Cīņas māksla: mācības par līdzsvaru un koordināciju

Senā dichotomija starp formu un būtību pastāv arī cīņas mākslas pasaulē , kur daudzi joprojām uzskata, ka lielo muskuļu uzņemšana automātiski nozīmē būt spēcīgiem, un ka stipra ir pietiekama, lai uzvarētu cīņā .

Aiz ķermeņa, kas ir estētiski labi veidots, ir svarīgi ārstēt to, kas nav redzams no ārpuses, būtību, kas ir zem miesas vai tajā: cīpslas, saistaudi, locītavas.

Pat brutālu spēku, līdzsvarā, rada nevis muskuļi, bet cīpslas. Šeit mēs izskaidrosim divus būtiskus elementus cīņas mākslas un sporta pasaulē kopumā: līdzsvaru un koordināciju .

Līdzsvars ir kaut kas, kas laika gaitā attīstās un ko var apzināti apmācīt un uzlabot : tā ir ķermeņa spontāna inteliģence, kas ļauj organizēt savu formu un kustības telpā saistībā ar spēkiem, kas to ietekmē, pirmkārt, smagumu. .

No otras puses, koordināciju varētu definēt kā spēju veikt pareizo kustību ar mazāk enerģijas un laika izšķērdēšanu, tas ir efektivitātes summa, spēja paši sevi regulēt un atstāt vietu nejaušām kustībām, lai pielāgotos pārejām no stāvokļa uz citu.

Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kas ir noderīgi, lai attīstītu šīs divas prasmes, kas ir būtiskas, lai nodotu brutālu spēku un pārveidotu to par darbību, kas ir vērta tā saucamajā (cīņas) mākslā.

Ar tenisa bumbiņu

Viens no vienkāršākajiem un visveiksmīgākajiem vingrinājumiem ir tenisa bumbas spēle: tiem, kas trenē, būs jāatrodas pie sienas ar to muguru.

Biedrs nepārtraukti viņu velk tenisa bumbiņu, kas jāizvairās ne tikai no tā, bet arī ar kustību : kick vai perforators.

Bumba, kas cīnās pie sienas, atkal un atkal atgriezīsies, lai atkal sāktu darbu.

Šis vingrinājums attīsta refleksus, koordināciju (laikapstākļus starp dodging un uzbrukumu) un nervu rūdīšanu ar ideju par to, ka priekšmeti atrodas galvas tuvumā, nereaģējot ar kontrakciju.

"Koks" uz vēdera

Vienkāršs, jautrs un efektīvs vingrinājums divos veidos.

Ņemiet koku hatha jogas pozīciju : sabalansējiet uz vienas kājas, otru saliekot ar kāju pie ceļa vai cirksnī, un rokas izstiepjas virs galvas.

Nu, tagad mēģiniet saglabāt šo pozīciju uz kompanjona vēdera, kas atrodas uz muguras uz zemes. Kamēr viņš mācās abs, mēs līdzsvarosim līdzsvaru dinamiskā un nestabilā situācijā .

Ne tikai tas, ka visas mikro kustības tiks atspoguļotas ceļa locītavā, nostiprinot saites, kas ir būtisks elements, lai sasniegtu pilnu jaudu.

Bezmaksas nolaišanās

Vai jums patīk ārā? Šeit ir uzdevums jums: atrast skaistu kalnu vai kalna mežu un doties lejup ar mērenu ātrumu, acīmredzot pievēršoties kokiem, zariem, krūmiem, oļiem utt.

Ļoti efektīvs uzdevums, lai attīstītu koordināciju un līdzsvaru, ir arī lietderīgi, lai sirdsdarbība tiktu īstenota gan nolaišanās laikā, gan agrāk kāpšanas laikā.

Celis pret pleciem

Atrodiet draugu un sagatavojieties divām kārtām vismaz 3 minūtes .

Pirmajā laikā jums ir jāpieskaras pleciem, lai nepieļautu viņu pieskarties jūsu ceļgaliem, otrajā, otrādi, jums būs jāpieskaras ceļgaliem, lai novērstu viņa pieskaršanos jūsu pleciem .

Garantēta koordinācijas un līdzsvara attīstība, bet ne tikai: jūs redzēsiet, ka jūsu kardio redzamība uzlabosies pēc stundas, ātruma un refleksiem .

riepas

Vilcienu koordinācija un līdzsvara nodrošināšana un vienlaicīga ētikas atkārtota izmantošana, piemēram, vecajām riepām cīņas mākslas sporta zālē ir tūkstošas funkcijas, viens no tiem ir uzdevums izdarīt pārus, mēģiniet veikt nelielu taupīšanu no katras bumbas. riepas, kas novietotas viena pret otru.

Pēc sākotnējām neskaidrībām, kas palīdzēs mums apzināties savu neērtību, mēs spēsim attīstīt koordināciju un līdzsvaru, lai spētu sevi aizstāvēt un uzbrukt situācijās, kas ir īpaši nelabvēlīgas un kurām trūkst stabilitātes .