Kad dabiskie relaksanti ir noderīgi
Trauksme, uzbudinājums, stress ir simptomi, kas bieži rodas neapzināti, neapzinoties to. Ja tie tiek atstāti novārtā, viņi barojas ar pastāvīgu neveselību, kas mēdz kļūt par reālu patoloģiju. Ļaujiet mums neļaut negatīvām emocijām pārslogot mūsu dienas, iemācīties to apzināties un īstenot praksē nelielus ikdienas trikus un izmantot produktus, kas ir relaksējoši dabas aizsardzības līdzekļi, kas var nomierināt sajūtu sajūsmā un veicināt prāta un ķermeņa labklājību.
Jūs varat izpētīt visus dabas aizsardzības līdzekļus stresa gadījumā
Dabīgie relaksanti pārtikā
Makaroni un ogļhidrāti kopumā ir trauksmes regulatori, jo tie paaugstina serotonīna - neirotransmitera, kas ir atbildīgs par garastāvokļa, bada un miega regulēšanu - līmeni. Vēl labāk, ja ēst veselas, bagātas ar B vitamīniem, kas kontrolē nervu impulsus. Olbaltumvielas (olas, zivis, gaļa, piens, pākšaugi) ir vienlīdz svarīgas : stresa organismam ir nepieciešams vairāk. Jo īpaši Parmesan siers satur tirozīnu - aminoskābi, kas uzlabo spēju izturēt stresu. Tiem, kas cieš no nemiers, vēl viens ideāls ēdiens ir piens, kas bagāts ar triptofānu, aminoskābe, kas arī cīnās pret agresiju. Magoņu sēklām piemīt vieglas nomierinošas īpašības : piemēram, cepumu vai maizes mīklai pievienotu sēklu patēriņam var būt nedaudz relaksējoša un pretsāpju iedarbība. Augļu un dārzeņu, biešu, spinātu, kāpostu, salātu, ūdeņu, baldriāna, vīģu un griķu sastāvā ir noderīgi veidot B12 vitamīnu, kas ir būtisks nervu sistēmas regulēšanai. Magnijs ir būtisks minerāls, kas nodrošina nervu līdzsvaru. Šajā vielā bagātākie pārtikas produkti ir veseli graudi, rūgta šokolāde, rieksti, pākšaugi, saulespuķu sēklas, piens un piena produkti, zivis, daži dārzeņi. B1 vitamīns vai tiamīns, kā arī biotīns arī palīdz cīnīties pret bezmiegu un depresiju . Tie ir sastopami kviešu dīgļos un veseli graudi, raugi un to atvasinājumi, pākšaugi, rieksti, kartupeļi, piens, olas dzeltenums, jūras veltes un gaļa.
Zāļu tējas un novārījumi, lai saskaņotu
Zāļu tējas un novārījumi var palīdzēt atpūsties un apvienot miegu, šeit ir daži padomi. Salātu lapu novārījums ar salātu lapām verdošā ūdenī, atstāts ugunī uz pāris minūtēm un pēc tam filtrēts, ir vienkāršs atgādinājums atpūsties un veicināt miegu. Mieži ir graudaugi, kas atslābina ķermeni un prātu, jo tam piemīt viegla sedatīva iedarbība, pateicoties nelielam silīcija daudzumam. Sage ir īpaši aktīva nervu sistēmā: tas ir tonizējošs un nomierinošs augs, kas palīdz novērst depresiju, nogurumu, bezmiegu, trauksmi. Vannas ūdenim pievienoto salvijas lapu novārījums vienlaikus rada relaksējošu un euforisku efektu. Citi augi ir nomierinoši principi, piemēram, baldriāna sakne vai kumelīte, citronu balzams un vilkābele. Tādējādi arī kaislībai ir spēcīgas relaksējošas tikšanās. Passion ziedu var apvienot ar baldriāna un vilkābele, lai iegūtu lielisku relaksējošu zāļu tēju.
Trauksme nomierina ar smaržām ...
Aromterapijā visefektīvākais un lietotākais trauksmes līdzeklis ir lavanda . Lavandas ēterisko eļļu var ielej vannā vai pat izmantot telpu difuzorā, apsmidzinot uz spilvena.
... un ar skaņām
Klausīšanās ir svarīga. Ārējā klausīšanās rada dziļu iekšējo klausīšanos, relaksējošu, mierīgu. Ir daudz dabas skaņu, kas spēj radīt mieru un mieru mūsu prātā un mūsu ķermenī, piemēram, pērkona negaiss, jūras skaņa, ūdenskritumu skaņa, putnu vai citu dzīvnieku dziedāšana. Vienkārši aizveriet acis un koncentrējieties uz skaņām, atbrīvojot savu prātu no domām un raizēm un ļaujot sevi apbēdināt mierīgā vidē.
Un nokļūstiet ar treniņu!
Regulāra un pastāvīga fiziskā slodze mazina stresu, jo tā palielina endorfīnu veidošanos un uzlabo fizisko stāvokli. Ideāla prakse ir deja un peldēšana, kur pēdējā gadījumā kontakts ar ūdeni ir divkāršs labuma avots. Var būt noderīga arī relaksācijas tehnika, joga, meditācija, autogēna apmācība, holotropiska elpošana .
