Kopumā veiktspēja palielinās, palielinoties ķermeņa temperatūrai. Ir zināms, ka vingrinājumu veikšana un „aukstā” kustība parasti ir ierobežota mobilitāte un var izraisīt asaras un diskomfortu.
Tas liek mums uzskatīt, ka pastāv sakarība starp fiziskās aktivitātes sniegumu un ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.
Jo augstāka ir temperatūra, kas iegūta muskuļu sildīšanas laikā, jo labāka būs fizisko vingrinājumu veikšana.
Kādas ir sildīšanas īpašās priekšrocības?
Sildīšanas pozitīvā ietekme liecina, ka palielinās skābekļa plūsma uz muskuļiem, pazeminās enerģijas slieksnis, kurā notiek vielmaiņas reakcijas, palielinās mehāniskā efektivitāte, samazinās asins un viskozitātes šķidruma viskozitāte locītavās - nervu impulsu pārvades ātruma palielināšanās, labāka sirds un elpošanas aparātu efektivitāte pēkšņos pūliņos un, visbeidzot, ievainojumu samazināšana pret saistaudu, cīpslu un muskuļiem.
Vai esat kādreiz mēģinājuši trx, kabeļu apmācību?
Kāda ir temperatūra, kas jāsasniedz?
Par sporta pamatdarbību, piemēram, fitnesa, ķermeņa temperatūras pieaugums par vienu grādu, tātad ap 38 ° C, ļauj paaugstināt fiziskās veiktspējas līmeni.
Konkurētspējīgai darbībai ķermeņa temperatūra ir 39-39, 5 °. Šajā līmenī organiskie fizioloģiskie procesi ir maksimāli.
Ko zināt par muskuļu sasilšanu
Lai uzsildītu muskuļus, mēs sākam ar zemas intensitātes vingrinājumiem, lai pakāpeniski sasniegtu vingrošanas intensitāti. Šis pakāpeniskums novērš laktāta priekšlaicīgu celšanos. Mūsu mērķis ir sasniegt 38 ° C, un, lai to izdarītu, mums ir vajadzīgas vismaz 10 minūtes. 20 būtu labāk.
Ārējā temperatūra netiek ieskaitīta. Vasara jums nepalīdzēs. Neaizmirstiet par sasilšanu muskuļos, kad tas ir karsts. Augsta apkārtējās vides temperatūra negarantē atbilstošu muskuļu efektivitāti. Atcerieties, ka svīšana nav sasilšanas pazīme un ka pasīvā karsēšana, kas iegūta, karstumā uz ķermeņa (starojums, kompreses) negarantē tos pašus rezultātus.
Visbeidzot, ir svarīgi apzināties disciplīnas, kuras vēlaties praktizēt, apsildīšanas laikus un metodes.
Izlasiet arī:
> Kā plānot siltumu cīņas mākslā
> Ikdienas paradumi muskuļu veselībai
