Smēķēšanas pārtraukšana noteikti ir grūts uzdevums, bet tas nav neiespējami: ar pareizajiem padomiem pat visnopietnākie smēķētāji var atbrīvoties no šīs sliktās atkarības uz visiem laikiem. Šajā rakstā es jums pastāstīšu par savu pieredzi, cerot, ka tas palīdzēs tiem, kas nolēmuši atvadīties no cigaretēm .

Atmest smēķēšanu: nepieciešama motivācija un gribasspēks

Lai atmest smēķēšanu, jums ir nepieciešama motivācija un gribasspēks, un ikviens var atteikties no šī sliktā ieraduma, tostarp smago smēķētāju.

Ar pareizu motivāciju faktiski nav nepieciešami nikotīna plāksteri vai gumija, elektroniskās cigaretes vai cits cigarešu aizstājējs , un pat tie, kas dienā smēķē daudzas cigaretes, īsā laikā var atbrīvoties no atkarības.

Pirmkārt, uz papīra lapas uzrakstiet iemeslus, kas liek jums atmest smēķēšanu : parasti tie, kuri vēlas atmest smēķēšanu, ir saistīti ar veselības apsvērumiem un vēlas atbrīvoties no elpas trūkuma, dzelteniem zobiem un pirkstiem, kakla un klepus, kā arī bailes no nopietnas saslimšanas.

Iemesli var būt arī ekonomiski, vai arī jūs varat vadīt vēlmi atklāt brīvību baudīt filmu vai staigāt bez domāšanas par cigarešu, tāpēc brīvi pierakstiet visu, kas nāk prātā.

Pēc tam, kad esat pierakstījuši motivāciju, kas liek jums atbrīvoties no cigaretēm, sagatavojiet dienasgrāmatu . Dienasgrāmatā jāietver ikdienas tabulas, kurās jūs norādīsiet visas cigaretes, kuras dienā smēķēsit, un jums būs jāatzīmē laiks, progresīvais skaits un iemesls, kādēļ jūs smēķējat.

No dienas, kad sākat pildīt dienasgrāmatu, vienmēr glabājiet to kopā ar jums, vēlams ar cigarešu iepakojumu.

Dienasgrāmata ir ļoti noderīga, jo tā palīdzēs jums sekot kūpinātajām cigaretēm, precizēs iemeslus, kādēļ jūs gatavojaties smēķēt, un krasi samazinās dienas laikā kūpināto cigarešu skaitu: jūs pamanīsiet, ka pēc nedēļas jūs vismaz par pusi samazināsieties kūpināto cigarešu skaits .

Rakstot iemeslu, kāpēc jūs gatavojaties smēķēt, būs ļoti noderīgi, lai saprastu, kāpēc jūs smēķējat un aizstāt cigarešu apgaismojuma darbību ar citu darbību: patiesībā jūs bieži smēķējat no garlaicības, paņemt pārtraukumu vai tāpēc, ka tu esi slikts garastāvoklis un cigarešu var aizstāt ar telefona zvanu draugam, staigāt vai piecas minūtes meditēt, lai atgūtu mieru un zaudēto enerģiju.

Pēc nedēļas, kad sākāt dienasgrāmatu, jūs pakāpeniski samazinājāt cigaretes, samazinot kopējo cigarešu daudzumu, kas dienā kūpinātas no vienas līdz četrām cigaretēm, un pēc desmit dienām smēķējat trīs līdz piecas cigaretes. Lai to izdarītu, iztērējiet pēc iespējas vairāk laika starp vienu cigarešu un nākamo, mēģinot atlikt brīdi, kad to ieslēdzat.

Katru dienu, īpaši visgrūtākos brīžos, pārlasiet savu motivāciju un turpiniet dienasgrāmatu . Pēc desmit dienām apņemieties nesmēķēt trīs dienas : tas ir tikai trīs dienas, to var izdarīt!

Lasiet arī 10 pasīvos dūmu bojājumus >>

Nepārtrauciet smēķēšanu, kā pretoties bez cigaretēm

Pirmās dienas bez cigaretēm, protams, ir visgrūtāk, bet jūs jau esat samazinājuši kūpināto cigarešu skaitu un jūs jau esat iemācījušies likvidēt daudzas cigaretes, kas tās aizvieto ar citu.

Pēc pirmajām trim dienām nikotīns tiks izvadīts no ķermeņa, tāpēc jums būs jānovērš psiholoģiskā atkarība . Dažos brīžos, kad jūtaties, ka jūs nevarat pretoties bez smēķēšanas, vienkārši dariet kaut ko citu : nocietiet uz burkāniem, dzeriet glāzi ūdens, dodieties pastaigāties, notīriet zobus, izdzeriet relaksējošu zāļu tēju, zvaniet kādam motivācija. Vēlēšanās smēķēt pāriet dažu minūšu laikā un laiku pa laikam samazināsies, līdz tā pazūd.

Izmetiet cigaretes, šķiltavas un pelnu traukus un pirmo reizi apturiet situācijas, kas līdzinās cigaretēm, mēģinot aizstāt ieradumus, kas liek jums smēķēt: piemēram, ja pēc kafijas pēc dažām dienām jūtaties kā smēķēšana nomainiet kafiju ar tasi tējas vai žeņšeņa.

Pēc dažām nedēļām jūs sapratīsiet, ka smēķēšanas pārtraukšana bija vienkāršāka, nekā gaidīts, un jums būs jāturpina tikai šajā ceļā: lai nesāktu atkal sākt, pietiek ar to, ka vairs nesmēķē un pat neiesniedz. Faktiski, tas aizņem tikai vienu, pat mēnešus vai gadus ilgu kadru, lai riskētu atkal nonākt pie trūkumiem, kas gūti, bet, ja jūs neiesaistīsiet kārdināšanā, jūs būsiet brīvi no atkarības un jūs ilgstoši paliksit laimīgi smēķētāji.

Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, varat sazināties ar LILT, kas regulāri organizē bezmaksas maršrutus dažādās pilsētās, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu, vai arī jūs varat abonēt vienu no daudzajām Facebook grupām, lai saņemtu atbalstu no tiem, kuri jau ir pārtraukuši vai beiguši smēķēšanu: savienība ir spēks, un kopā jums ir lielākas izredzes gūt panākumus.

Lasiet arī metodes, kā pārtraukt smēķēšanu >>