Kas ir Mindfulness programma supermāmiem

" Bērni iemācīs jums kaut ko par sevi. Viņi iemācīs jums, ka tu esi dziļa līdzjūtība un arī tas, ka jūs neesat pieaugušais cilvēks, mierīgs, jauks, kompetents un gaišs, ka jūs esat iedomājies, ka esat pirms mātes kļūšanas " Shonda Moralis, autors grāmata "Mindfulness for Supermamme" (The Meeting Point izdevējs), kā arī psihologs un psihoterapeits citē Harriet Lerner ne nejauši.

Ikdienas dzīve bieži vien izraisa divdesmit pirmajā gadsimtā strādājošās sievietes un daudzuzdevumu mātītes, lai ar autopilotu ievietotu dienu.

Tāpat kā fiziski bīstams, tas var arī izraisīt ilgstošu ilgstošu neapmierinātību un neapmierinātību, un tas var nebūt garīgs, un tas var novest pie garīgiem stāvokļiem un negatīviem risinājumiem, piemēram, pasivitāte, inercija, trauksme un depresija.

Prāta „ apzinīgums ”, kas saprotams kā izpratne un patiesa klātbūtne tajā, kas ir un ko dara, var palīdzēt mainīt šo situāciju, radot ne tikai optimismu un labklājību, bet arī piepildījumu, pašcieņu, prieku un pateicība par sevi un par dalīšanos ar bērniem un partneriem. Tas ir patiešām vērts ņemt laiku, lai izlasītu šo grāmatu, jo lappuse pēc lapas jūs iemācīsieties īstenot vienkāršus un īsus ikdienas apziņas uzdevumus .

Piecas minūtes ikdienas meditācijas

Kā ziņo Shonda Moralis, " tas, ko es esmu varējis atkārtoti novērot, ir tas, ka piecas minūtes meditācijas dienā ir pietiekamas, lai iegūtu skaidrus un pārliecinošus rezultātus ". Prāta uztveres prakse liek mums attālināties no automātiskā pilota un aicina mūs apzināties, kas notiek "šeit un tagad", ik dienas.

Klātbūtne nozīmē būt 360 grādiem, pat tajos brīžos, kad bērni patiešām zaudē savu temperamentu, bet arī tad, kad viņi paņem kafiju, gatavojot, dara veļu vai mazgā traukus, viņi cīnās spilvenos visi kopā uz Latviju vai dienas beigas ar labu glāzi sarkanvīna.

Pateicīgs pamošanās

Dienas sākšana pareizā veidā ir būtiska, jo īpaši mātēm, tas ir pirmais neapstrīdamais sākuma punkts grāmatā.

Mātes dzīve ir "haotiska un brīnišķīga, pārsteidzoša un skaista", bet ir tas, ka par to netiek runāts: ap plašsaziņas līdzekļiem viņi fotografē perfektu un brīnišķīgu māšu fotogrāfijas un videoklipus, bet patiesībā tas tā nav. Šaubas, neskaidrības brīži, kļūdas, sarežģītie momenti ir ne tikai tur, bet arī tie ir jādalās, tikai šādā veidā mēs varam atrast atbalstu, līdzdalību un savienību ar citām mātēm vai vecākiem kopumā un mēs pārvarēt konfliktus.

Dažreiz pat divi vārdi ir pietiekami, mainot bērnus uz ligzdu, lai iegūtu kādu komfortu un sāktu dienu pie labās pēdas. Jā, jo teikt pateicību pasaulei un dzīvei jau tad, kad atveras acis ir fundamentāla pateicība . Vai esat kādreiz mēģinājis sev piecu minūšu rituālu, lai nogaršotu savu pirmo brīnišķīgo karstā kafijas dzērienu?

Ikdienas savienojumi ar ģimeni

Ģimene kļūst par pacietības vingrinājumu un iecietības praksi : mazāk un mazāk ir momenti, kad māte atrod laiku vienatnē ar sevi, pat desmit minūtes atpūsties, vannā vai dušā vai vienkārši uzlikt nagu laku. Viss kļūst par prioritāti, kas jāizpilda, negaidīts, līdzsvars un uzvedības paradumi.

Tieši šeit - tieši tajā laika posmā, kas atdala ierašanos dienas beigās, sašaurinās uz dīvāna, turot karstu zāļu tēju un kājas uz galda, un kliedzienu, kas atkārtojas no grīdas, piemēram, nežēlīgu sirēnu - vēl aizvien pieaug, mācoties, ka pat dažu "īpašo mirkļu, kas tiek pārtraukti", ar ļaunumu, atdzimšanu, vajadzību dēļ, var turpināt, bet gan turpināt apziņas un "meditācijas" īstenošanu.

Shonda ir gatava jums atgādināt, ka mūzika, deja un spēle var iznīcināt visu rūgtumu tūlīt!

Savienojumi ar sevi un pasauli

Lielāka drosmes brīžos, kad horizontā nav redzams nekas, lai noturētos, kad pat apzinoties, ka praksē kļūst grūti, viena lieta paliek nemierīga kā drošība: laiks mainās.

Ar autora vārdiem un viņas personīgo dzīves pieredzi mēs saprotam, ka mēs to varam izdarīt pat ļoti sāpju, spēcīgu sajūtu un emocionālas izsīkuma periodu priekšā.

Regulārā prāta piesardzības prakse var palīdzēt, jo tā nodrošina svarīgus sakarus starp sevi un pasauli, tā ļauj jums atrast vai atrast, izmantojot virkni praktisku un vienkāršu ikdienas vingrinājumu, ka centrs, kuru dažreiz vairs nevarat dzirdēt, ir patvērums klusums un miers vētra vidū.

Pareizais ceļš dienas beigšanai

Apzinātais pauzis, kas ir pilns ar pateicību no rīta, vakara pārtraukumā atrod savu kolēģi, kas iestājas vīna glāzē . Dažreiz, kā saka Shonda, kafija un vīns ir viens no labākajiem mātes izdzīvošanas instrumentiem .

Tad ir kopsavilkums un dienas stāsts: tieši pirms aizmigšanas dienas laikā izrādītās lietas izrādīšana izrādās ļoti noderīga, lai sniegtu jēgu un nozīmi visai ģimenei.

Viss tad var būt saistīts ar pieeju partnerim un apzinātu progresīvas fiziskās relaksācijas pauzi, noslēdzot un atslābinot visus ķermeņa muskuļus no ekstremitāšu un sejas muskuļiem piecas sekundes.

"Informētības darba kārtība" noslēdz grāmatu un aicina jūs atzīmēt nedēļas pēc nedēļas, kādi ir jūsu uzmanības veltīšanas momenti, atzīmējot to ietekmi.

Shonda Moralis ir psiholoģijas un sociālās palīdzības ārsts, psihoterapeits, kas specializējies ar stresu saistītu traucējumu un uz rūpību balstītas terapijas jomā. Viņš rediģēja emuāru Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Viņš ir izveidojis un piedāvājis bērniem, vecākiem, skolotājiem un studentiem minimālisma kursus un seminārus . Viņa dzīvo kopā ar savu vīru un diviem bērniem Pensilvānijā.