Brīvdienu dienas ir brīnišķīgas iespējas sevi attīstīt: mēs aizbraucam - dažreiz pat fiziski - no ikdienas dzīves un veltām sev to, kas mums patīk vislabāk.
Mums tagad ir reti un vērtīgs draugs ... laiks! Neļaujiet viņam izvairīties, nepadarot to jēgpilnu!
Šodien mēs vēlamies piedāvāt jums senās izcelsmes meditācijas tehniku, kurā jūs varat izmēģināt savu roku pelnītajās brīvdienās: dziļā redzes meditācijā (vipassana).
Apskatīsim kopā!
Vipassana: sena un spēcīga tehnika
Vipassana meditācija (izgaismota skat. Dziļi) sakņojas budistu tradīcijās, bet tai nav jāievēro prakse, kas jāpielieto. Jūs varat padarīt to par savu aiz sevis praktizētās reliģijas vai jebkāda veida garīguma, ko jūs pārņemat.
Tāpat kā jebkura cita tehnika, tas prasa pietiekamu laiku un pietiekamu laiku: izgriezt jums vismaz divdesmit minūtes / pusstundu, kurā jūs pārliecināsieties, ka netiks traucēts. Izvēlieties laika posmu, kas neuzliek par pienākumu steigāties, piemēram, vakarā pēc darba, vai ļoti agri no rīta.
Kā praktizēt vipassana meditāciju
Stāvoklim, kas jāpieņem praksē, jābūt sēžam kājām, bet, ja tas padara jūs neērti, sēdēt arī uz krēsla. Rokas var būt klēpī vai ikonogrāfiskā cin mudra.
Kad tas ir labi nokārtots, sākas nokļūt faktiskajā meditācijā, kas sākas no ķermeņa un tā sajūtu novērošanas .
Caur pastāvīgu un mierīgu elpu tiek pārbaudīta prāta un paša ķermeņa klātbūtnes telpa: ekstremitātes, uztveres, nelielas vai lielas izmaiņas. Mēs piedzīvosim mūsu garīgā attēla turbulenci un obsesīvo domu pārmaiņu nevajadzīgumu, kur viens izveido otru attēlu ķēdē bez atelpas.
Apzinoties šo situāciju ir pirmais solis, lai atbrīvotos no tās, izmantojot pastāvīgu un neatlaidīgu praksi. Laika gaitā jūs faktiski kļūs arvien vairāk informēti par visiem jutekļiem un garīgajiem stimuliem, tādējādi ievērojami uzlabojot izsmalcinātu uzmanību, galveno vārdu, lai saprastu šo meditācijas stilu.
Patiesībā ir 4 lielas konceptuālās jomas, kurās tā tiek īstenota:
- Ķermeņa uzmanība : fiziskas sajūtas, nelielas sāpes, komforta vai diskomforta sajūta utt.
- Uzmanība jūtām un sajūtām : izmeklēšana tiek padziļināta līdz primārajām sajūtām attiecībā uz komfortu, prakses prieku utt.
- Uzmanība prāta stāvoklim : mēs uzzinām par domu maiņu, novērojot viņu dzimšanu un "nāvi" nepārtrauktā un, iespējams, bezgalīgā ciklā.
- Uzmanība psihiskajiem objektiem : domas saturs tiek ierakstīts, neizanalizējot tos, dekodējot vielu, noformējot to ar turpmākajām garīgām konvulsijām.
Prakses gaitā praktizētājs pastāvīgi sazināsies ar lēnu un dziļu elpu.
Ņemot vērā, ka šāda veida meditācija lepojas ar senām un cēlu izcelsmi, mēs iesakām to padziļināt arī teorijā, kas lasa tekstus par Budas dzīvi un budistu reliģiju: tas nav jāievēro doktrīnā, bet vienkārši zināt ārkārtīgi interesantu un bagātu "kultūras faktu" eksistenciālu zīmi ārpus vēstures, ģeogrāfiskās vietas vai kultūras, kas to saglabājis kristībās. Pat meditācijas prakse no tā gūs labumu, apzinoties un apaļojot.
Vipassana meditācija: vairāk padomu ...
Dziļas redzamības meditācija parasti tiek nodarbināta sēžot ar šķērsotām kājām. Šī poza ir acīmredzami vienkārša: iesācējs drīz sāks justies sāpēm un stīvumam, it sevišķi laikam.
Tā mēdz mainīt pareizo pozīciju komforta vārdā, varbūt izliekot muguru, izstiepjot kājas, implodējot uz sevi.
Mēs, protams, iesakām izmantot meditācijai paredzētus īpašos balstus, piemēram, spilvenus vai solus, bet, pirmkārt, mēs iesakām to apvienot ar regulāru jogas praksi: tas palīdzēs jums veidot ķermeni, izšķīdināt jebkādu spriegumu un padarīt sēdvietu ērtāku un patīkamāku.
