Vai jūs atceraties, kad vienīgā ideja par konkrētas darbības veikšanu jūs uztrauc creeping trauksme, un jūs darītu visu, patiešām visu, lai izvairītos no šī uzdevuma? Iet uz vietu, paņemiet līdzekļus, dodieties ceļojumā utt.
Nu, ļoti sliktos vārdos, jūs piedzīvojat priekšlaicīgas trauksmes uzbrukumu un īstenojat ar to saistīto izvairīšanās stratēģiju : mēģiniet izvairīties no notikuma, par kuru baidījās visos veidos, jo tas rada diskomfortu, tik daudz, ka rada trauksmi pirms tam izbraukšanu un apšaubīt pašu brīvdienu.
Neskatoties uz šo neprātīgo skaidrojumu, mēs atstājam grīdu speciālistam jautājumā par traucējuma tehnisko definīciju: " Termins" paredzamā trauksme "tiek izmantots, lai aprakstītu trauksmes nosacījumu, domājot par to, ka nākas saskarties ar vairāk vai mazāk tālu nākotni bailes. Nu, šāda veida iepriekšēja trauksme ir raksturīga panikas traucējumiem. Tie, kas cieš no šīs problēmas, mēdz dzīvot ar bažām tikai par ideju, ka jāsaskaras ar situācijām, kuras uzskata par tādām, kuras apdraud panikas lēkmes, piemēram, ceļošana, braukšana satiksmē, atstājot mājās, paliekot viens pats, ienākot metro nākotnē., skaidro Dr. Spagnulo, psihiatrs un psihoterapeits.
Kāpēc šāda veida trauksme jāapzinās un jāmācās pārvaldīt? Pirmkārt, tāpēc, ka tā ir panikas lēkmes priekštelpa un inkubators (kas bieži seko pēc stundām vai dienām), tad ierobežojošajam komponentam, ko tas rada: patiesībā pastāv tendence izvairīties no notikuma, kas tas rada to, nedarot neko citu, kā padarīt nemierīgo valsti hronisku un, reizēm, ļoti nopietnu, ierobežojot personas brīvību.
Turklāt nesenie pētījumi liecina, ka nemiers, kas nav pienācīgi pārvaldīts, izraisītu telomēru saīsināšanos, veicinot šūnu novecošanu.
Stress ir mūsu smadzeņu ienaidnieks, kāpēc?
Vienkāršs, bet spēcīgs vingrinājums
Acīmredzot savas trauksmes stāvokļa pamatcēloņi ir dziļi darbs, kas jāveic galvenokārt personai un, ja nepieciešams, ar profesionāla uzraudzību. Šeit mēs aprobežosimies ar dažu ieteikumu sniegšanu un domāšanu, lai jūs varētu praktizēt, kad jūs jūtaties par šo īpašo trauksmes veidu.
Šeit ir svarīgs uzdevums : kā to minēja iepriekš minētais Dr. Spagnulo - pirmā lieta, kas jādara, ir uzzināt par piedzīvoto nepatiku, domas un bailes, kas to atšķir.
Šajā brīdī uzmanība tiek pievērsta elpa, jo daudzas meditācijas metodes māca. Nav standarta laika, tas turpinās, līdz jūtama reljefa sajūta un "domu rezultātā radīta trauksme" cilpa.
Kad miers ir atgūts, parastās darbības turpinās, nerīkojot nekādu izvairīšanos. Ja atgriežas nomācošas domas, atkārtota uzmanība uz elpu tiek atkārtota, līdz tie ir plānāki un tā tālāk.
Šīs metodes mērķis nav izdzēst trauksmi, bet to atpazīt, pārvaldīt un lēnām saplēst mieru, elpu pēc elpas.
Atklājiet arī noderīgās jogas asanas pret trauksmi
Apņemieties savu labklājību
Tikai tik maz? Nē, mums ir vajadzīga vissvarīgākā lieta: pastāvīga apņemšanās un vēlme saskarties un risināt mūsu problēmas. Vispirms šis vingrinājums šķiet bezjēdzīgs vai triviāls, jo izvairīšanās no tā ir daudz ērtāk: mēs neietilpst šajā prātā un vismaz dodam iespēju
Izmēģiniet to pats.
