Tas nedrīkst kļūt par apsēstību, bet veselīgu ieradumu. Svara kontrole, kas jādara periodiski, piemēram, reizi mēnesī, palīdz saprast, kā notiek mūsu ķermeņa veselība un līdzsvaro uzturu, kustību, atpūtu un pat tad, kad dodaties pie noteikuma.
Ja tā ir taisnība, ka ir labi saglabāt skalu mūsu vannas istabā, tam nevajadzētu kļūt par bugbear. Patiesībā katra svars ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, konstitūcijas, darba veida, stresa, mazkustīga dzīvesveida, ģenētiskās noslieces un vielmaiņas .
Veselības ministrijas tīmekļa vietnē jūs varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu un saprast, vai Jums ir normāls svars, liekais svars un aptaukošanās, vai ja esat nepietiekams svars un pārlieku plāns.
Ar laiku un pateicoties labām pašapziņām, būs vieglāk un automātiskāk saprast, kad sverat sevi pārāk daudz, vai otrādi, kad jūs zaudējat svaru pārspīlēti, pat neņemot vērā skalas adatu, bet vienkārši vērojot sevi un uztverot jūsu ķermeni kopumā.
Kustības nozīme
Svarīgi ir pārvietoties un spēlēt sportu organisma veselībai: sporta spēlēšana nozīmē ne tikai zaudēt svaru un sadedzināt kalorijas, tādējādi saglabājot savu svaru kontrolē, bet arī uzturot dažādu sistēmu un iekārtu funkcijas labā apmācībā.
Pat tikko praktizējot pusstundu kustības dienā, jūs zināt, ka tas ir labvēlīgs mūsu veselībai : dažādi pētījumi gadu gaitā ir parādījuši, ka ir pietiekami, lai apmēram 30 minūtes staigāt ar labu tempu, lai fiziķis sāktu ceļu pareiza: sirds straujāk sit, sirds un asinsvadu sistēma pamostas; uzlabo audus, vairāk apsmidzina, tonizē un uzlabo endorfīnu stimulēto noskaņu.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju minimālā kustība pēc vecuma grupām jāsadala šādi:
- bērni un pusaudži (5 - 17 gadi): vismaz 60 minūtes dienā, kad notiek vidēja vai spēcīga darbība, ieskaitot vismaz 3 reizes nedēļā vingrinājumus, kas var būt kustības spēles vai sporta aktivitātes;
- pieaugušie (18 - 64 gadi): vismaz 150 minūtes nedēļā ar mērenu aktivitāti vai 75 intensīvas aktivitātes, ar vingrinājumiem, lai stiprinātu galvenās muskuļu grupas, kas jāveic vismaz divas reizes nedēļā;
- seniori (65 gadus veci un vecāki, kuri nespēj veikt fizisko aktivitāti): norādes ir tādas pašas kā pieaugušajiem, ar brīdinājumu veikt arī līdzsvarotu darbību, lai novērstu kritienus.
Apmācības programma veseliem pieaugušajiem, kas praktizē gandrīz jebkurā vietā, varētu aizņemt aptuveni 40-60 minūtes, 2/3 reizes nedēļā; 5 minūšu laikā pēc sākotnējās stiepšanās (treniņi uz zemes, guļ vai sēžot un vingrinājumi kājām), 20-30 min aerobās aktivitātes (skriešana parkā, kāpņu kāpšana, lecamaukla, velotrenažieris vai velosipēds), 10- 15 minūšu muskuļu nostiprināšana (vingrinājumi rokām vai apakšējām ekstremitātēm ar vai bez atsvariem) un aptuveni 10 minūšu beigu stiepšanās .
Tādā veidā viduklis zaudētu šos dīvainos centimetrus pārāk daudz, vēders nostiprinās, muskulatūra kopumā būtu tonēta.
Domāt par to nav tik liela apņēmība, bet veselīgs, patīkams ieradums, kas ilgtermiņā bagātina šūnu atmiņu un liek viņiem justies labi.
Kaloriju sadalījums
Visbeidzot, laba ikdienas kaloriju sadale ir veselīgs ieradums, kas palīdz uzturēt ķermeni veselīgu.
Šā iemesla dēļ ir ārkārtīgi svarīgi pārvērtēt pašas diētas koncepciju, kuru nevajadzētu saprast kā laikietilpīgu praksi, kas reizēm jāveic, bet gan reālu dzīvesveidu, padziļinātas zināšanas par pārtiku un to uzturvielām. pieredzējis kļūt un ar prieku par savu organismu.
Ikdienas kaloriju prasība nav dati, kas jāievieto izlases veidā dienā, bet gan skaitlis, kas izriet no dažādu faktoru aprēķināšanas, piemēram: svars, vecums, augstums, dzimums, prakšu veids un paveiktais darbs, miega stundas.
Sabalansēts uzturs ir daļa no diētas, kas ietver visu uzturvielu, vitamīnu, tauku, cukuru, olbaltumvielu, ogļhidrātu un minerālu sāļu ieviešanu pareizajā proporcijā ; neaizmirsīsim ķermeņa detoksikācijas periodu svarīgumu, kura laikā adekvāts tīrīšanas uzturs palīdz rūpīgi attīrīt un likvidēt visas vielas, piemēram, toksīnus, taukus, šķidrumus, kas bieži vien neļauj pienācīgi zaudēt svaru un kavē absorbciju pamatvielu uzturēšanu šūnu metabolismam.
