Dabiskie krampju līdzekļi ir tie, ko parasti nodrošina veselīgs un sabalansēts uzturs, kas spēj nodrošināt vajadzīgās barības vielas fiziskajam treniņam vai pieņemtajam dzīves režīmam . Pirmkārt, mēs atrodam minerālu sāļus (īpaši kāliju, magniju, kalciju un nātriju ), antioksidantus un vitamīnus, kurus var lietot tieši no sezonas augļiem un dārzeņiem.
Tomēr tajos, kas nodarbojas ar intensīvu fizisko aktivitāti, dažkārt ir nepieciešams palielināt šo vielu ikdienas nepieciešamību, izmantojot dabiskus uztura bagātinātājus, kas satur augus un ārstniecības augus ar remineralizējošu un antioksidantu iedarbību .
Citi citi veidi, kā izvairīties no krampju rašanās, ir praktizēt fizisko aktivitāti līdzsvarotā veidā, izvairoties no pārspīlējuma, it īpaši, ja neesat apmācīts; uzsildiet muskuļus pirms treniņa un pēc tam tos stiepiet . Šajā gadījumā ļoti noderīga ir ēterisko eļļu bagāta masāžas eļļu ārēja izmantošana ar rosinošu darbību, pirms vingrinājumiem un relaksējoša un relaksējoša iedarbība pēc sporta aktivitātēm.
Kas ir krampji
Krampji ir piespiedu, pēkšņi un sāpīgi spazmas, ko izraisa viena vai vairāku muskuļu kontrakcija, kas parādās vairāku faktoru dēļ, kas vēl nav pilnībā saprotami. Tās sastopamas visbiežāk ekstremitātēs, bet var ietekmēt arī dažus iekšējos orgānus; šī iemesla dēļ termins " krampji " parasti attiecas uz jebkuru spastisku sāpes, kas ietekmē muskuļus, tostarp vēdera dobumu.
Parasti krampji rodas miera stāvoklī, jo samazinās asinsriti; no nepietiekama muskuļu oksidēšanās; no aukstuma; minerālu sāļu trūkums; vai ilgstošu pūļu rezultātā; vai nedabisks stāvoklis, kas kavē pareizu asins plūsmu. Bieži vien šīs spazmas ir dažu zāļu (piemēram, diurētisko līdzekļu) vai saskarē nonākušo ķīmisko vielu blakusparādība; vai var būt neirodeģeneratīvu slimību simptoms.
Krampju laikā muskuļu šķiedras membrāna izraisa darbības potenciālus ļoti augstās frekvencēs, ja nav nervu stimulu . Šķiet, ka šo parādību izraisa membrānas caurlaidības izmaiņas, kas, iespējams, ir saistīts ar izmaiņām audu šķidrumu jonu koncentrācijā . Patiesībā svīšana var izraisīt minerālu sāļu dehidratāciju un zudumu, kas var izraisīt muskuļu krampju rašanos.
Atšķiras dažādi veidi:
- karstuma krampji : vieglāk tiem, kas praktizē intensīvu fizisko aktivitāti īpaši karstā vidē (temperatūra pārsniedz 38 ° C) un slikti vēdināta, vai vasaras mēnešos, kad augsts mitruma līmenis izraisa pārmērīgu svīšanu, kas izraisa ūdens un minerālu sāļu zudumu un samazina nātrija līmeni asinīs;
- profesionālā krampji : aizskar dažu kategoriju strādniekus (mašīnrakstītājus) vai māksliniekus (vijolniekus, pianistus, dejotājus utt.), kuri darbības veida dēļ ir spiesti izmantot muskuļu grupu, lai veiktu noteiktas pastāvīgas kustības ar iespējamām deformācijām vai pozām nenormāla . "Scribe krampji " (grafospasms) pieder šai kategorijai;
- nakts rampas ir piespiedu un sāpīgas kontrakcijas, kas parasti ietekmē teļu un pēdas muskuļus, kas rodas miega laikā . Viņi biežāk sastopami ar vecumu, bet var ietekmēt ikvienu. Traucējuma cēlonis ir neskaidrs, domājams, ka papildus minerālu sāļu trūkumam iespējamais faktors var būt asins plūsmas samazināšanās, ko nosaka, saglabājot to pašu vietu ilgu laiku dienas laikā (piemēram, sēdus stāvoklis). ).
Dabas aizsardzības līdzekļi pret krampjiem iekšējai lietošanai
Lai izvairītos no krampju rašanās, diētā dod priekšroku banāniem, ņemot vērā to kālija daudzumu; un mandeles, valrieksti, vīģes, pateicoties augstajam magnija, E vitamīna un neaizstājamo taukskābju saturam, piemēram, omega 3-6-9 .
Īpaši vasaras periodos, kad svīšana ir lielāka, nātrija, kas atrodas ēdiena sāls sastāvā, ir būtisks, lai saglabātu organisma ūdens līdzsvaru, lai nepalielinātu šķidruma zudumus un tādējādi veicinātu dehidratāciju . Tirgū jūs varat atrast dabiskus piemaksas, kas saistītas ar magniju, kāliju un nātriju sporta aktivitātēm .
Pat oficiālie augi nodrošina dārgās barības vielas tādā formā, kas ir ļoti pieejama mūsu ķermenim, tai skaitā horsetail, nātrei, remineralizācijai minerālu sāļos ; kamēr aļģu vai spirulīna aļģu maka ieved ievērojamu aminoskābju daudzumu B grupas muskuļiem un vitamīniem nervu un muskuļu sistēmas funkcionalitātei. Açai ogas var būt arī lielisks līdzeklis vitamīnu un antioksidantu nodrošināšanai.
Dabas aizsardzības līdzekļi pret krampjiem ārējai lietošanai
Dabiski aizsardzības līdzekļi pret krampjiem, kas izmantojami ārēji, pirms fiziskās aktivitātes praktizēšanas, galvenokārt ir rosinošas ēteriskās eļļas, kas, pateicoties savām racionālām darbībām (piesaistot perifērisko asinsriti uz virsmas, apsildot un apsārtinot zonu), palīdz atraisīt muskuļus un sagatavot tos piemēram, patchouly, rozmarīns un ingvera ēteriskā eļļa. Lai sagatavotu labu masāžas eļļu, jūs varat izšķīdināt 5 pilienus viena no šīm esencēm nedaudz mandeļu eļļā un berzēt skarto daļu.
Pēc tam jūs varat izmantot relaksējošas ēteriskās eļļas, lai palīdzētu atpūsties nogurušiem vai sāpīgiem muskuļiem, mazināt sasitumus, sastiepumus, krampjus vai muskuļu sasprindzinājumu. Izmantojiet tos arnikas eļļā, lai uzlabotu to pretiekaisuma iedarbību vai sagatavotu vannu, ielejot 10-20 pilienus ūdens vannā. To vidū mēs atceramies kadiķa vai kampara vai greipfrūtu ēterisko eļļu.
