Ziemassvētku karuselis daudziem brīžiem ir maģija, kas sašaurina saikni starp cilvēkiem, vai tie ir ģimene, draugi vai tikai paziņas. Atmosfēra ir uzlādēta un mirdzoša, ko pārsteidz nenovērtējama patīkama cerība.
Ja tā ir partijas kulturāli dominējošā vīzija, mēs nevēlamies aizmirst visus tos, kas visdažādāko iemeslu dēļ nav aizņemti ar mums apkārtējo peldošo laimi.
Patiesībā šī gada laika sāpes, šķiet, kļūst nedaudz akūtākas, iespējams, salīdzinot ar sabiedrības prieku. Mēs jūtamies nepietiekami, atdalīti, nejauši no pasaules, kas ap mums apkārt.
Nu, šis raksts vēlas apturēt karuseļu uz brīdi un veltīt sevi visiem tiem, kuri, uzdrošinoties teikt "neskatoties uz" Ziemassvētkiem, jūtas skumjas, sāpes un depresija, kas sver viņu plecus.
Mazās jogas idejas, lai cīnītos pret Ziemassvētku efektu, Ziemassvētku skumjas
Mēs esam plaši nodarbojušies ar saikni starp jogu un depresiju (vieglu); tagad mēs vēlamies piedāvāt jums praktiskāku perspektīvu šajā jautājumā, norādot uz dažiem asāniem, lai audzētu, ja jūsu noskaņojums izzūd : acīmredzot mēs nerunājam par „ārstniecisko” nostāju, jo tā nebūtu jogas pieeja, bet gan virkne pārdomu, kas Vēlos, lai mēs varētu jums dot roku.
Atvēršanas un pagarinājuma pozīcijas
Lielais jogas meistars Ijengars savas mācības laikā uzstāja uz saikni starp pozu un garastāvokli . Tādējādi depresijas vai skumjas gadījumā jākoncentrējas uz asānām, kas kompensē tipisko slēgšanas un nogalināšanas pozu, kad krūtis ir aizvērts un salocīts.
Šim nolūkam plašas atveres un krūšu paplašināšanās ! Visvairāk ieteicamās pozīcijas ir, piemēram:
sfinksa stāvokli
kobras atrašanās vieta,
kamieļa pozīcija.
Liemeņa stāvoklis
Stāvoklis, ka pelēka garastāvokļa gadījumā nekad nevajadzētu atstāt novārtā, ir savasana, līķa stāvoklis : patiešām ir ļoti vērtīgi atslābināt ķermeni katrā dziļākajā un tālākajā daļā, un jāspēj elpot - simboliski -, kad mēs jūtamies aizdusīgu domas dēļ., devalvācija, iznīcināšana.
Lai pastiprinātu efektus, mēs iesakām paļauties uz vadāmiem relaksācijas failiem, kurus ir viegli atrast tīklā, pat youtube: tie padarīs jūsu relaksāciju dziļāku un apmierinošu.
Atklājiet visas relaksācijas jogas pozīcijas
Apsveikums saulei
No Ajūrvēdas viedokļa depresija rodas no nelīdzsvarotības dosha kaphā. Lai rīkotos, ir iespējams izvēlēties vitalizējošu praksi, ko raksturo enerģiska sautēšanās ar sauli .
Bez pārspīlējuma, šī ieraduma noteikšana no rīta (ja iespējams) palīdzēs jums saskarties ar dienu ar papildu rīkiem gan fiziski, gan garīgi.
Pranajama
Mēs aicinām jūs nekad neievērot elpas kvalitāti un iekļaut ikdienas praksē arī pranajamas (elpas kontroles) sesijas.
Mēs iesakām koncentrēties uz diafragmas tipa elpu, kas ir noderīgs vēdera relaksācijai un mīkstināšanai: ja jūs nekad neesat to praktizējuši, mēģiniet apgulties un vienkārši koncentrēties uz nabu, kas iet uz augšu un uz leju līdz elpas ritmam; iedvesmojoties, naba pieaug, izelpojot, naba nolaižas.
Tas var neizdoties uzreiz dabiskā veidā, tāpēc praktizējiet, līdz tas kļūst par patīkamu vēdera masāžu, atslābinot ķermeni un prātu.
