Jo jūs ciešat no nervu bada
Nervu bads ir nepareizs bads, ko izraisa virkne faktoru, kas ir tālu no nepieciešamības pēc reālas uztura.
Paskatīsimies, kā to atrast un novērst tās sagraušanu un veselību . Patiesībā ir jāizskaidro mehānisms, kas noved pie ēšanas, neskatoties uz to, ka tas nav izsalcis, skaidrojums, ka pētnieki atsaucas uz hipotalāmu kontroles mehānisma maiņu. Patiesībā smadzenēs ir sargi, kas brīdina ķermeni, kad cukura līmenis ir pārāk zems, un izraisa nepieciešamību pēc pārtikas un darbībām, lai to iegūtu kā atbildi.
Bet šis fiziskais mehānisms ne vienmēr darbojas pilnībā, vai to var ietekmēt citi cēloņi, piemēram, psiholoģiski. Praksē, kā apgalvo daudzi dietologi, nervu badu var izraisīt daudzi faktori, tostarp: trauksme, skumjas, tukšuma sajūta, dusmas, bailes vai garlaicība.
Paskaidrojums, kas atgriežas pie šāda veida bada, mehānisms, ko sauc par „ emocionālo ēšanu ” un kas noved pie aizvietošanas ar mīlestību, drošību vai prieku, kas nav ar pārtiku, šķiet, atgriežas dzīves pirmajos posmos, kad māte, kas piedāvā pienu raudošajam bērnam, pat ja bads nav īstais raudāšanas iemesls, tas rada sajukumu starp bada stāvokli un lūgšanas pieprasījumu.
Pokejiet bada sajūtu? Plānojiet ar akupunktūru!
Šeit ir pārtikas produkti, kas mazina nervu badu
Ir pārtikas produkti, kuriem ir spēcīga nomierinoša iedarbība uz šo nervu stimulu. Tie ir pārtikas produkti un dzērieni, kas satur triptofānu, kas ir serotonīna prekursors, kas spēj aktivizēt neirotransmitētājus, kas nekavējoties atbrīvo patīkamu sajūtu un labsajūtu. Galvenais triptofāna avots ir galvenokārt augļi, piemēram, banāni . Bet arī piens, olas, svaigi sieri, žāvēti dārzeņi un veseli graudi . Vienlīdz noderīgi ir ēst pārtiku, kurā ir daudz broma, piemēram, salāti un magnija, piemēram, žāvēti augļi ( rieksti un mandeles ), kakao un rūgta šokolāde, kastaņi.
Daži nelieli triki saistībā ar ieradumiem palīdz mazināt nervu ēdienu sajūtu. Piemēram, kas ir labs, lai mazinātu nervu badu, ir izveidot augļus vai dārzeņus balstītu starteri : dārzeņi ir bagāti ar šķiedrām, kas rada masu vēderā nomierinošu badu.
Nekad neizslēdziet maizi un makaronus no galda, jo ogļhidrātiem ir spēja stimulēt serotonīna ražošanu, kas regulē badu. Labi ir apvienot dārzeņus ar pirmo: piemēram, ja jūs gatavojat makaronus ar brokoļiem, uz šķīvja uzlieciet vairāk brokoļu nekā makaroni.
Ēd pikantu un mierīgi : šī kombinācija veicina kuņģa un sāta sajūtas apmierināšanu. Garšīgie ēdieni arī dod priekšroku endorfīnu ražošanai, vielām, kas palielina prieku, padarot maltītes apmierinošas. Dzeriet bieži: ūdens, zaļā tēja un zāļu tējas . Un joprojām centrifugē, augļu sulas, kokteiļus. Viss palīdz satiesies, nepalielinot līdzsvara adatu.
Visbeidzot, šeit ir alternatīvi līdzekļi
Kad bada uzbrukumi pēkšņi jūs uzbrūk, skaitiet līdz desmit. Neizmetiet ledusskapi atvērtu, bet ņemiet trīs garus elpu un mēģiniet saprast, ko šis impulss tiešām nāk no un paskatieties. Piepildiet vannu, gaišās vīraks, tējas vai zāļu tēju, klausieties dziesmu, ko vēlaties un dziedāt, veiciet kādu stiepšanos.
Regulārs sporta veids ir viens no labākajiem sabiedrotajiem pret nervu bada uzbrukumiem. Daži terapeiti arī iesaka uzturēt dienasgrāmatu, kur viss ir ēst un kāpēc. Aromterapija ir arī noderīga. Īsi sakot, izvēlieties savu personīgo relaksācijas tehniku.
Starp augu izcelsmes produktiem Citrus aurantium, rūgtais apelsīns un Rodiola rosea, kas pazīstams kā rodiola, ir ideāli. Pēdējais palīdz mazināt stresa un noguruma līmeni, kas var izraisīt neveselīgu ēšanu. Pat zāļu tēja, kas izgatavota no kaļķa vai balstīta uz citronu balzāmu, angeliku un pasifloru, var palīdzēt nomierināt un novērtēt trauksmes stāvokļus .
