Trauksme ir sarežģīta emocija . Dažos ierobežojumos ir normāli, it īpaši, ja tas pārņem konkrētās dzīves situācijās: eksāmens, darba problēmas, stāvoklis, kurā nav optimālas veselības ...
Pārvaldāma un neuztraucoša trauksme ir daļa no dzīves. Bet reāla trauksme krīze nav patīkama pieredze.
Trauksmes uzbrukums vai panikas lēkme?
Pirms novērst profilakses tēmu, būsim skaidrs par to. Kas tieši ir trauksmes uzbrukums un kā tas atšķiras no panikas lēkmes?
Šie divi nosacījumi bieži tiek sajaukti, bet, lai gan tiem ir kopīgas iezīmes, tie nav vienādi.
Saskaņā ar DSM IV, diagnostikas rokasgrāmatu, kas attiecas uz traucējumiem, kas saistīti ar garīgiem stāvokļiem, mēs varam runāt par panikas lēkmi, ja ir precīzs baiļu vai diskomforta periods, kurā rodas viens vai vairāki simptomi, un maksimums tiek sasniegts 10 minūšu laikā .
Simptomi, kas visbiežāk sastopami panikas lēkmē, ir tahikardija, svīšana, trīce, nosmakšanas sajūta, sāpes vēderā, slikta dūša, vājums vai nerealizācija, bailes doties traks vai mirst, drebuļi, pietvīkums, tirpšana, drebuļi, pietvīkums, tirpšana vai drebuļi. nejutīgums dažādās ķermeņa daļās.
Mēs runājam par trauksmes uzbrukumiem, ja ir krīze ar vieglākiem simptomiem un īsāku laiku .
Trauksmes cēloņi
Ir izstrādātas vairākas teorijas par trauksmes cēloņiem, un ir galvenokārt 2 domas :
- saskaņā ar pirmo, galvenais cēlonis trauksmei ir pastāvošie psihiskie konflikti ;
- otrā domas skola galvenokārt pievēršas bioloģiskajai sastāvdaļai, ti, dažu smadzeņu ķīmisko vielu modifikācijai: noradrenalīns, serotonīns un gaba.
Ko darīt, lai novērstu trauksmes uzbrukumus?
Trauksme nav jācīnās ; tas var šķist paradoksāls paziņojums, bet, lai uzzinātu, kā pārvaldīt trauksmi, vispirms ir jāiemācās dot.
Trauksmi bieži izraisa iekšējie konflikti, vēlme vienmēr izskatīties perfekti un vēlme pēc iespējas vairāk ievērot stereotipus; lai novērstu trauksmes krīzes, šajā gadījumā būtu nepieciešams iemācīties pieņemt savas robežas un nepilnības, cenšoties saprast, kas ir paša ceļš, kas padara mūs laimīgus, nevis pasauli ap mums.
Radošuma, vēlmju un tendenču sadalīšana var izraisīt trauksmes uzbrukumus un panikas lēkmes; identificējot savu ceļu un sekojot tam palīdz dzīvot mierīgāk. Piešķirot pienācīgu svaru iekšējām vajadzībām, var daudz darīt, lai novērstu un risinātu trauksmes traucējumus .
Reizēm var būt ļoti noderīgi mainīt savu viedokli: patiesībā var gadīties, ka laimes ceļš mums nav pat skaidrs ; jums ir jādodas to meklēt, pat vietās, kur jūs nevarētu to atrast.
Ja trauksme kļūst patoloģiska un liedz dzīvot mierīgā ceļā, jāsazinās ar speciālistu, neizliekoties par problēmu.
Darījumi ar trauksmes uzbrukumiem ar dabas aizsardzības līdzekļiem
Pirmais dabiskais līdzeklis, lai novērstu trauksmi, tādēļ ir pieņemts un iekšējais ceļš, kas minēts iepriekšējā punktā.
Tomēr, runājot par emocionāliem braucieniem, ceļš var būt ļoti garš un, veicot šo brīnišķīgo braucienu, kas noved pie sevis atklāšanas, var būt noderīgi izmantot citus dabas aizsardzības līdzekļus, kas var darboties gan emocionāli, gan uz organiskā .
- Augu un augu aizsardzības līdzekļi. Kumelīte un citronu balzams nomierina aizkaitināmību un nervu spriedzi; pasiflora ir dabiska anksiolītiska viela, jo tai ir nomierinoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu; magnija stimulē nervu funkciju un jo īpaši serotonīna veidošanos; Baha ziedi darbojas dažādās frontēs, lai palīdzētu novērst un pārvaldīt dažāda veida trauksmes krīzi.
- Fiziskā slodze . Fiziskā aktivitāte kopumā šķiet efektīva trauksmes stāvokļa novēršanai. Tomēr ir dažas vairāk noderīgas disciplīnas nekā citas, piemēram, deju terapija un neatņemama joga.
- Kontrolējiet elpu . Ar metodēm, kas palīdz regulēt elpu, var izdarīt daudz, lai pārvaldītu trauksmes krīzes. Piemēram, autogenā elpošanas trenēšana var būt noderīga.
