Stresu nevar pilnībā novērst, jo tas ir dzīvības pamatelements, bet tas jāvada, lai novērstu tā negatīvu, stresa un patoloģisku izpausmi. Šim nolūkam ir iespējams tieši iejaukties stresa stimulos, modificējot domas, kas rodas no stresa notikuma, gan izmantojot dažādas relaksācijas metodes, gan īstenojot antistress "trikus".
Ir svarīgi nekad aizmirst par psihofizisko labklājību, izvairoties no sevis iekļūšanas tādos apstākļos, kas var radīt pārmērīgu spriedzi. "Veselīga" egoisma šķipsne bieži palīdz: nesākt teikt tiem, kas jautā pārāk daudz vai pieprasa pilnību viss, ko jūs darāt (acīmredzot jums nav jākļūst par "labu neko" vai "sirds bez sevis". ). Katru reizi un pēc tam paņemiet pārtraukumu un rīkojieties ar „lēnumu”: izbaudiet ēdienu, ko tu ēd, pastaigājoties, skatoties saulrietu, mēness, zvaigznes un tā tālāk. Vienmēr mēģiniet izvēlēties neatkarīgi, neietekmējot ārējos spiedienus.
Piešķiriet sev to, kas jums patiešām patīk un baudīt, nejūtot par to vainīgu. Novērtējiet katru situāciju, pamatojoties uz to, kas tā ir, nevis pēc tā, kas būs pēc tam. Koncentrējieties uz tagadni, nepārtraukti domājot par pagātni vai nākotni, jo šādā veidā jūs "nejūtat" to, ko jūs darāt un dzīvojat, un jūs riskējat dzīvot ar nožēlu, bailēm un tā tālāk, ka ilgtermiņā radīs stresu. Mēģiniet iegūt veselīgu dzīvesveidu: gulēt vismaz 7 stundas naktī ; veikt vismaz trīs reizes nedēļā regulāru aerobo un anaerobo vingrojumu ; veikt relaksācijas vingrinājumus un dziļu elpošanu; pienācīgi barot ar daudzveidīgu un sabalansētu uzturu atkarībā no vecuma, dzimuma, fizioloģiskajām vajadzībām un dzīvesveida; iesaistīties vaļasprieku un atalgojuma aktivitātēs; izvairīties no psihiatrisko zāļu lietošanas.
Īpašos apstākļos, kā arī vitamīnu un minerālvielu piedevas, dabiskas tonizējošas un adaptogēnas vielas, piemēram, žeņšeņs, eleuterokokss, ķiršu želeja, ziedputekšņi, rodiols, spirulīna aļģes utt., Var būt noderīgi. Šie dabas aizsardzības līdzekļi pret stresu ir efektīvi gan garīgās spējas (tās palīdz uzlabot uzmanību, koncentrēšanos un atmiņu), gan fiziskās spējas (uzlabo spēju veikt muskuļu darbu un mazina noguruma sajūtu); tomēr vienmēr jāizvairās no pašrakstīšanās.
Jāuzsver, ka stress var būt brīdinājums par kādu nezināmu disfunkciju vai patoloģiju, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi, kalcija un magnija nelīdzsvarotība, anēmija, diabēts, depresija, aknu slimība, nieru slimība, dažādas hormonālas izmaiņas, barības vielu trūkumi un mikroelementi. Šie apstākļi arī rada papildu stresu, kas rada apburto loku. Tāpēc, lai noskaidrotu problēmas cēloņus, ir nepieciešama laba medicīniskā izmeklēšana, kas ietver arī asins un urīna analīzes. Visbeidzot, ir jāpatur prātā, ka jebkuras izmaiņas var izraisīt stresu (sezonas maiņa, atgriešanās no brīvdienām, atvaļinājums, menopauze, laulība, kopdzīvi, laulības šķiršana, bērna piedzimšana, atlaišana, mīļotā zaudēšana, dzīvnieka zaudēšana, kura zaudēšana tas ir sirsnīgs un tā tālāk).
Elena Longo, uztura speciāliste, psihofiziskās labklājības metožu eksperte
