DIY iegurņa vingrošana: ne tikai Kegel vingrinājumi

Kad cilvēks domā par vingrojumiem, lai tonizētu iegurņa grīdu vai atjaunotu pubococcygeus muskuļu, vārds, kas nāk prātā, ir tikai viens: Kegel.

Arnolds Kegel faktiski ir amerikāņu ginekologs, kurš vispirms 1950. gados uzsvēra iegurņa muskuļu veselības nozīmi urīna nesaturēšanai un seksuālajai veselībai, izstrādājot virkni kontrakcijas un relaksācijas vingrojumu iegurņa muskuļiem, kas dod viņš tika nosaukts: slavenais Kegel vingrinājums.

Derīgi un ļoti noderīgi Kegel vingrinājumi nav vienīgais iespējamais veids, kā saglabāt iegurņa grīdu . Šeit ir dažas vienkāršas un pieejamas alternatīvas iegurņa muskuļu apmācībai ikdienas dzīvē.

Elpošana ar diafragmu

Pareiza elpošana sniedz neticamus ieguvumus ķermenim un īpaši pat slēptajiem maksts un perineum muskuļiem. Elpošana, kas ir pārāk augsta un darbīga, kas nav balstīta uz diafragmu, faktiski izraisa citu muskuļu, tostarp iegurņa muskuļu, nepareizu izmantošanu un pārslodzi.

Īpaši efektīva iegurņa grīdai - un ieteicama visām sievietēm neatkarīgi no vecuma un intīmo muskuļu stāvokļa - ir regulāra diafragmas elpošana .

Novietojiet rokas uz vēdera, tieši zem ribām, un lēnām un rūpīgi elpot, lai jūs varētu sajust gaisu, piemēram, balonu; izelpot mierīgi un atkārtojiet, pārvietojiet rokas arī uz gurniem, vienmēr rūpējoties par elpošanu "uz vēdera" .

Atkārtojiet, kad jums ir iespēja, mēģinot iemācīties elpot vienmēr ar diafragmu.

Lasiet arī elpošanas vingrinājumus un metodes >>

Ikdienas vingrošanas vingrojumi

Tad ir daudz vingrinājumu, kas ir vienkārši un izsmalcināti no ārpuses, ko jūs varat darīt savas dienas laikā. Sākumā jums būs jādomā par to, tad viņi kļūs par automātisku refleksiju jūsu grīdas labā.

Tas ietver iegurņa muskuļu slēgšanu visos gadījumos, kad parasti slikti tonēts iegurņa grīdas klājums norāda uz iznākuma pazīmēm: parasti, urīna piliena zudums klepus, šķaudīt, smieties, saliekties vai pacelt svaru .

Visos šajos apstākļos mēģiniet saglabāt šo zaudējumu (tas nav svarīgi, ja jūs to uzreiz saņemsiet, jums tas ir jāpierāda), tas ir mazs neredzams treniņš, kas palīdzēs jums atgūt kontroli pār savu pubococcygeus muskuļu.

Vēl viens būtisks padoms: nepiespiediet sevi uz urinēt, kad nav aizbēgt, un tajā pašā laikā izvairieties no pārāk daudz . Jūs izvairīsieties no nevajadzīgas spriedzes jūsu iegurņa grīdas un atspējot to atpazīt signālus.

Maksts bumbiņas

Maksts bumbiņas vai geiša bumbiņas ir ārkārtas līdzeklis, lai saglabātu iegurņa pamatu veselīgu, sākot no trīsdesmit gadu vecuma, vai arī tonēt to pēc grūtniecības un vecuma.

Atšķirībā no Kegel vingrinājumiem, maksts bumbām vai maksts konusiem nav nepieciešams aktīvs vingrinājums: svara klātbūtne maksts iekšienē automātiski noved maksts un perineum muskuļus, lai noslēgtu to, un nometiet to.

Tos var nēsāt katru dienu 20/30 minūtes, vēlams staigājot vai pārvietojoties.

Tomēr ir svarīgi tos pareizi izvēlēties, jo to svaram jābūt proporcionālam iegurņa grīdas tonim . Mazāk tonētiem iegurņa muskuļiem ir nepieciešamas lielākas un vieglākas maksts bumbas, kas samazinās izmērā un palielinās svara palielināšanās, jo iegurņa pamatnes tonis palielinās.

electro

Vēl viena alternatīva Kegel vingrinājumiem, kas veltīta tikai sievietēm ar īpaši apdraudētu iegurņa grīdu un ar to saistītām problēmām, piemēram, jau izpaužas urīna vai fekāliju nesaturēšana, ir elektrostimulācija .

Dažos gadījumos menopauzes vai īpaši invazīvas ķirurģiskas procedūras var izraisīt iegurņa muskuļu nereaģēšanu uz cita veida iegurņa vingrinājumiem vai izmantot maksts bumbiņas.

Iegurņi iegurņa iegurņa atjaunošanai, kas ievietoti maksts vai tūpļa, izraisa perineum muskuļus ar elektrisku nesāpīgu un efektīvu impulsu. Labāk nav improvizēt, ņemot vērā attiecīgo muskuļu delikātumu un nozīmi: saņemt palīdzību no speciālista, kas var jums palīdzēt izvēlēties labāko stimulatoru .