Kā samazināt holesterīna līmeni, dabiskos padomus

Augsts holesterīna līmenis ir ļoti izplatīts ļaunums ; galvenie iemesli ir dzīvesveids, uzturs un ģenētika.

Dažiem cilvēkiem patiešām ir nosliece uz to pārmērīgu ražošanu; tomēr visos gadījumos, lai samazinātu holesterīna līmeni, ir svarīgi ievērot pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu .

Labojot uzturu un nepietiek ar sportu, var izmantot citus līdzekļus.

Mēs iet uz leju konkrētā, priekšnoteikumā, bet augstais holesterīna līmenis ir nopietna problēma, un tai jārisina eksperts.

Kā pazemināt holesterīnu ar uzturu

Cīņa pret augstu holesterīna līmeni nav iespējama bez pienācīgas uztura . Šeit ir daži noderīgi padomi:

Dzert daudz ūdens, vismaz vienu litru un pusi dienas.
Ierobežojiet alkohola patēriņu . Dažreiz ir pieļaujama glāze sarkanvīna ar ēdienreizēm, bet būtu ieteicams atcelt stipro alkoholisko dzērienu.
Novērst bezalkoholiskos dzērienus un visus saldos dzērienus . Kopumā, nepārspīlējiet cukura patēriņu. Izvairieties no rūpniecisko saldumu ēšanas un dod priekšroku mājās.
Samazināt taukainos garšvielas ; vienīgā ieteicamā tauku mērce ir neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa . Ir arī citas augu eļļas, kuras to sastāvā var izmantot uzturā, lai samazinātu holesterīna līmeni, piemēram, kviešu dīgļu eļļu, bet jums tās labi jāzina, lai tās nelietotu nepareizi. Patiesībā daudzas augu eļļas ar labu holesterīna līmeni var lietot tikai neapstrādātas un nav piemērotas lietošanai virtuvē.
Izvairieties no gatavām maltītēm, kas bieži ir pārāk bagātas ar taukiem, un ļoti daudz atdarina desu patēriņu. Tiem, kas mīl ēst gaļu, jāizvēlas liesa gaļa, un tie nedrīkst pārspīlēt daudzumus. Zivis ir labāka nekā gaļa, īpaši zila; tā vietā ir ieteicams izvairīties no taukainiem zivju produktiem, piemēram, zušiem, lašiem, vēžveidīgajiem un jūras veltēm.
Piena produkti nav pilnībā aizliegti, kā to bieži domā. Svarīgi, lai tabulā nonāktu tikai liesās. Govs piena ricotta, jogurts un vājpiens ir vispiemērotākie.
Ierobežot olu patēriņu . Nedrīkst pārsniegt divas olas nedēļā.
Lietojiet vismaz divas porcijas dārzeņu dienā, pagatavojiet un pagatavojiet vienkāršā veidā.
Ēdiet divas vai trīs porcijas augļu dienā, izvēloties mazāk kaloriju . Kaloriju diskurss ir svarīgs, ja vēlaties samazināt holesterīna līmeni, jo liekais svars veicina holesterolēmijas palielināšanos .
Palielināt pākšaugu patēriņu .
Uzmanību ēdiena gatavošanas metodēm . Izvairieties no cepšanas un gatavot ēdienus, kurus ieteicams tvaicēt, vārīt un cept, aromatizēt aromātiem, nevis taukiem.

Pārtikas produkti augstam holesterīna līmenim

Kā samazināt holesterīna līmeni ar sportu

Ja vēlaties samazināt holesterīna līmeni, ir vēl viena lieta, kas jums jādara: pārvietot. Cīņa pret augstu holesterīna līmeni ir efektīvāka, ja nodarbojas ar aerobo darbību, vismaz divas vai trīs reizes nedēļā.

Apmācības veids un ilgums ir atkarīgs no individuālajām īpašībām, piemēram, vecuma, vispārējiem veselības apstākļiem un apmācības līmeņa.

Ir svarīgi arī sekot aktīvam dzīvesveidam. Lai dažkārt pārvietotos, pietiek ar dažu ieradumu maiņu, piemēram, daudz pastaigāties, nevis vienmēr braucot ar automašīnu un staigājot pa kāpnēm.

Kā samazināt holesterīnu ar citiem dabiskiem līdzekļiem

Ir dabiski papildinājumi, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un sasniegt lielākus rezultātus nekā tikai holesterīna diēta, kas vienmēr ir jāievēro.

Raudzēti sarkanie rīsi . Raudzētie sarkanie rīsi satur monacolīnu K, vielu, kuras struktūra ir ļoti līdzīga kā lovastatīns, statīns (statīni ir visplašāk lietotie medikamenti augstā holesterīna līmeņa ārstēšanā). Papildinājumi, kuru pamatā ir sarkanā raudzētais rīsi, nav vienādi, un tāpēc ne visiem ir tāds pats efektivitāte holesterīna līmeņa pazemināšanā. Daudz kas ir atkarīgs no to sastāvā esošā monakolīna K daudzuma, kas dažādiem produktiem atšķiras.
Sojas lecitīns . Sojas lecitīns ir emulģējoša viela, kas iegūta, tieši apstrādājot sojas pupas. Viena no tās galvenajām īpašībām ir samazināt holesterīnu. To var atrast tabletes, granulas un pulveris tirgū. Granulās to var izmantot gan kā papildinājumu, gan kā virtuves sastāvdaļu, un tas ir ideāli piemērots mājas krēmiem un desertiem.
C vitamīns, E vitamīns, B grupas vitamīni un visas citas antioksidantu vielas parasti ir minētas starp līdzekļiem, kas samazina holesterīna līmeni.

Un zaļā tēja ? Mēs bieži par to dzirdam, kad runājam par cīņu pret augstu holesterīna līmeni. Patiesībā, pateicoties katechīniem, vielām ar augstu antioksidantu jaudu, tas var būt noderīgs holesterīna līmeņa pazemināšanai atbilstoša uztura un pietiekami aktīva dzīvesveida kontekstā.