Garas stundas grāmatās vai datoros, nepareizas pozas, ilgstošs stīvums: kakls un pleci ir reāli spriedzes katalizatori, dažreiz pat ļoti sāpīgi.
Ļoti bieži dzīvesveids un darbs, kas notiek, nav viegli modificējami komponenti, tāpēc mēs nevaram tos iznīcināt, lai izskaustu saknes problēmu: ja mums ir jāsagatavo eksāmens vai mūsu priekšnieks lūdz mums redzēt daudz tekstu, tas noteikti nebūtu gudrs atteikties no eksāmena vai noraidīt mūs, jo nav uzkrājis stresu uz kakla un pleciem!
Drīzāk ir nepieciešams iemācīties ņemt vērā šāda veida slimības, iespējams, pieņemot stratēģijas, kas palīdz mums labāk izturēt tās svaru, mazināt simptomus vai novērst tās rašanos .
No šī viedokļa joga ir maģistra disciplīna, jo tā darbojas gan vietējā stīvumā, gan saspringtajā emocionālajā stāvoklī, kas to izraisījis.
Tāpēc atklāsim dažus noderīgus asānus, lai atbrīvotu kaklu un plecus .
Asana kaklam
Tāpēc sāksim ar dažiem vingrinājumiem, kurus jūs varat veikt tieši no sava rakstāmgalda, kad jūtaties kakla stīvs.
Veikt lēnas un plašas galvas rotācijas . Kad galva ir atpakaļ, ieelpojiet, kad tā nokrīt uz priekšu, izelpot, paildzinot elpošanas fāzes kustības laikā.
Lai gan vingrinājums ir vienkāršs paņēmieniem, tas var būt mazāk tūlītējs pēc būtības: mēģiniet nemainīt uzmanību uz elpu, kas nospiež kaklu, kā viegls brīze, kas veicina kustību. To darot, tas bagātinās ar izpratni un arī atvieglos garīgo relaksāciju.
Pēc tam jūs varat turpināt citu ļoti efektīvu jogas tehniku, ko sauc par Brahma Mudra .
Visbeidzot, jūs noslēgsiet ar dažiem vienkāršiem, dziļiem elpu, izbaudot jauno šķidrumu, ko jūtat, un psiho-fizisko baudu, kas no tā izriet.
Kakla sāpes: simptomi, cēloņi un terapija
Asana par pleciem
Braucot no kakla, ir daudz vingrinājumu, kas saistīti ar pleciem . Atkal mēs vēlamies piedāvāt jums kaut ko, ko jūs varat darīt pat birojā, pāris minūšu pārtraukumā.
Mūsu ieteikums ir izvēlēties gomukhasānu (govs snout). Skaidrs, ka mūsu vajadzībām mēs varam aprobežoties ar asana augšējās daļas, kas ietver plecus un kaklu, apstrādi. Ja ieroču stāvoklis ir īpaši grūts, mēs iesakām neprasīt piespiedu uzturēšanu, bet turpināt, kā vienmēr, pilnībā klausoties ķermeni un respektējot tās robežas: lēnām, katru dienu, jūsu pleci izkusīs arvien vairāk ļaujot jums padziļināt savu atpūtu.
Ja jums ir kāds veids, kā pacelties no sava sēdekļa, šeit ir divi asāni, kurus varat praktizēt, stāvot, nepieprasot pārmērīgu telpu vai novietojot sevi uz grīdas.
Sāksim ar kalna pozīcijas variāciju: tadasana : sākot ar klasisko asānu, kas šajā kontekstā turpinās izstiept rokas pie griestiem, ja iespējams, ar plaukstu rokām pret plaukstu, mēs veiksim virkni dziļu elpu un tad izšķīdīsim pozīciju .
Pretstatā tadasānai mēs ierosinām uttanasana, priekšu liekšanu. Papildus pamatpozīcijai mēs aicinām jūs koncentrēties ne tik daudz, lai sasniegtu savas kājas ar rokām, kā atteikties no kakla un pleciem līdz smaguma spēkam .
Katra izelpošana ir iespēja pilnīgai izstiepšanai šīm ķermeņa daļām, kas nojauc spriedzes, kas tos apspiež. Katra pretestība nokrīt un beidzot var atbrīvoties no dziļas relaksācijas.
Starp spriegumiem ar meditāciju
Ļoti bieži spriedze, kas slēpjas muskuļos, ir garīga . Bažas, ilgstoša trauksme vai bailes mainās un "deformē" mūsu ķermeni, izraisot stingrību un kontrakcijas.
Līdz ar to, papildus asanām, mēs nevaram neiesniegt ieteikumu arī izmēģināt meditāciju kā antistresijas metodi : dažas minūtes dienā var palīdzēt uzlabot savu pieeju pastāvēšanai, lai gūtu labumu ne tikai jūsu pleciem un kaklam, bet visai veselībai. ķermeņa, fiziskā un garīgā.
