Es esmu dārzeņi un mati?

Viena no lielākajām dilemēm tiem, kas nolemj pāriet uz veģetāro uzturu, ir pārmaiņas, ne tikai iekšpusē, bet arī ārpus ķermeņa: kas notiks ar manu svaru, manu ādu un matiem? Veicot veģetāro uzturu, ne tikai nozīmē gaļu un zivis. Ja jūs sekojat veģetārisma ceļam, no paša sākuma ir jāīsteno praktiski visi tie mazie ikdienas triki, kas ļauj pareizi uzņemt un uzturēt barības vielas. Šis faktors ir ļoti svarīgs, jo daži trūkumi var izraisīt ķermeņa nelīdzsvarotību, lielāku vai mazāku apjomu. Vārds ir atšķirīgs !

Mati, ieskaitot vitamīnus, olbaltumvielas un omega-3

Tāpēc var ietekmēt ādu, matus un nagus. Tātad, šeit ir svarīgi, lai katru dienu uzņemtu veģetāro uzturu, lai kontrolētu viņu labklājību. Vispirms ir būtiski proteīni, vitamīni, minerālvielas. Viens no svarīgākajiem matu vitamīniem ir biotīns vai H vitamīns. H vitamīns aug veseliem matiem, novērš baldness un pelēkumu. Tas ir vitamīns, ko var iegūt no pārtikas, bet arī sintezēts zarnās. Vitamīns H atrodams alus raugā, dārzeņos un dārzeņos, šokolādē, pienā un sierā, olās, pilngraudu miltos, ābolos, apelsīnos un rīsiem.

B grupas vitamīni ir ļoti svarīgi: veseliem un stipriem matiem, ir laba ideja piepildīt brokastu pārslas un bagātināt jogurtu ar kviešu dīgļiem . Burkāni ir bagāti ar A vitamīnu, kas ir ideāli piemērots galvas ādas veselībai, kā arī pienenes, ķiplokiem, spirulīnam un medus želejai vai ziedputekšņiem . Daudzi tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, bietes un brokoļi, ir augsti A un C vitamīnos, kas ir nepieciešami tauku ražošanai un regulēšanai, kas ir būtiska sastāvdaļa matu augšanai.

Pat proteīniem, cinkam un dzelzim jābūt pastāvīgi iekļautiem veģetāro uzturu, tāpēc ir ļoti svarīgi ēst tādus ēdienus kā prosa, svaigs siers, piens, žāvēti augļu jogurti (rieksti, Indijas, mandeles, pekanrieksti) ādas un matu veselībai. pupiņas un veseli graudi . Jo īpaši pupiņas ir ne tikai pilnas ar proteīniem, kas atbalsta matu augšanu, bet arī bagāti ar dzelzi, cinku un biotīnu, kas ir absolūti nepieciešami.

Jūs varat uzzināt vairāk par dabiskiem līdzekļiem sausiem matiem

Kalcijs ir vienlīdz noderīgs ādas un matu veidošanās procesā, tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz uzsūkšanos un asimilāciju. Piens un piena produkti noteikti ir pārtikas produkti, bet tie nav vienīgie. Nedrīkst aizmirst, ka pat eļļas augi, mandeles un lazdu rieksti ir bagāti ar kalciju. Daudzi dārzeņi satur ievērojamus daudzumus, piemēram, žāvētus dārzeņus, žāvētus augļus, īpaši vīģes un datumus, un tofu . Starp dārzeņiem nevajadzētu palaist garām salātus, zaļās pupiņas, bietes un kāpostus. Aļģu (hijiki un kombu) un sojas piena patēriņš var būt labs ieradums.

Starp citiem svarīgiem pārtikas produktiem veselīgiem un stipriem matiem mēs atrodam linu sēklas, valriekstus, sojas, ķirbju un sezama sēklas, kas bagātas ar omega-3 un fitoestrogēniem, ko sauc par lignāniem. Neaizmirsīsim olas, proteīnu, biotīna un B-12 vitamīna avotu, kas ir svarīgs veselīgu matu saglabāšanai.