Labās brokastis zaudēt svaru

Zinātniski ir pierādīts, ka labas brokastis ir līdzvērtīgas dienas laikā patērētā pārtikas daudzuma samazināšanai, kas noved pie izsalkuma sajūtas samazināšanās vakarā.

Tātad patiešām ir taisnība, ka pienācīgas brokastis arī zaudē svaru.

Lūk, kāpēc.

Ghrelin, hormons, kas regulē jau no rīta!

Nesen ārsti un zinātnieki ir redzējuši, ka, pateicoties pirmās dienas maltītim, labāk tiek regulēts ghrelin līmenis, hormons, kas palielina bada sajūtu . Mēs labāk izskaidrojam: ghrelin ir hormons, ko 1990. gadu beigās atklāja japāņu pētnieku grupa.

Tas ir kuņģa proteīns, kas palielina pētniecību un pārtikas uzņemšanu un samazina enerģijas patēriņu. Hormons praktiski ir katra uztura ienaidnieks!

Augsts ghrelīna līmenis faktiski ir saistīts ar ķermeņa masas palielināšanos, ko saprot kā tauku masas pieaugumu. Šis hormons parasti palielinās pirms ēšanas, un ir pierādīts, ka pārsvarā brokastis kavē tās ražošanu nākamajām stundām.

Īsumā, pareizi ēdot brokastis nozīmē mazāk apetīte šādām maltītēm vidēji, tāpēc ir svarīgi saprast, kādas ir tiesības brokastis, lai zaudētu svaru !

Pareizās sastāvdaļas zaudēt svaru brokastīs

Tātad, ko mums vajadzētu ēst, lai brokastis kļūtu par patiesu, veselīgu maltīti, kas palīdz mums zaudēt svaru? Piens, jogurts, tēja, kafija. rusks, svaigi augļi un ievārījums, medus un cukurs ir visizplatītākās brokastu sastāvdaļas. Brioches, cepumi un kukurūzas pārslas bieži ieslēdz itāļu galdus.

Dažreiz, vislielākajos gadījumos, mājās gatavotas kūkas un maize. Pēdējie, ja tie ir rūpīgi sagatavoti, dabīgās sastāvdaļas un organiskie vai pilngraudu milti, olīveļļa, jogurts un medus kūku, dabīgo raugu, rupja maizes gadījumā ir derīgi sabalansēta uztura sabiedrotie. Tomēr šie pārtikas produkti var paslēpt slazdus un tā vietā ir ideālas kombinācijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru brokastīs, aplūkosim tos īpaši.

Zaļā gaisma, kas zaudē svaru brokastīs, tiek dota:

T ir melnā un zaļā tēja, kas palīdz jums zaudēt svaru un ir bagāta ar antioksidantiem polifenoliem;
Pilngraudu cepumi un sausiņi; jā - labībai, ja vien tie ir dabīgi, bez pievienotās krāsvielas vai piedevām. Uzmanību visiem kastē atrodamajiem ekstraktiem: šokolāde, mandeles, lazdu rieksti vai žāvēti augļi dažkārt var palielināt kaloriju skaitu;
Y balts liesās jogurts ar medu un svaigiem sezonas augļiem. Jogurts, papildus zarnu aizsardzībai un līdzsvarošanai, apmierina un baro organismu;
Jā, svaigi augļi : no sezonas augļiem, līdz ananāsiem, greipfrūtiem, banāniem un augļu sulām: izvēlēties visu veidu krāsas un kokteiļus, iespējams, pievienojot kādu riekstkoka kodolu, radot sava veida Budwig krēmu vai ēdot kādu šokolādes gabalu tumšs rūgts ar lielu kakao daudzumu: kakao dzelzs un augļu C vitamīns ir uzvarētāju kombinācija. No rīta kivi ir lielisks zarnu regulators, kā arī silta ūdens glāze, kas dzerama tukšā dūšā ar dažiem citroniem;
Pīrāgs ar medu un auzu pārslām ir jāmēģina. Sagatavojiet apmēram 3 ēdamkarotes auzu pārslas nelielā katliņā ar uguni ar tasi piena vai sojas piena, pusi tasi silta ūdens, nedaudz sāls un beidzot saldiniet ar medu, nevis cukuru. Barojošs, veselīgs un mazkalorisks ēdiens.

Sarkana gaisma, apstājieties:

Izlaižot brokastis: kā mēs to redzējām, dienā nav laba uztura nelīdzsvarotība un tā neregulē badu;
B riņķveida iepakojumi vai līdzīgi produkti, ja tiem ir hidrēti tauki, palmu eļļa un konservanti vai piedevas;
Ēst steigā, rīšanas laikā automašīnā: labāk pamodināt pusstundu agrāk un veltīt sevi ķermeņa labsajūtai;
Lielas pārtikas devas: pielāgot devas atbilstoši jūsu faktiskajām vajadzībām, ti, ja jūs sēžat birojā vairākas stundas vai ja jums ir jādarbojas visu dienu, ķermenī ievietojamo kaloriju daudzums ir atšķirīgs. Izvairieties no smagām un kalorijām bagātām brokastīm, kas ir cienīgas tikai no aukstākajām valstīm!