Pirms treniņa vai sacensībām ir svarīgi pielāgot diētu, ievērojot diētas, kas īpaši paredzētas sportistiem. Redzēsim, kādi ir pareizie padomi tiem, kas pastāvīgi nodarbojas ar skriešanu, tenisu, peldēšanu vai cita veida sportu, pat ja ne vienmēr konkurētspējīgā līmenī. Ja jums ir sports, vispirms ir svarīgi ņemt vērā uzturu vai uzturu, kas ir līdzsvars kā atslēgvārds.
Muskuļu enerģijas patēriņš faktiski ir īpaši augsts, ja tas tiek pakļauts pastāvīgai fiziskai aktivitātei. Tāpēc muskuļiem kopumā vajadzēs lielāku enerģiju un vitamīnu uzņemšanu, tieši tāpēc, ka viņi praktizē daudz sporta.
Turklāt sporta cilvēks daudz sviedri, tāpēc labi programmētiem sportistiem nepieciešama laba un pastāvīga šķidrumu integrācija.
Uzturs sportistiem: īpaša diēta
Sporta uztura pamatā ir tādi paši ēdieni, ko patērē ne sportisti, bet ēdienu plānošana ir atšķirīga un nodrošina izplatīšanu, kas nodrošina regulāru enerģijas patēriņu visas dienas garumā . Tāpēc ir ieteicamas 3 vai 4 samazinātas maltītes, nevis dažas, bet bagātas. Redzēsim, kā sportisti nosaka diētas:
- Piena produkti jālieto katrā ēdienreizē, lai nodrošinātu labu proteīna un kalcija uzņemšanu, kas abas ir saistītas ar muskuļu kontrakciju.
- Gaļas, zivju vai olbaltumvielu pārtika (pākšaugi, olas) būtu jāintegrē lielākos daudzumos nekā parasti, lai veicinātu atjaunošanos un muskuļu augšanu un dzelzs uzņemšanu;
- Augļi un dārzeņi ir iekļauti katrā sporta diētas ēdienreizē, jo tie nodrošina pareizu minerālu sāļu un vitamīnu atgūšanu. Tie ir bagāti ar ūdeni, un tie ir būtiska pārtika sportistiem, jo tie veicina rehidratāciju. Turklāt fruktoze, cukurs, kas atrodas augļos, ir īpaši raksturīga. Mūsu ķermenim ir divi galvenie punkti, kur tas uzglabā ogļhidrātus un cukurus : muskuļos (muskuļu glikogēnā) un aknās (aknu glikogēns). Fruktozi nevar "uzglabāt", tāpēc to uzglabā muskuļos kā glikogēnu, bet tikai aknās. Glikogēna uzglabāšana aknās ir ļoti svarīga rezerve, lai nodrošinātu labu sporta sniegumu ;
- Kā jau minēts, ūdens ir nepārtraukti jāpapildina gan pirms, gan pēc fiziskās aktivitātes. Ūdens ir jāizvēlas ar vairāk vai mazāk minerālu sāļu daudzumu atkarībā no personas: 1% ķermeņa masas zaudēšana ūdenī vingrošanas laikā nozīmē, ka muskuļu efektivitāte zaudē 10%;
- Graudaugi un atvasinātie produkti rada ievērojamu daudzumu ideālā kurināmā augstākajā fiziskās slodzes posmā, ti, ogļhidrāti . Dažreiz sportisti papildina tos ar dzērieniem, kas tos satur;
- Sportistu diētām noteikti nav tauku, jo tie ir vitamīnu un neaizstājamu taukskābju vektori, kas ir būtiski organisma labai funkcionēšanai.
Šo dažādo uzturvielu uzņemšana būs jāsadala visu dienu, atkarībā no dažiem mainīgajiem parametriem, kas jāņem vērā: sporta prakses laiki, praktizējošais sporta veids, personas vecums, gadalaiks un klimats.
