Relaksācijas metodes, piemēram, joga un tai chi, kas ļauj organismam reaģēt pret trauksmi, stresu un paniku. Let's uzzināt labāk.

>

>

Kas ir relaksācijas metodes?

Relaksācijas metodes ir dažāda veida metodes, kuru mērķis ir veicināt indivīda labklājību, palielinot viņa psiho-fizisko relaksāciju . Tos var uzskatīt par saldu kopšanas praksi, lai mazinātu dažāda veida traucējumus, kas seko dažādu skolu mācībām un paņēmieniem, kuri izmanto visdažādākos instrumentus: no mūzikas, masāžas, elpu, meditāciju un vairāk. Šeit ir norādīti daži galvenie paņēmieni: joga un taiši, elpošana, autogēna treniņš, atdzimšana, aromterapija, mūzikas terapija, masāžas terapija, meditācija.

Joga un Tai chi Qi gong . Joga ir relaksējoša prakse par excellence, pēc elpas ar katru kustību, sajūta gaisu, kas piepilda plaušas un dodas strādāt pareizajos punktos katrā asānā, izraisa dziļu pašcentrību, kas nozīmē miera un relaksācijas stāvokli un domas trūkums. Mantras vai jogas mūzikas meditatīvā un dziedātāja daļa, piemēram, tā, ko spēlēja ar bansuri, Indijas bambusa flauta, darīs pārējo. Ar tai chi, kas tiek definēta kā "mobilizācija pirms un pēc kustības", asinis plūst labāk, cīpslas atpūsties, tiek novērsta spriedze. Qi gong attiecas uz virkni prakses un vingrinājumu, kas saistīti ar tradicionālo ķīniešu medicīnu un daļēji uz cīņas mākslu, kas ietver meditāciju, garīgo koncentrāciju, elpošanas kontroli un īpašas fiziskās slodzes kustības. Qi gongu parasti izmanto, lai uzturētu labu veselību un labklājību gan fiziskā, gan psiholoģiskā veidā, rūpējoties par savas iekšējās enerģijas (Qi) aprūpi un izaugsmi.

Elpošana . Ir dažādas elpošanas metodes, kuru mērķis ir relaksēties ķermeni, dvēseli un prātu. Viens no pazīstamākajiem ir antropiskā elpošana, indivīda pašpētījums, kas mobilizē spontāno enerģiju un psihes un tā būtības dziedināšanas potenciālu, holotropiskā elpošana ir tehnika, kas izmanto mūziku, galvenokārt tā ir izsaucamu, etnisku, šamanisku un cilšu, meditatīvu skaņu un dažu vienkāršu paņēmienu, kā strādāt pie ķermeņa, lai aktivizētu dažādus bezsamaņas līmeņus un mobilizētu tās enerģijas, kas palikušas bloķētas, tādējādi ļaujot atjaunot dabisko psiho-fizisko līdzsvaru. "individuāls.

Autogēna apmācība . Šī ir prakse, kas prasa pievērst uzmanību noteiktām ķermeņa daļām ar relaksējošiem attēliem un sajūtām, kamēr viņi vairs neuztver savu fizisko jutību; tādā veidā prāts sāk atbrīvoties no domas, kontrolējot locītavu un muskuļu sāpes

Atdzimšana . Arī šī metode, piemēram, holotropiska elpošana, balstās uz apļveida elpošanu un māca, kā palēnināt elpas ritmu, padarot to dziļāku un dziļāku. Tas palīdz palielināt asins skābekļa daudzumu un veicina toksīnu izvadīšanu. Tādā veidā tiek sasniegta labsajūta, kas palīdz atbrīvoties un justies labi par sevi

Mūzikas terapija . Mūzikai vienmēr ir bijusi liela ietekme uz cilvēka psiho-fizisko līdzsvaru, un tā pamatā ir princips, ka viņa ritms ietekmē arī asinsspiedienu, elpošanu un sirdsdarbību. Mūzikas terapeits, zinot šo tēmu, var palīdzēt viņam izvēlēties sev piemērotākos gabalus

Masāžas terapija . Masāža vai masāžas terapija palīdz visa ķermeņa muskuļiem atpūsties, kā rezultātā rodas vispārēja labsajūta un miera un psihofizioloģiskā līdzsvara sajūta. Masāžas paņēmieni ir visdažādākie: no Taizemes masāžas līdz Havaju masāžai, refleksoloģijai,

Meditācija . Tā ietver virkni kontemplatīvas prakses, sākot ar jogas meditāciju, kas palīdz attīstīt vai palielināt koncentrēšanos un pašapziņu, relaksāciju un novērst trauksmes un traucējumu stāvokli. Meditācija, pateicoties vienkāršiem elpošanas, relaksācijas un vizualizācijas vingrinājumiem, ļauj pārvarēt stresu un atgūt mieru.

Kā viņi darbojas?

Kad mūsu ķermenis tiek uzsvērts, tas iedarbina kaut ko, ko sauc par " uzbrukumu vai lidojuma reakciju ", tas ir, visas tās izmaiņas, kas notiek organismā, gatavojoties cīnīties vai aizbēgt. Šīs izmaiņas ietver sirdsdarbības ātruma palielināšanos, paaugstinātu asinsspiedienu, elpas trūkumu un aptuveni 300% palielināšanos asinīs, kas sūknēta uz muskuļiem. Laika gaitā tas paaugstina holesterīna līmeni asinīs, izraisa zarnu darbības traucējumus, pazemina imūnsistēmas aizsardzību. Par laimi, cilvēkam ir arī spēja īstenot pretējo vai " relaksācijas atbildi ". Šis termins, ko pirmo reizi 70. gados radīja kardiologa ārsts Herberts Bensons, atsaucas uz visām pārmaiņām, kas notiek cilvēka ķermenī, kad tas ir dziļā relaksācijas stāvoklī. tie ietver asinsspiediena pazemināšanos, sirdsdarbības ātrumu, muskuļu spriedzi, elpošanas ritmu, kā arī miera un kontroles sajūtas. Šo metožu apguve nozīmē to, ka apzināti un pareizi var vadīt organisma "uzbrukumu un lidojumu atbildes".

Kādi traucējumi izārstē relaksācijas metodes

Slimības, kas palīdz izārstēt visas šīs darbības, ir saistītas ar stresa, trauksmes, uzbudinājuma, bet arī hroniska noguruma, bezmiega, depresijas, menstruālā sindroma, atkarības līdz sporta psiholoģijā vai grūtniecības laikā. Viņi var atpūsties pat tad, ja rodas saspīlējums, ko izraisa fiziska vai garīga trauma vai dažādi hroniski traucējumi, piemēram, augsts holesterīna līmenis, artrīts vai fibromialģija. Ņemiet vērā, ka meditācija tika izmantota kā daļa no pēctraumatiskas ārstēšanas traucējumiem, ko no Vjetnamas atgriežas veterāni, kuri cieta no atkarības vielu, piemēram, alkohola un narkotiku, ļaunprātīgu izmantošanu un to apturēšanu.

Relaksācijas metodes arī uzlabo psihofizisko enerģiju, izšķīdina fiziskos un emocionālos blokus un uzlabo koncentrāciju, radošumu, atmiņu un fizisko un garīgo sniegumu . Kad esat izvēlējies vēlamo relaksācijas metodi, jums tas ir jādarbojas konsekventi un regulāri, lai baudītu tās priekšrocības.

Kam tie ir noderīgi

Tie ir ideāli relaksācijas paņēmieni visiem, jauniem un veciem cilvēkiem (domājiet par hiperaktivitāti bērniem), un parasti tiem, kas vēlas veikt psiholoģiskās labklājības ceļu ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses. Prakse, kas laika gaitā uzlabojas, jo mēs pazīstam viens otru, augam un augam savā uzņēmumā.

Iestādes un asociācijas

Ir vairākas asociācijas, kas nodarbojas ar zināšanu izplatīšanu par iepriekš minētajām relaksācijas metodēm. Nav nevienas apvienības, kas tos ietver. Tomēr ir daži psiholoģijas meistari tikai šiem aspektiem. Ir holistiski centri un skolas, kas nodarbojas ar relaksāciju, piemēram, Simo, Itālijas holistiskās medicīnas skola.