Uzturs, lai cīnītos pret menstruālo sāpēm: kādi pārtikas produkti jālieto un no kuriem jāizvairās



Menstruālo sāpju diētai jābūt bagātīgai ar magniju un jāierobežo saldumu un sarkanās gaļas patēriņš. Let's uzzināt labāk.

Menstruālā sāpes

Apmēram puse sieviešu cieš no dismenorejas vai menstruālās sāpes . No tiem procentuālais daudzums, kas ir vienāds ar vienu trešdaļu gadījumu, liecina par ļoti intensīvu simptomātiku, kas negatīvi ietekmē ikdienas ikdienas aktivitātes un līdz ar to arī dzīves kvalitāti.

Vairumā gadījumu dismenoreja ir primāra, ti, tai nav zināms iemesls. Tomēr dažreiz tas var būt sekundārs, tas ir, tas var būt pamatā esoša traucējuma vai patoloģijas simptoms, piemēram, dzimumorgānu infekcijas, endometrioze, dzemdes fibroīdi, olnīcu slimības.

Menstruāciju sāpes biežāk sastopamas ļoti jaunām sievietēm, un tāpēc tām ir tendence sarukt vai pazust ar vecumu vai pat lietojot estroprogestiskos kontracepcijas līdzekļus.

Simptomoloģija galvenokārt skar vēdera lejasdaļu un jostasvietu, bet var izstarot arī apakšējās ekstremitātes. Parasti sāpes ir cikliskas un saspringtas. Tās var parādīties pirms menstruāciju vai tās laikā; parasti tās sākas pāris dienas pirms menstruālā cikla un sasniedz maksimālo maksimumu otrajā menstruāciju plūsmas dienā, pēc tam nākamajās dienās samazinās.

Tiek uzskatīts, ka menstruālo sāpju pamatā ir prostaglandīnu ražošana, vielas, kas samazina asins piegādi dzemdē un padara sāpju galus jutīgākus.

Barošana menstruālo sāpju gadījumā

Pareiza uzturs var palīdzēt samazināt menstruālo sāpju rašanos. Dzemde ir muskuļi, un, kad tā ir noslēgusi līgumu, rodas sajūta, ka ir sāpes. Viens no pasākumiem dismenorejas apkarošanai ir līdzsvara noteikšana magnija uzņemšanai .

Faktiski magnija dismetabolisms paredz visu muskuļu, tātad arī dzemdes, kontrakcijas un krampjus. Pirms izmantojat uztura bagātinātājus, ieteicams palielināt šīs minerālvielas daudzumu, izmantojot diētu.

Magnijs atrodas dažādos pārtikas produktos, augu sugās; tas atrodams zaļajos lapu dārzeņos, žāvētos augļos, pākšaugos, īpaši lēcās un pupās, veselos graudos.

Sēnes, kakao un banāni arī ir ļoti bagāti ar magniju. Tomēr kopumā līdzsvarots un daudzveidīgs uzturs nodrošina pareizu magnija uzņemšanu, kā arī jebkuru vitamīnu un minerālu. Lai apkarotu menstruāciju, ieteicams izvairīties no kafijas, alkohola un smēķēšanas, kas var samazināt magnija absorbciju.

Vēl viens piesardzības līdzeklis pret menstruālo sāpēm ir ierobežot saldumu un vispārīgi pārtiku, kas balstīta uz rafinētiem cukuriem. Šie pārtikas produkti faktiski dod priekšroku prostaglandīnu ražošanai, kaut arī netieši.

Tauki ir jāizvēlas uzmanīgi. Ieteicams patērēt mazāk hidrogenētu tauku un sarkano gaļu ; vairāk pārtikas, kas satur daudz omega 3, piemēram, taukainas zivis.

Ūdens aizture ir arī sieviešu ienaidnieks, nevis tikai menstruālā cikla laikā. Tādēļ ir vēlams uzturēt diētu ar zemu nātriju, kas dod pietiekami daudz vietas pārtikas produktiem, kas var veicināt diurēzi .

Turklāt ir ļoti noderīgi pret menstruāciju traucējumiem lietot zāļu tējas, kas regulē plūsmu un mazina premenstruālā sindroma un dismenorejas simptomus.

Atklājiet arī visus homeopātiskos līdzekļus pret menstruāciju

Vai jūs to zināt

Kad menstruāciju ierašanās sākas ar fizisku un psiholoģisku simptomu kopumu, kas sievietei rada diskomfortu, to sauc par premenstruālo sindromu. Cēloņi nav labi zināmi. Simptomi nav specifiski, jo sievietes atšķiras; var būt sāpes, slikta dūša, migrēna, zarnu kustības traucējumi ar aizcietējumiem vai, gluži pretēji, caureja, krūšu jutīgums, ķermeņa masas pieaugums, potītes pietūkums un grūtības koncentrēties.

Turklāt lielākā daļa sieviešu, kas cieš no premenstruālā sindroma, ziņo par nervozitāti, uzbudināmību, nomāktu garastāvokli, tendenci raudāt vai nemotivētu raudāšanu. Raksturīgi, ka traucējumi parādās 4-7 dienas pirms menstruācijas un pēc tam samazinās vai pazūd ar cikla ierašanos.

Jebkura terapija ir pielāgota simptomu raksturam un smagumam. Tomēr daudzos gadījumos pietiek ar uztura un dzīvesveida izmaiņām, lai labāk. Papildus pareizai diētai ir noderīga mērena un regulāra fiziskā aktivitāte. Tāpat ir ieteicams ņemt pareizo atpūtu, it īpaši, ja simptomi kļūst aizraujošāki.

Kā mazināt dismenorejas simptomus ar aromterapijas masāžu

Iepriekšējais Raksts

Otrais smadzenes: enterālā nervu sistēma, disbioze, stress

Otrais smadzenes: enterālā nervu sistēma, disbioze, stress

Starp zarnām un smadzenēm ir ļoti cieša saistība, galvenokārt iemesls: zarnās ir ļoti sarežģīts nervu tīkls, kas sastāv no vairāk nekā simts miljoniem neironu, kas pārvalda zarnu darbību un kas savienojas ar smadzenēm caur veģetatīvo nervu sistēmu. Šis zarnu nervu tīkls , pateicoties tās lielumam un darbības veidam, nesen tika saukts par "otro smadzeņu". Šī otrā smadzenes atroda...

Nākamais Raksts

Let's get atpakaļ formas: kā zaudēt svaru ar veģetāro diētu

Let's get atpakaļ formas: kā zaudēt svaru ar veģetāro diētu

Veģetārie ēdieni var palīdzēt mums zaudēt svaru un saglabāt piemērotību: paskatīsimies, kā ievērot līdzsvarotu veģetāru uzturu, kas palīdz mums kontrolēt svaru un nedarīt kļūdas, kas var padarīt mūs taukus. Veģetārie ēdieni: kas tas ir un kā tas var jums zaudēt svaru Veģetārietis ir uzturs, kas neietver gaļu , zivis un pārtikas produktus, kas tos satur; veģetārie lakto-ovo āboli ietver olas , pienu un atvasinājumus, turpretī tikai veģetārie vai vegāniskie ēdieni neietver visus dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, tostarp medu. Persona var izlemt mainīt savu diētu un ...