Sporta sabiedrotais pret stresu

Sports ir reāla terapija, lai mazinātu spriedzi un nemieru. Mēs bieži runājam par endorfīniem vai endogēniem opioīdiem, ķīmiskajiem mediatoriem, caur kuriem pieaug entuziasma, rāmums un eufija.

Veicot sportu, palielinās endorfiskais līmenis ar lielu ietekmi uz imunostimulācijas līmeni. Citiem vārdiem sakot, var teikt, ka ķermeņa kustība lielā mērā dod priekšroku domāšanas kustībai, recirkulē jaunu emocionālās vadības tendenci un palīdz visai sistēmai atjaunoties. Sports palielina aizsargspējas un atkārtoti oksidē visu organismu.

Vai sportu, lai pārvaldītu stresu

Prinstonas universitāte nesen publicēja īpašu pētījumu par darbību un samazina stresa līmeni, un rezultāti tika publicēti Neiroscience žurnālā .

Tika ņemtas vērā "sēdus" un citas kustīgas peles, un tika analizēti grauzēju stresa parametri.

" Mēs varam teikt - komentēja Dr. Elisabeth Gould, pētījuma autors -, ka fiziski aktīvo un vairāk piemērotu cilvēku hipokamps var būt mazāk jutīgs pret noteiktiem negatīviem stresa aspektiem nekā mazkustīgiem priekšmetiem ".

Viens no sporta ieguvumiem ir lielākas centrālās monoamīna sistēmas kontrole; pareiza hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass regulēšana; β-adrenerģiskās atbildes reakcijas samazināšanās miokardā pirms fiziskās aktivitātes vai uzvedības diskomforta; sirds un asinsvadu reakcijas vājināšanās pirms stresa notikumiem.

Padomi, kā dzīvot sportā

Šeit ir daži padomi, kā sākt sportu kā pretstresa terapiju :

Izvairieties no intensīvas darbības tieši pirms gulētiešanas . Tas nenotiek, lai ietekmētu miega modināšanas ritmu ar satraukumu, ko rada kustība, kas veikta tieši pirms fāzes, kurā organismam būtu jādod priekšroka apzinātajai relaksācijai, kas noved pie miega;
Nekavējoties to pārspīlējiet, it īpaši, ja ilgstoši esat mazkustīgs. Ķermenis vēlas pakāpeniskumu un prasa klausīties;
Pārliecinieties, ka ķermeņa kopšana arī iet cauri tabulai, pārskatiet diētu, ja jūtaties sāpīgi, apskatiet savas attiecības ar pārtiku ar jaunām acīm;
Izvairieties no vainas sajūtas , kad nevarat trenēties. Pastaigas ļaus visai smadzenēm pašas atkal oksidēt;
Spēlēt sportu vienatnē, klausīties labāk vai kopā ar kādu, ar kuru tu esi apmierināts, ar kuru jūs nesaņemat izaicinājumu vai konkursu;
Vienmēr veltiet laiku gan stiepšanās, gan relaksācijas metodēm ;
Ja vien iespējams, veiciet āra sporta veidus ;
Ņemiet pareizo laiku, lai noskaidrotu, kurš sporta veids jums patīk, kas liek jums justies labi, bez steigas vai pienākuma reģistrēties kādam kursam.