Daudziem L5-S1 ir dīvains simbols, bet tie, kas cieš no muguras sāpēm, to zina vairāk nekā labi, un precīzi zina, uz kuru muguras zonu tie attiecas: tas ir pēdējās jostas skriemeļa un pirmā sakrālās saīsinājums.
Redzēsim, kādi ir jostas muguras sāpju cēloņi un vispiemērotākie vingrinājumi to mazināšanai.
Mugurkaula jostas daļas traucējumu cēloņi
Joma, par kuru mēs runājam, bieži vien ir izvirzījumu vai trūces vieta vai pat vienkārši traucējumi, kas izriet no kopīgas, kā arī novārtā atstātas lietas: hidratācija.
Var gadīties, ka sāpes šajā jomā ir koncentrētas pēc orgānu iekšējās nespēka un šajā gadījumā mēs runājam par vēdera sāpēm, par kurām ziņots . Galu galā traumas vai vērpšana, kas veikta bez apkures, var būt patiešām izšķiroša.
Parasti sāpes ap šo apgabalu var izpausties arī gadījumā, ja gremošanas sistēma bieži ir emocionāla vai menstruāciju problēmas.
Ja tad ķermenis ir liekais svars, mugurkauls nekavējoties cieš: sāk pakāpeniski pārvietoties disciplīnās un vienlaicīgi atver ceļu ceļam, lai padarītu jūs fiziski un garīgi vieglāku.
Visbeidzot, nepareiza poza nekavējoties atainosies uz jostas vietas, it īpaši, ja lumbosacral līkne tiek saspīlēta un nav vērojama tonizējoša darbība uz vēdera un psoas taisnās zarnas.
Psihosomatiskā skatījumā sāpīgs simptoms, kas attiecas uz muguras daļu, atgriežas pie dzīves svara atbalsta noguruma; jāpārskata sava saistība ar pienākuma izjūtu, un cilvēks var orientēties uz to, kas meklē elastību un adaptāciju, pacietību pret sevi.
Kādi ir muguras sāpes un piemērotākās terapijas veidi?
Muguras sāpes mugurā
- Meridiāna stiepšanās ir brīnišķīga pašterapija, lai uzturētu ķermeņa izpratni. Tomēr īpaša uzmanība jāpievērš uzdevumam, kas veltīts liesai un aizkuņģa dziedzerim un savienots ar Zemes elementu. Otrais uzdevums faktiski jāveic ar vislielāko pakāpeniskumu un uzmanību : sākumā mēs varam atbalstīt sevi ar mūsu apakšdelmiem, un mums ir absolūti jāpārliecinās par ķermeņa elastību. Uzskatot, ka katrs ķermenis uzņemas un attīstās citādi, sevis klausīšanās kļūst par fundamentālu.
- Visi vingrojumi, kas vērsti uz vēdera centra stiprināšanu, ir panaceja. Bet esiet uzmanīgi, lai neizpildītu klasisko vēdera dobumu, kas, ja tas ir slikti veikts, arī pārlieku pārslogo kakla kakliņu, izraisot diskomfortu kaklā. Labāk strādāt pie dziļa muskulatūras caur elpu un veidot stabilu pamatu, kas sākas no austrumu dan tien apgabala.
- Jā, pilates kropļojumi, kā arī atbrīvošana no stabilitātes bumbas, kas veikta ar pienācīgiem piesardzības pasākumiem. Nu arī dažas jogas pozīcijas, kas strādā tieši uz vēdera zonas stiprināšanu, sākot no elpas.
- Vingrinājumi, lai sagatavotu tai chi veidlapas, ir lieliski piemēroti jostas daļas atbrīvošanai. Šī ķermeņa daļas izlaišana nozīmē, ka jūs varat justies iesakņojušies. Jums var būt video vai psihiski attēli cilvēkiem, kas pārvietojas, piemēram, vējš un ūdens, kas šķidruma ceļā šķērso svaru no vienas kājas uz otru. Lai sasniegtu šo mīkstumu, jūs iziet cauri vingrinājumiem, ko sauc par "zīda kokona" atrišanu.
Visbeidzot, ir svarīgi saglabāt relaksāciju, tāpēc esiet uzmanīgi no visiem tiem meistariem, kuri uzspiež pārspīlētu pozīciju antiverso baseinā, jūs riskējat sliktāk. Viņi veic izmaksas ileopsoas un rectus femoris, tādējādi saīsinot gadījumu, kad stāvoklis ir spiests.
No otras puses, ir arī pretējs, proti, ka šo muskuļu saīsināšana liek iegurņa novietošanai uz priekšu.
Dažās Tai chi skolās muskuļu stiepšanās ir pilnībā atstāta novārtā, un tas pats attiecas uz elpošanu. Vienmēr klausieties sevi.
