Vai pastāv ziemas nogurums ? Mēs vienmēr dzirdam par pavasari un rudeni, nedaudz mazāk nekā ziemā. Patiesībā tā pastāv, un visdedzīgākajās formās tā ir apzīmēta ar akronīmu SAD, Sezonāls afektīvs traucējums. Kad auksts ierodas, mūsu ķermenis reaģē, un mēs varam palīdzēt to neķerties gatavībā, mudinot imūnsistēmu un vielmaiņu, kas neizbēgami palēninās saskaņā ar dabas likumiem. Patiesībā jau rudenī mūsu bazālā vielmaiņa palēnina tās ritmus, jo dabā viss palēninās : augi, daži pārziemojošie dzīvnieki, slēgtās ainavas ūdensteces, samazinātas gaismas stundas; īsi sakot, ja mēs skatāmies apkārt, viss runā ar mums par ilgākiem laikiem un kāpēc mūsu ķermenim jābūt izņēmumam? Tāpēc aplūkosim dažus tiesiskās aizsardzības līdzekļus, kas jāievieš mūsu ikdienas dzīvē, lai neitralizētu fizioloģiskās enerģijas samazināšanos šajā sezonā, nepārkāpjot sezonālos ritmus.
C vitamīns
Mēs aizpildām ar C vitamīnu, lai novērstu apātiju, fizioloģisko vājumu un saaukstēšanās saspringumu. Ziemā mēs tādējādi varam atbalstīt C vitamīna bagātu pārtikas produktu, piemēram, apelsīnu, kivi, ananāsu, dārzeņu, piemēram, brokoļu, spinātu vai kartupeļu, patēriņu. Tiem, kuriem ir grūti ievērot diētu ar sezonāliem augļiem un dārzeņiem, viņi var veikt askorbīnskābi ar C vitamīna piedevām, kas ir viegli pieejamas aptiekās vai herbalistos. Ir svarīgi ievērot ieteicamo devu, lai izvairītos no problēmām ar kuņģa skābi vai citiem kuņģa-zarnu trakta traucējumiem. Fitoterapijā mums ir pāris "draugi", kas ieved C vitamīnu: suņu rožu un acerola.
- Rosa canina: gemmoderivato tā darbojas kā imūnmodulators, tādējādi regulējot mūsu organisma imunitāti pret alerģijām, bet arī pret elpošanas ceļu iekaisumu, acu un deguna gļotādu. Suņu rozes ogas, kas definētas kā rožu gurnus, ir bagātas ar C vitamīnu, augstākā koncentrācijā nekā tradicionālajiem citrusaugļiem, un tādēļ tās var būt lielisks papildinājums bez kontrindikācijām.
- Acerola: to sauc arī par Barbadosa ķiršu, tā izskatu dēļ, bet garša atgādina skābu apelsīnu. Acerola ir bagāts ar C vitamīnu, bet arī vitamīniem B un minerālvielām, piemēram, magnija, kālija, dzelzs un bioflavonoīdiem, kas ir sinerģiski ar C vitamīnu.
>> Augstākais magnija starp piemērotākajiem papildinājumiem nogurumam
5-HTP
Runāsim par triptofānu, ko mēs varam sintezēt kā serotonīna prekursoru . Tas darbojas mūsu ķermenī, mudinot serotonīna ražošanu centrālās nervu sistēmas līmenī, kā arī veicina lielāku melatonīna, dopamīna, noradrenalīna un beta-endorfīna koncentrāciju. Šie neirotransmiteri ir būtiski mūsu psihosomatiskajai labsajūtai. 5HTP var uzskatīt par papildinājumu, tirgū mēs to iegūstam no Griffonia sēklām: tā darbojas kā garastāvokļa modulators, kontrastē apātijas formas, kas saistītas ar sezonālu melanholiju, vieglas depresijas formas, miega traucējumi.
Fiziskā aktivitāte
Ziemā aukstā un sliktā laika apstākļu dēļ mēs bieži vien neievērojam āra fizisko aktivitāti. Spilgta pastaiga ir pietiekama, lai novērstu stresu, garīgo un fizisko nogurumu, apātiju, garīgo vājumu. Mēs varam izmantot pusdienu pārtraukumu, lai valkātu ērtus apavus, jaku, cepuri un šalli un izietu dažus kilometrus pa pilsētas ielām vai kādā parkā. Mēs pievēršam uzmanību elpošanas ritmam, un mēs cenšamies to saskaņot pakāpeniski, tas palīdzēs mums apgriezt vingrinājumu, padarīt to noderīgu mūsu sirds un asinsvadu sistēmai, iztukšot apļus ar apļveida domām, kas piesārņo mūsu smadzenes un atkārtoti skābē visas mūsu šūnas. Virsnieru dziedzeri atbalstīs mūs ar adrenalīna ražošanu, kas izraisa nogurumu un apātiju.
