B grupas vitamīni ir būtiski organisma veselīgajai psiho, motora un maņu attīstībai. B vitamīna deficīts var izraisīt ādas un matu problēmas, bezmiegu un aizcietējumus, kā arī pārtikas, fizisku vai psiholoģisku iemeslu dēļ. Uzziniet, kādi ir B vitamīna deficīta simptomi, kādi ir cēloņi un kā to papildināt ar uzturu.
B vitamīna deficīts var izraisīt ādas un matu problēmas un izraisīt pārtikas, fizisku vai psiholoģisku iemeslu. Let's uzzināt iemeslus, sekas un pārtiku, lai to papildinātu.
>
Pārtikas produkti, kas satur B vitamīnu
B vitamīna deficīta simptomi
B vitamīnu hipovitaminozi vai trūkumu nedrīkst novērtēt par zemu. B grupas vitamīni atšķiras no savām funkcijām, bet trīs no tiem ir fundamentāli organisma psihomotoriskajai un jutekliskajai attīstībai, kā arī neirocerebrālo funkciju metabolismam. Tie ir B1, B6 un B12 vitamīni.
B vitamīnu trūkums mūsu organismā izpaužas kā ādas sausums vai raupjums vai pinnes , matu vājums; apetītes trūkums, bezmiegs, aizcietējums.
Ja B1 ir nepilnīgs nogurums, var sajust ēstgribas zudumu, aizkaitināmību, emocionālu nestabilitāti un koncentrēšanās grūtības. B6 vitamīna deficīts ietver arī nejutīgumu un krampjus rokās un kājās, sliktas mācīšanās spējas, redzes traucējumus, artrītu un sirds mazspēju.
Lai gan B12 vitamīna deficīts izraisa slimību, ko sauc par kaitīgo anēmiju, kas sastāv no smagiem defektiem asins šūnu sintēzes un ražošanas, gremošanas traucējumu un neiroloģisku sindromu gadījumā.
B12 vitamīna deficīts var rasties arī ar roku un kāju nejutīgumu un tirpšanu un līdzsvara traucējumiem. Šī vitamīna deficīta simptomi ir palielināta sirds, mēles iekaisums, ādas hiperpigmentācija un priekšlaicīga matu nokrāsošana.
Jūs varat uzzināt vairāk par to, ko viņi ir un kad lietot B12 vitamīnu
B vitamīna deficīta cēloņi
B vitamīna deficīta cēloņi var būt gan pārtika, gan fiziski un psiholoģiski. Faktiski to absorbciju ietekmē arī stress un tādu zāļu lietošana kā miega zāles, kontracepcijas tabletes un antibiotikas vai infekciju klātbūtne. Tā vietā absorbcija ir labvēlīga C un E vitamīniem, kalcija un dzelzs.
Dažu pārtikas produktu, piemēram, kafijas, cukura un alkohola pārmērīgs patēriņš (alkohols īpaši traucē B1 un B2 vitamīnu uzsūkšanos) var izraisīt B vitamīna samazināšanos organismā .
B vitamīnu minimāli sintezē arī zarnu florā esošās baktērijas. Organisms spēj to uzglabāt tikai nelielos daudzumos, kas tiek nekavējoties izmantoti un ātri izvadīti, tāpēc ir nepieciešams pastāvīgs aizvietojums un ikdienas piegāde. Raksturīgi ir B12 vitamīna trūkums cilvēkiem, kuriem ir kuņģa vai zarnu trakta problēmas (celiakija, Krona slimība, kolīts vai zarnu floras izmaiņas).
Turklāt siltums un viršana var iznīcināt divas trešdaļas no svaigā pārtikā esošā vitamīna. Gaisma, konservēšana un sasaldēšana iznīcina aptuveni 20% B6 vitamīna.
Uzturs pret B vitamīna deficītu
B vitamīns parasti sastopams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, cūkgaļas, šķiņķa, zivju, šķiņķa, olu un piena atvasinājumu produktos .
Mazie daudzumi ir arī augos. Jo īpaši B1 vitamīns atrodas sojas, pākšaugu, sparģeļu, kviešu dīgļu un veselu graudu, riekstu ; tas lielākoties tiek zaudēts miltu rafinēšanas laikā un arī rūpnieciski pagatavotas pārtikas konservēšanas un sterilizēšanas laikā, tāpēc B vitamīna deficīta gadījumos vēlams lietot veselus un nerafinētus produktus.
