Zen meditācija ir meditatīva forma, kas attiecināma uz japāņu budismu . Zazens ir apzīmējums, kas sastāv no za ("sēž") un zen, japāņu vārda, kas caur ķīniešu un pali aizsākās no sanskrita dhjanas, kas nozīmē kontemplāciju. Tāpēc Zazens ir "sēdus meditācija". Noderīgi, lai atrastu mieru un mieru, ar Zenas meditācijas praksi tiek novērsta trauksme un stress. Let's uzzināt labāk.
Zen meditācijas vēsture un izcelsme
Saskaņā ar tradīciju zazens sākotnēji bija Shakyamuni Budas poza, kurā viņš sasniedza pilnīgu atbrīvošanos.
Zenas izcelsme patiesībā ir balstīta uz Budas pieredzi Indijā ap sesto gadsimtu pirms mūsu ēras, kas vēlāk tika ziņots ķīniešu klosteros. Būtisks ieguldījums japāņu budisma attīstībā ir saistīts ar Zen skolas Soto dibinātāja Dogena (XIII gadsimtā) darbu.
Zen vai Zazena meditācija ļauj subjektam sevi izvietot garīgā stāvoklī - stadijā, kas atbilst alfa viļņu emisijai. Šī meditācijas sistēma nav tik sarežģīta, kā to parasti domā, un tā sastāv no trim galvenajām daļām: elpošanas kontrole, pozas kontrole un prāta kontrole .
Uzziniet, kādi ir pareiza elpošanas vingrinājumi
Zen Meditācijas priekšrocības
Tradicionāli Zen meditācijā ir japāņu kultūras vērtības, piemēram, tīrība, harmonija un laipnība. Koncentrēšanās uz vieglu elpošanu ļauj praktizētājam atrast savu prātu un padarīt to stingru un klāt ikdienas darbībā.
Saskaņā ar Zenu, pareiza elpošana, ko raksturo lēns, spēcīgs, dabisks ritms, garantē iespēju dzīvot garā un labā veselībā garīgā līdzsvarā. Gluži pretēji, nepareiza elpošana izraisa tādas problēmas kā vājums, slimība, garīga nestabilitāte un pat nāve.
Ķermenis un prāts ir tik dziļi saistīti viens ar otru, ka elpošanas ietekme uz prātu pati par sevi ir pārsteidzoša. Dziļa, lēna, mierīga, spēcīga elpošana spēj iznīcināt garīgās komplikācijas.
Prāts attīstās, kļūst tīrs, dzidrs, gaišs un salds. Pozīcijas stabilitāte ir arī dzīves metafora, uzaicinājums būt mierīgam un neiejaukties pretī nelaimēm.
Tāpēc Zen meditācija ļauj praktizētājam strādāt pie prāta un ķermeņa, attīstot sevis sfēru.
Tehnikas apraksts
" Būt tikpat stabils kā kalns ". Palieciet klusā vietā, paceliet apavus un dariet sev ērtu. Ieteicams valkāt ērtus, sintētiskus apģērbus. Runājot par pozu, sēžiet kājām un aizveriet acis.
Nogrieziet labo roku uz nabas augstumu un atveriet to, pagriežot plaukstu uz augšu. Pa kreisi atrodas labajā pusē, tādā pašā veidā, īkšķi pieskaras. Aizmugurē jābūt taisni.
Klusums un koncentrācija ir jāiegūst, dziļi un ļoti mierīgi elpojot, koncentrējoties uz pozīciju, iedomājoties novēršot spriedzes, neiesaistoties domās. Kāju stāvoklis mainās atkarībā no Zen meditācijas stila un vingrinājumiem.
Sākumā tas prasa dažas pūles, lai pierastu pie pozīcijas . Sēdes meditācijas minimālais laiks 20/30 minūšu laikā var būt labi.
Piemērots
Tradicionāli dažādu iemeslu dēļ agrāk tika izmantotas spēcīgas un sarežģītas apmācības formas, piemēram, kendo vai džudo, lai attīstītu vāju cilvēku rezistenci.
Šīs metodes vairs nav efektīvas mūsdienu cilvēka slimībām. Zen meditācija ir piemērota tiem, kas vēlas atrast mieru un mieru, distancējoties no ikdienas dzīves trauksmes un stresa.
Tas ir meditācijas veids, kas ir salīdzinoši vienkāršs un ērts, lai pierādītu, ka tas ir efektīvs, vismaz tās pamatformās, vairumam to, kas to piedzīvo. Dažādi eksperimentālie pētījumi ir arī apstiprinājuši izpratnes meditācijas ceļa efektivitāti kā atbalstu HIV pozitīviem cilvēkiem.
Kur tiek izmantota Zen meditācija
Ir vairākas meditācijas skolas, kas piedāvā Zen meditācijas kursus.
Šāda veida meditācijas vienkāršība arī padara to viegli izpildāmu no mājām, pateicoties dažādiem izglītojošiem materiāliem, piemēram, grāmatām par Zen meditāciju, tai skaitā par prātu bez ķēdēm, atmodas dzirksti un Kensho - Zenas sirdī .
Turklāt jūs varat izmantot zen videoklipus un stāstus un Zen stāstus, kas palīdz praksē. Tātad, tuvojoties Zenai, ir vienkārša: jūs varat sākt lasīt stāstus un stāstus, ļaujot sevi apburt aizmirsta filozofija, tad pētot metodes un lietojumprogrammas tekstos un mēģināt pat mājās, pateicoties video, piedzīvot šīs meditācijas priekšrocības.
ziņkāre
Zen tempļos, tālu no mūsu ikdienas dzīves haoss un neprāts, pirmais, ko māca mūks, ir elpošanas kontrole .
Tur tas ir vienkārši, jūs domājat. Normālos apstākļos standarta cilvēks elpo apmēram 18 reizes minūtē, bet, ja viņš iesaistās darbībās, kas prasa ievērojamas pūles, elpa palielinās.
Un mēs zinām, ka tam ir sekas. Un mūks? Pieņem, kas Zen meditāciju praktizē, bet elpo tikai četras vai piecas reizes minūtē .
