Trauksme ir plaši izplatītas un noturīgas spriedzes stāvoklis, kas nekad neatstāj tos, kas cieš no tā. Emocionālo stāvokli, kas saistīts ar brīdinājuma stāvokli pret kaut ko ārēju, parasti raksturo pārmērīga bažas, pārspīlēta reakcija attiecībā uz reāliem apstākļiem. Let's uzzināt, kā to izārstēt.

Trauksme var būt saistīta ar bioloģisku slimību un šajā gadījumā atšķiras no situācijas trauksmes. Tā vietā hroniska trauksme joprojām tiek ārstēta ar ilgstošu narkotiku terapiju ar hipnotiskām-nomierinošām zālēm, iespējams, ar psihoterapiju.

Nesenie pētījumi arī rāda, ka ilgstoši stresa un nemiers, kas netiek pienācīgi pārvaldīti, mazina mūsu telomērus, veicinot novecošanu.

Trauksmes simptomi

Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācijas) datiem, to cilvēku skaits, kuri dzīvo ar nopietnu trauksmes biežumu, ir aptuveni 400 miljoni.

Trauksmes izraisīto psihofizisko nespēku simptomu vidū mēs atrodam izpausmes, kas vienlaicīgi var ieguldīt vienu vai vairākus orgānus un izraisīt zarnu trakta traucējumus, tahikardiju, ekstrasistoles, trīci, uzbudinājumu, nosmakšanas sajūtu.

Kuņģa krampji un vājums ir arī citi apstākļi, kas var pavadīt trauksmes stāvokļus.

Cēloņi

Ne vienmēr ir viegli saprast ar prātu saistītā traucējuma cēloņus.

Trauksme, protams, var rasties no tādiem ārējiem motīviem kā smaga stresa, bet daudzas reizes nešķiet, ka tas būtu sprūds. Kopumā tomēr ir iespējams identificēt trīs galvenos faktorus, kas ietekmē cilvēkus, kā rezultātā rodas vairāk vai mazāk nopietni trauksmes stāvokļi:

• intensīvs dzīvesveids (frētisks darba ritms, psihotropo vielu ļaunprātīga izmantošana uc).
• Mantojuma ģenētiskie faktori.
• Lielāka vai mazāk dabiska ķīmisko vielu nelīdzsvarotība smadzenēs (noradrenalīns un serotonīns).

diagnoze

Bieži notiek, ka trauksme rada neracionālas bailes, uzbrukumus un nekontrolējamus fobijas stāvokļus, kuriem ir dažādi nosaukumi atkarībā no tā, kas kļūst par trauksmes cēloni (no klasiskās agorafobijas, bailes no atvērtām telpām, arachnofobiju, bailēm no zirnekļi, līdz amatiofobijai, bailēm no putekļiem vai misofobijas, bailes tikt "piesārņotas", nonākot saskarē ar svešķermeņiem, biežāk - saskaroties ar cilvēkiem.

DAP (panikas traucējumi) ir ļoti izplatīta, bet GAD (ģeneralizēta trauksme) ir pastāvīgas trauksmes stāvoklis, kas rada mehānisku nemieru, uzbudinājumu un miega traucējumus. Trauksme raksturo arī obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un posttraumatisks stresa traucējums.

ANXIETIC CARE

Jauda trauksmes gadījumā

Trauksmē noderīgi pārtikas produkti ir tie, kas spēj līdzsvarot nervu sistēmu. Šim traucējumam ir četras svarīgas aminoskābes :

• Histidīns: veicina nomierinošu un relaksējošu ietekmi uz garīgo līmeni
• Triptofāns: serotonīna prekursors. Nereti cilvēki bieži vien trūkst serotonīna asinīs, triptofāns kopā ar B vitamīniem un C vitamīnu kļūst svarīgi, lai saglabātu garīgo un emocionālo līdzsvaru
• Glicīns: darbojas muguras smadzeņu līmenī, kas kontrolē motoru maiņu, uz kuru dodas cilvēki
• Taurīns: atrodas centrālajā nervu sistēmā

Histidīns, triptofāns un glicīns atrodas dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielās ar augstāku procentuālo daudzumu sojas.

Taurīns ir aminoskābe, ko organisms spēj sintezēt pats. Tikpat svarīgi ir B vitamīni, kas ir veseli graudi un alus raugs, kas satur hromu, kas ir noderīgs arī nemieru apkarošanā.

Dārzeņi, piemēram, salāti, zaļās pupiņas un cukini, palīdz nomierināt centrālo nervu sistēmu . Lai nomierinātu trauksmi un aizkaitināmību, var ierosināt šādas uztura asociācijas:

• Vārīti kartupeļi: vārīti kastrolis un pārklāti ar ūdeni, kuram pievienos eļļu, sāli, sasmalcinātas pētersīļus un ķiplokus, tiem ir kālijs, būtisks minerāls, lai nodrošinātu labu nervu šūnu darbību.
• Marinēti kabači: šķēlēs un cepti augstākā labuma olīveļļā, izžāvēti un pagatavoti ar sasmalcinātiem ķiplokiem un pētersīļiem
• Pesto makaroni: pagatavoti ar svaigu baziliku, ēdamkaroti priežu rieksti un puse ķiploku daiviņa
• Risotto ar salātiem: kastrolī, sautē salāti sagriezti sloksnēs ar sasmalcinātu ķiploku daiviņu ekstra neapstrādātas olīveļļas eļļā. Pēc septiņām minūtēm to pagarina ar karstu ūdeni un tad, kad tas sāk vārīties, pievieno rīsus

Tā vietā , kafija, tēja un Coca-Cola ir jāsamazina .

Augu aizsardzības līdzekļi trauksmei

Fizioterapijas trauksmes ārstēšanai mēs izmantojam augu tējas, māte tinktūras vai sausus augu ekstraktus ar nomierinošu iedarbību, iejaucoties sistēmā, ko ietekmē šī traucējuma somatizācija.

Ja patiesībā trauksmes stāvoklis izpaužas muskuļu aparātā, kumelīšu un citronu balzams būs ļoti noderīgs, nomierinošs uzbudinājums un nervu spriedze ar muskuļu relaksāciju. Tāpēc tās ir norādītas to spazmolītiskajai aktivitātei neirovegetatīvas izcelsmes kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, piemēram, spastiskam kolītam, kairinātai zarnai, gastrītam un meteorismam.

Ja trauksme ir saistīta ar tahikardiju, sirdsklauves, sirdsdarbības ātruma izmaiņām, hipertensiju, liepu un vilkābeli, veicot hipotensīvu un nomierinošu iedarbību uz sirds un asinsvadu sistēmu, lieto, lai cīnītos pret bezmiegu, aritmijām, nervozitāti un galvassāpēm. satraucošas valstis un stress. Arī gemmoderivati, attiecīgi Tilia tomentosa un Crataegus oxyacantha, formās tie ir efektīvi līdzekļi, lai atslābinātu ļoti nervozus cilvēkus, kuros viņi mazina emocijas, uzbudinājuma, nemiers un vecāka gadagājuma cilvēku un bērnu bezmiegs.

Pasifloras ( Passiflora incarnata ) gaisa daļas veic centrālās nervu sistēmas nomierinošu iedarbību ar mierīgu un anksiolītisku iedarbību. Šīs iekārtas darbības veids ir līdzīgs sintētiskiem sedatīviem, jo ​​tam ir benzodiozepīniem kopīgi receptori, bet neradot nesaistošu narkotisko iedarbību, ko šīs zāles var dot.

Uzziniet vairāk par augu aizsardzības līdzekļiem, kas saistīti ar trauksmi

Baha ziedi trauksmes gadījumā

Ziedu terapija iejaucas dažādās trauksmes formās, kas izriet no sarežģītiem pārejošiem momentiem, ko indivīds iziet savas dzīves gaitā; citos gadījumos trauksme ir saistīta ar viņa personības negatīvo raksturu attieksmi . Akūtu trauksmes laikos Glābšanas Remedy nekavējoties mazina lielas nepatikšanas.

• Žēlastība : piemērota trauksmei, ko izraisa iekšējā mocība, ko mēs slēpjam no citiem. Cieš no tiem, kas maskē problēmas citiem, izmantojot fasādes fasādi, kas novērš konfliktus un diskusijas. Zieds palīdz saskarties ar problēmām, ierobežojot to noslēptību, baidoties no nepieņemšanas, nodrošinot mieru un optimismu, saskaroties ar viņiem.
• Valrieksts : par trauksmi, ko izraisa stresa notikums vai dzīves maiņa. Korekcija palīdz laikiem, kad vecās obligācijas, asociācijas un dzīvesveids var izraisīt trauksmi, nestabilitāti, apjukumu un neskaidrību par pieņemtajiem lēmumiem. Tiesiskās aizsardzības līdzeklis nodrošina nemainīgumu, lēmumu pieņemšanu un apņēmību, pielāgošanās spēju.
• White Chestnut: ir līdzeklis, lai novērstu trauksmi, ko izraisa apļveida domas, no kurām mēs neatrodam risinājumu. Tā cieš tos, kas uz laiku cieš no savām domām, nespējot viņus dominēt, bezgalīgi pārvarot pagātnes traumas. Zieds palīdz saglabāt obsesīvas domas, veicinot relaksāciju un garīgo mieru.
• Aspen : līdzeklis bailēm un satraukumam, ko izraisa nenoteiktas bailes. Šīs personas dzīvo ar pastāvīgu draudu, nāvīga un nepamatotu priekšstatu sajūtu, gaidot nenovēršamu katastrofu, gaidāmo postu. Šis līdzeklis rada drosmi, palīdzot pārvarēt trauksmi un bailes.
• Elms : pārmērīgas atbildības izraisīta trauksme. Tie, kas nekad neatgriežas vai, saskaroties ar ārkārtas situācijām, neļauj sevi baidīt no noguruma ciešanas, bet galu galā jautā pārāk daudz par sevi. Zieds palīdz pārvaldīt stresu un enerģiski uzlādēt.
• Impatiens: līdzeklis, kā novērst trauksmi. Tie, kas, piemēram, viegli zaudē nervu pie luksoforiem, rindu priekšā, jo baidās izšķiest savu laiku, dzīvo ar šāda veida traucējumiem. Temats, kas ietilpst šajā tipoloģijā, bieži cieš no bezmiega naktī, garīgi paredzot nākamās dienas saistības. Zieds palīdz mazināt spazmisko spriedzi un māca pieņemt dabisko dzīves un tās laikmetu.
• Scleranthus: par trauksmi, ko izraisa nenoteiktība starp divām iespējām. Persona, kas cieš no tā, svārstās no viena galējā uz otru, un neskaidrības sajūtā nav pārliecības par to, kādu lēmumu pieņemt starp divām alternatīvām vai divām iespējām. Zieds palīdz atiestatīt vērtību un prioritāšu skalu, lai pieņemtu lēmumu.
• Sarkanais kastaņi: par nemieru, ka ar mīļajiem var notikt kaut kas slikts. Šis zieds ir noderīgs tiem, kas uzskata dzīvību par draudu un, aizmirstot sevi un savas vajadzības, bailes un rūpes tikai par citu veselību, zaudējot līdzsvaru un mieru. Zieds ļauj kontrolēt trauksmi un pārvaldīt pārmērīgu aizsardzību, kas racionālāk rada aizturēšanu.

Tradicionālā ķīniešu medicīna

Tradicionālajā ķīniešu medicīnā katram ķermeņa orgānam ir psihisks saturs, kas nozīmē, ka mēs arī glabājam garīgās enerģijas ķermenī. Trauksme rodas no enerģijas nelīdzsvarotības, intoksikācijas un slikti funkcionējošiem orgāniem, kas kaitē garīgajai enerģijai: piemēram, intoksikētas aknas samazina lēmumu spēku.

Papildus aknu meridiāniem ir lietderīgi ārstēt sirdi un liesu. Akupunktūra mobilizē qi, aknu enerģiju un pārliecina shen, strādājot pie šiem punktiem:

- Shen vīrieši (uz plaukstas locītavas), kas tonizē un regulē kardiālo qi ;

- Xing jian (starp lielo pirkstu un otro pirkstu), kas tonizē un regulē aknas, un atdzesē asinis;

- Feng ilgi (starp ceļa seguma apakšējo malu un ārējā malleolus virsotni), kas izšķīdina mitrumu, mobilizē liesas un kuņģa qi, nomierina sēnīti un dod priekšroku jaņs .

Akupresūra, kas balstās uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, var būt arī labs līdzeklis trauksmes stāvokļiem.

Aromterapija trauksmes gadījumā

Trauksmes ārstēšanā parasti ir ieteicams melisas ēteriskā eļļa: 2/3 pilienu ēteriskās eļļas 3 reizes dienā izšķīdinātā karoti medus.

Lavandas eļļa, ko plaši izmanto aromterapijā, jo tā ir ļoti daudzpusīga, atslābina ķermeni un tiek izmantota difuzorā, sajaucot ar ūdeni vai citām augu eļļām vai vannā (no 5 līdz 10 pilieniem).

homeopātija

Homeopātiskās zāles, kas ārstē trauksmi, ir iedalītas divās kategorijās: somatiskās zāles un dziļi iedarbīgas zāles.

Simptomātiska ārstēšana ietver Argentum nitricum 15 CH (5 granulas, 1-3 reizes dienā) lietošanu, kas mazina sajaukšanas stāvokli, un Gelsenium 9 CH (5 granulas, 1-3 reizes dienā), ieteicams arī svarīga testa, iejaukšanās vai pārbaudes priekšvakarā. Pamata ārstēšanā tiek izmantots Arsenicum album 15 CH (5 granulas, 1-3 reizes dienā), kas ārstē nemainīgus trauksmes stāvokļus, un Lāčēze 15 CH (5 granulas, reizi dienā), specifiskas skumjas, traucējumi. miega, melanholijas un trauksme menopauzes laikā.

vingrinājumi

Nemierīgajam subjektam ir viegli atveidot vairāk vai mazāk vienādus motora modeļus un palikt "būrī" iekšpusē. Šajā gadījumā Feldenkrais metode ir lieliska, lai ķermenis viegli un organizēti atgrieztos pieredzes kustībā.

Teicami rezultāti ir arī deju terapijā un bioenerģijā.

Kopumā ieteikums ir klausīties sevi kustībā .

Saskaroties ar trauksmes epizodi, kas izpaužas kā trīce, tahikardija un nosmakšanas sajūta, ir ļoti svarīgi masēt dažus ķermeņa punktus, kas norādīti tradicionālajā ķīniešu medicīnā.

Mēs iesakām divas metodes : masāžas kreisās puses plaukstu centru ar labās rokas īkšķi apļveida kustībās apmēram divas minūtes. Atkārtojiet masāžu pa labi. Vēl viena metode ir nospiest ar rādītājpirkstu uz piecām minūtēm, punktu starp abām uzacīm: izdarīt nelielu spēku spiedienā, ieguvums būs tūlītējs.

Trauksmes gadījumā ir ļoti noderīgi masēt dažus ķermeņa punktus, kas norādīti tradicionālajā ķīniešu medicīnā.

Mēs iesakām divas metodes : masāžas kreisās puses plaukstu centru ar labās rokas īkšķi apļveida kustībās apmēram divas minūtes. Atkārtojiet masāžu pa labi. Vēl viena metode ir nospiest ar rādītājpirkstu uz piecām minūtēm, punktu starp abām uzacīm: izdarīt nelielu spēku spiedienā, ieguvums būs tūlītējs.

Ja tā vietā vēlaties sistemātiskāk tikt galā ar traucējumiem, mēs iesakām tādus austrumu praksi kā neatņemama joga vai ķīniešu maigu vingrošanu, saldo vingrošanu, tai chi chuan un qi gong .

Pēdas refleksoloģija ir arī indicēta trauksmei. Refleksoloģijas pēdu masāža ir arī lielisks līdzeklis, lai atvieglotu vai palīdzētu sev bezmiega epizodes laikā.

Tiem, kas cieš no nemiers, ir diezgan grūti nokļūt šo disciplīnu klusajā un meditācijas perspektīvā (kustībā vai caur elpu aizturētajās pozīcijās ), kas ilgtermiņā ir ārkārtīgi noderīgi, lai atgūtu kontaktu ar interjeru. ķermeņa bloku izpēte un pārvarēšana.

Daudz kas ir atkarīgs no skolotāja empātijas spējas un praktiķa vēlmes veikt tukšumu iekšpusē, pat lai atvērtu plaisu pirmajā posmā.