Mēs esam vasarā, un mūsu ķermenis cer atbrīvot sevi no drēbēm un ļaujot jums sauļoties, kas stimulē D vitamīna " labas garastāvokļa molekulas " ražošanu, kas nosaka kalciju mūsu kaulos. Un tad ... tan mēs visi esam nedaudz jaukāki! Labākais iedegums ir pakāpenisks un dabisks.
Lai pilnībā izbaudītu visus šos ieguvumus, ir jāzina, kā pakļaut sevi uzmanīgi. Redzēsim dažus svarīgus padomus sauļošanai.
1) Pakāpeniska iedarbība
Nepakļaujiet sevi pārāk ilgi pirmajās divās vai trīs dienās . Sākumā neņemiet vairāk nekā trīs ceturtdaļas no saules stundas dienā (20 minūtes intensīvajā saulē). Pārsniedzot šo robežu, netiek ražots cits melanīns.
Pirmo dienu virsmas iedegums ir saistīts ar tūlītējo pieejamo melanīnu, bet tas ir paredzēts, lai tas ātri izzustu. Tikai pēc nedēļas sākas ilgstošs iedegums.
Ieteikumi: pēc pirmajām dienām iedarbības ilgumu var pakāpeniski palielināt, neaizmirstot par atbilstošu aizsardzību.
2) Aizsardzība
Vai tas ir atkarīgs no ādas tipa (āda, mati, acis), klimats, sezona vai platums; ja rodas šaubas, izvēlēties augstu aizsardzību.
Ieteikumi: pirms iziešanas no rīta uzklājiet saules aizsarglīdzekļus un bieži atjaunojiet to, īpaši intensīvas svīšanas gadījumā un pēc katras ilgstošas vannas. Uzklājiet sauļošanās līdzekli pat uz tumšas ādas un ja jums jau ir jauks iedegums, iespējams, samazinot aizsardzības faktoru.
3) Laiki un laiki
Labākais laiks, lai atklātu sevi veselīgai iedegumam, ir rīts līdz plkst. 11.00 un vēlā pēcpusdienā pēc pulksten 15:00 . Izvairieties no stundām no 12 līdz 15: šajā diennakts laikā saules starojums ir tā intensitātes (un ādas bojājumu briesmas) virsotnē. Ja jūs patiešām nevēlaties to darīt, aizsargājiet sevi ar augstiem faktoriem. aizsargājošu.
Ieteikumi: nepakļaujiet bērniem, kas jaunāki par 3 gadiem, sauļoties intensīvākās apstarošanas laikā (galu galā, viņi nedrīkst atklāt savu iedegumu saviem kolēģiem, kad viņi atgriežas!). Āda patiešām seko visiem bērnībā saņemtajiem stariem: jo lielāks daudzums, jo lielāks ir audzēju parādīšanās risks.
Dabiskie bronzeri, kā to darīt
4) Nav smaržu saulē
Lai izvairītos no ādas sauļošanās un alerģiskas reakcijas no sauļošanās, nelietojiet alkoholiskos aromātus vai ķermeņa ūdeni pirms saules iedarbības; ja lietojat zāles, konsultējieties ar ārstu .
5) Kustība
Ieteikumi: sauļoties, staigājot vai spēlējot. Tādā veidā saules starojums tiek vienmērīgi sadalīts visā ķermenī, metabolisms paliek aktīvs un jūsu iedegums būs vienāds.
6) Sunstrokes netiek ņemtas tikai pludmalē
Ja jūs nolemjat palikt ārā velosipēdu braucieniem, pastaigām, ūdens sporta veidiem vai jebkādai citai aktivitātei, vienmēr ir ieteicams sevi aizsargāt pret sauli .
Ieteikums: pievērst uzmanību apstākļiem, kas palielina risku vai samazina bīstamības uztveri, piemēram, augstumu, nedaudz mākoņainu debesu, atstarojošas virsmas (sniega, smiltis, ūdens), svaigu vēju.
Saules krēmi: kā tos izvēlēties?
7) aizsardzība visos veidos
Saule ne tikai piešķir ādai iedegumu: tā var kaitēt jūsu acīm.
Ieteikums: valkāt cepuri un saulesbrilles ar apstiprinātām lēcām, kas spēj filtrēt UVA un UVB (CE marķējums). Aizsargājiet bērnus ar sausu kreklu: mitrs krekls ļauj UV filtram cauri.
8) Izžāvējiet sevi
Pilienu spoguļa efekts dod priekšroku aizsarglīdzekļu efektivitātei un efektivitātei pat tad, ja tie ir izturīgi pret ūdeni un var veicināt saules apdegumus un dehidratāciju. Tāpēc pēc katras vannas ir labi izžāvēt, lai iegūtu iedegumu bez apgrūtinājumiem.
9) Dienas beigās
Veikt dušu ar svaigu ūdeni, lai noņemtu jūras sāls pēdas (vai hloru, ja esat bijis baseinā). Noslēdziet ar sauli: pēc iedarbības ādai vienmēr jābūt mitrinātai, lai saglabātu to elastību un saglabātu iedegumu ilgāk.
Ieteikums: uzmanība uz matiem ir jāapstrādā un jāaizsargā ar piemērotiem produktiem
10) Uzmanība diētai
Mēs neievērosim ieteikumus par uzturvērtību, lai iegūtu top iedegumu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, spēj nodrošināt ādu ar pareizu hidratāciju: C vitamīni (pipari, citrusaugļi un kivi), E (olas un brokoļi), A-beta-karotīns (sarkanie vai dzeltenie celulozes dārzeņi, burkāni), kas dod iedegumu zelta krāsai.
Dzert daudz ūdens un bieži . Saule dehidratē mūsu ķermeni.
Ieteikums: uzmanība gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir samazināta slāpes sajūta, un maziem bērniem, kuriem ir nepieciešams ūdens vairāk un kuriem ir mazāk efektīva ķermeņa temperatūras regulēšana.
