu ar vairāk enerģijas.