Miega higiēnas noteikumi



Ir zināms, ka miega ietekmē cilvēka vispārējo labklājību, un to ietekmē gan mūsu dzīvesveids, gan dažādi vides faktori.

Nepietiekamam, neatgriezeniskam vai pašreizējam miegam nepareizos diennakts laikos ir negatīvas sekas vairākos līmeņos: daži cilvēki ziņo par darba izpildes pasliktināšanos, citu emocionālo spriedzi un paaugstinātu savstarpējo atsaucību, citi pat fiziski simptomi ar atšķirīgu smagumu.

Nepietiekamas miega cēloņi ir dažādi un var atšķirties atkarībā no vecuma (vecāka gadagājuma cilvēkiem grūtības ir saistītas ar nakts miega nepārtrauktību un agru pamošanās brīdi, bērniem un jauniem cilvēkiem tie ir vairāk saistīti ar aizmigšanas fāzi), dzīves apstākļi (piemēram, maiņu darbs vai biežas laika zonu izmaiņas) vai fiziska un / vai emocionāla slikta pašsajūta.

Daudziem cilvēkiem ir grūti sasniegt atbilstošu nakts atpūtas kvalitāti un daudzumu ; tomēr ir iespējams iemācīties atzīt, kuri vides vai personīgie elementi ir šīs grūtības pamatā un kuras stratēģijas var īstenot.

Piemēram, ir daži pamatnoteikumi pareizai miega higiēnai, ko var iedalīt trīs grupās.

Labas miega higiēnas noteikumi

Uzvedības noteikumi

  • Ejiet gulēt tikai tad, kad esat ļoti miegains
  • Saglabājiet regulāras stundas
  • Izvairieties vai ierobežojiet miegu vēlu pēcpusdienā vai agrā vakara stundās
  • Neatstājiet gultā, ja nevarat gulēt
  • Nelietojiet guļamistabā nesaistītas darbības, piemēram, darba vai TV skatīšanās
  • Veiciet relaksējošas aktivitātes pirms gulētiešanas, piemēram, siltu vannu
  • Izvairieties no fiziskām aktivitātēm vakara stundās, bet mēģiniet fiziskās aktivitātes dienas laikā
  • Lietojiet hipnotiskas un nomierinošas zāles saskaņā ar ārsta recepti, jo nepareiza lietošana var pasliktināt miega kvalitāti un izraisīt atkarības problēmas

    Vides standarti

    • Izvairieties gulēt trokšņainā, pārāk karstā vai pārāk aukstā vidē
    • Samazināt stimulus (piemēram, gaismu), kas aktivizē nervu sistēmu, lai veicinātu relaksācijas sajūtu un saskaņotu labāku miega higiēnu

      Uztura standarti

      • Vakarā mēģiniet neēd smagus vai ogļhidrātu bagātīgus ēdienus, jo tie apgrūtina gremošanu un aizkavē miegu
      • Vakarā vai vēlā pēcpusdienā nepārspīlējiet aizraujošās vielas (piemēram, kofeīnu, tabaku vai šokolādi)

      Dažreiz ir grūti noteikt un uzturēt pareizu miega higiēnu, neskatoties uz to, ka jūs novērojat nogurumu un negatīvas sekas ikdienas dzīvē.

      Ir svarīgi ar eksperta palīdzību mēģināt saprast, vai ir vēl citi faktori, kas jāapsver (gan fiziski, gan garīgi), lai novērstu problēmas hronizāciju, negatīvi ietekmējot dzīves kvalitāti.

      Miegainība: iespējamie cēloņi un 6 noderīgi padomi

      Iepriekšējais Raksts

      Stye: simptomi, cēloņi, visi līdzekļi

      Stye: simptomi, cēloņi, visi līdzekļi

      Sturgeon ir infekcija, kas ietekmē plakstiņu un / vai visu konjunktīvu. Tā ir īslaicīga estētiska diskomforta sajūta, kas rada sāpes, bet izzūd 2-4 dienu laikā (tomēr tas lielā mērā ir atkarīgs no iekaisuma un individuālās jutības pakāpes). Let's uzzināt labāk. Starpība starp stye un chalazion Akmeņu simptomi Sāpes, apsārtums un pietūkums ap acīm ir visbiežāk sastopamie simptomi, kas saistīti ar acu izskatu. Bieži šie simptomi ir saistīt...

      Nākamais Raksts

      Kāpēc bērni cieš no bezmiega?

      Kāpēc bērni cieš no bezmiega?

      Tas, ko mēs saucam par bezmiegu , līdz trim / četriem gadiem, iespējams, nav nekas cits kā miega modināšanas ritms, kas atšķiras no mūsu , ko mēs esam pieaugušie. Vismazākajās naktīs daudzas nakts pamošanās ir fizioloģiskas, un tā saucamā bērnu bezmiegs ar laiku izzūd spontāni. Bērnu miega fizioloģi...