Vai ir lietderīgi strādāt pēc treniņa vai fiziskās aktivitātes?
Pienskābe
Pienskābe ir muskuļu anaerobās aktivitātes blakusprodukts, no kura tas ieplūst asinīs, sasniedzot neaktīvo sirdi, aknas un muskuļus, un pēc tam pārvērš atpakaļ glikozē . Intensīvas un ilgstošas fiziskās slodzes beigās var gadīties, ka muskuļi laika gaitā rada vairāk pienskābes nekā sirds, aknas un neaktīvie muskuļi spēj metabolizēties.
Pienskābes koncentrācija asinīs var palielināties līdz tādam līmenim, ka to vairs neiznīcina aktīvie muskuļi: šeit subjekts uztver nogurumu, dedzināšanu un sāpes, kas saistītas ar ķermeņa daļu vāju mobilitāti.
Tas ir tikai jautājums par vielmaiņu un lieko pienskābi iznīcinās organisms.
Tad parādās arī parādīšanās, kas izraisa aizkavētu muskuļu sāpīgumu, kas ietekmē tikai skeleta muskuļus. Interešu periods ir piecas vai sešas dienas.
Kā plānot siltumu cīņas mākslā
Stiepšanās pēc treniņa
Desmit vai piecpadsmit minūtes pēc treniņa ir noderīgi, lai izvairītos no kaitinošām kontraktūrām un uzturētu muskuļu elastību.
Ir ieteicams saglabāt muskuļu izstiepšanos, novēršot tā saspiešanu un apzinot to, un laika gaitā radīt subjektam nepareizas pozas, kas dažreiz ir saistītas ar sāpēm.
Pēcapmācības sāpes vienmēr ir un stiepšanās palīdz muskuļu atjaunošanai un ciešanu mazināšanai, it īpaši, ja Jums notiek pastāvīgs mācību cikls. Esiet ļoti uzmanīgi, iznomājot stiepšanās pozīcijas.
Sāpes nekad nedrīkst atrasties jebkurā stiepšanās laikā.
Daži ieteikumi par pagarinājuma veidiem . Mēs varam atšķirt aktīvo un pasīvo pagarinājuma veidu, kas nozīmē ārējo spēku izmantošanu. Pasīvā stiepšanās var būt statiska vai dinamiska.
