Intervālu apmācība ir fiziskās sagatavotības forma, ko veido mainīgas intensitātes vingrinājumi, kas precīzi sakrīt ar īsiem atpūtas mirkļiem . Redzēsim tieši to, kas tas ir.
Intervālu apmācības metodes
Intervences treniņos parasti intensitāte palielinās anaerobās vingrinājumos, savukārt atveseļošanās un atpūtas momenti balstās uz maigām zemas intensitātes vingrinājumiem.
Dažādu disciplīnu sportisti vēršas pie šāda veida apmācībām un gūst labumu no tās prakses: riteņbraucēji, vieglatlētika, skrējēji, cīņas mākslinieki, parkinga praktiķi.
Viens no klasiskākajiem intervālu treniņiem ir zviedru izcelsmes fartleks, kas sastāv no mācībām, kas sastāv no dažāda veida braukšanas vai drīzāk ar dažādu intensitātes sacīkstēm, kas saistītas ar strauju staigāšanu vai vieglu skriešanu, lai atgūtu pirms secīgus sprints. To var definēt kā neregulāras darbības veidu, kur garums, ātrums, ilgums, intensitāte un braukšanas tehnika, kā arī reljefa veids atšķiras.
Vēl viens klasisks uzdevums ir šāds: jūs intensīvi darbosies 100 vai 200 metru garumā un pēc tam doties atpakaļ uz sākumpunktu, kas darbojas atpakaļ (intensitātes samazināšanās un atgūšana), un pēc tam atkārtojiet uzdevumu noteiktam skaitam reižu.
Ir arī 30-20-10 ķēde: mērena skriešana 30 sekundes, ātrums tiek palielināts par 20 sekundēm un beidzot tiek saražots sprinta pēdējās desmit sekundēs, pirms sākat no sākuma.
Visvairāk starp vienu un otru ķēdi jūs varat ievietot stiepšanās vingrinājumus pirms ķēžu sērijas beigām, veicot virkni pret noguruma izkausēšanu, lai pakāpeniski atdzesētu muskuļus.
Intervālu apmācības priekšrocības
Kāda ir dažāda intensitātes vingrinājumu mainība? Tas ir ļoti svarīgs darbs muskuļiem un orgāniem: sirds un asinsvadu sistēma ir stipri nostiprināta un sirds spēj labi izpausties pat spēcīgas fiziskas slodzes deva, saglabājot labu sirds spēju.
Muskuļi palielina savu aerobo spēju, oksidācija sasniedz izcilu līmeni, un sporta veiktspēju var uzlabot, īpaši, ja tie attiecas uz sprādzienbīstamību, ātrumu un ātrumu.
Jāatzīmē arī, ka šāda veida apmācība ir ideāli piemērota, lai dedzinātu pārāk daudz tauku ātri, īpaši efektīvā veidā, ņemot vērā arī to, ka nepārtrauktās vingrinājumu izmaiņas padara visu ļoti mazu vienmuļu. starp
Turklāt šī prakse palielina pienskābes ražošanas slieksni un palielina tās absorbcijas spēju, pateicoties uzlabotai skābekļa padevei, un tādēļ to izmanto daudzi sportisti, skrējēji un riteņbraucēji.
No otras puses, daudzi pētījumi liecina, ka intervālu apmācības prakse ievērojami samazina dažu specifisku slimību un citu fizisku problēmu riska faktorus, no kuriem mēs norādām uz diabētu, aptaukošanos, dažādiem sirds un asinsvadu sistēmas diskomfortiem, noslieci uz sirdslēkmi, hiperholesterinēmija un citi ar metabolisma sindromu saistīti simptomi .
Ja treniņš ir pareizi, intervālu apmācība stimulē noteiktu hormonu, piemēram, IGF-1 vai somatomedīna C, ražošanu, kas ir svarīga muskuļu augšanai un tādēļ ir ideāli piemērota ķermeņa celtniekiem vai tiem, kas vispār vēlas lietot muskuļu masa atbilstoši fiziskiem vingrinājumiem un svara treniņiem, īpaši, ja runa ir par vingrinājumiem ar kettelbellu, trenažieri, kas pēdējos gados ir atgriezies modē, īpaši pateicoties svārstīgajiem vingrinājumiem.
Acīmredzot visi šie ieguvumi nav pieejami lēti: intervālu apmācība ir faiticosa prakse, neskatoties uz patīkamību, un jums patiešām ir jādod vislabākais, ja vēlaties to izmantot, un, ja runa ir par maksimālo, jo īpaši laikā intensitātes izplūdes, ir jāsasniedz slieksnis, kas liek mums teikt, ka mēs esam izsmelti.
