Vakarā atpūtieties ar jogu



Atgriežoties mājās pēc īpaši aizņemtas dienas, bieži vien ir grūti pat atpūsties ; viens ir tik noguris, ka ķermenis un prāts neatbalsta gultas atjaunojošo spēku. Domas turpina spīdēt bez miera un līdz ar to tā ir stīvināta, saspringta.

Šādos gadījumos ir saprātīgi pieņemt savu attieksmi tajā brīdī un īstenot stratēģijas, lai izkliedētu negatīvās enerģijas, kas apdzīvo ķermeni un prātu, un novērš, ka cilvēks bauda labi pelnītu atpūtu.

Tāpēc mēs iesakām veikt virkni asanas, kas jāveic vakarā, piemēram, rituāla domāšana visiem tiem laikiem, kad esat izlādējies vai nervozs, lai pārliecinātos, ka atpūtas laiks ir patiešām atjaunojošs laiks.

Īsa secība vakara jogai

Jogas secība, ko mēs piedāvājam īstenot, nav iekļauts ievadā izstrādātajā scenārijā, bet padara to par vieglu un relaksējošu gulēt mierā. Jūsu ķermenis jums ieteiks, kurā prakses aspektā vairāk uzmanības jāpievērš psiho-fiziskajām sajūtām, ko jūtat.

Duša, lai iztukšotu ārējās realitātes atliekas, kas piestiprina pie ādas; ērti apģērbi, lai justos kā mājās, patīkama dimensija ar estētiku; mūzika, kas ir piemērota viesmīlīgas vides radīšanai. Visas sastāvdaļas tagad ir!

Kā vienmēr pirms katras jogas brīža, mēs sēžam kājām, lai savāktu un centrētu sevi. Ļaujiet mums koncentrēties uz elpu uz dažām minūtēm, veicot vienkāršu elpošanas vingrinājumu, piemēram, ujjayi vai nadi shodana .

  1. Sāksim ar plašu un lēnu kakla apkārtmēru: kakls ir viens no visbiežāk sastopamajiem spriedzes katalizatoriem. Mēs vienmēr turam uzmanību uz elpu un aizvērtām acīm.
  2. Labā roka atrodas uz kreisā ceļa, un kreisā roka ir novietota aiz muguras, ar galvu skatoties pār plecu: maigu vērpjot, lai sāktu atlaist kolonnas stingrākos elementus (arī darbojas otrā pusē).
  3. Mēs pārvadājam sevi ar muguru uz zemes, un mēs ceļam ceļam uz krūtīm, vēlamies pāris sekundes pagriezt pa labi un pa kreisi. Ja iespējams, zods ir uz krūšu kaula.
  4. No šīs pozīcijas mēs paceljam kājas uz augšu (pat paliekot tās pie sienas) kopā ar rokām: mēs uzņemamies pīlāra pozīciju .
  5. Šajā brīdī ir iespējams izvēlēties asānu atkarībā no tā, ko jūs uztverat, ka ķermenim ir nepieciešams: atraisīt gurnus, plecus, muguru, kājas. Mēs piedāvājam jums adho mukha svanasana ( tā suņa atrašanās vieta, kas skatās uz leju, kā tas ir fotogrāfijā ), un sekot bērna stāvoklim atpūtai.
  6. Tagad mēs veltīsim sevi dažām meditācijas minūtēm: tāpēc mēs paši sēžam, koncentrējoties uz elpu; ja mēs vēlamies, mēs varam veikt vienu no elpošanas vingrinājumiem (varbūt to, ko mēs nedarījām) un palaist to. Meditācija var notikt tādā veidā, kas mums ir visdraudzīgākais: mantras atveidošana, koncentrējoties uz attēlu, uz elpa, uz liesmas.
  7. Visbeidzot, dažu minūšu pilnīga atpūta Savasanā : jūs varat vienkārši gulēt uz zemes, cenšoties atpūsties ikvienā ķermeņa daļā, vai arī varat izmantot daudzus gida pavadoņu skaņas pakalpojumus, kas ir pieejami arī bez maksas tiešsaistē itāļu valodā.

    Atklājiet relaksācijas jogas pozīcijas

    1. "adho mukha svanasana")%>

      Padomi, kā veikt asanas vakarā

      Mēs esam izklāstījuši standarta secību hipotēzi, kas var būt ļoti personalizēta . Zemāk mēs sniegsim dažus padomus, sākot no šī pamata, bet uzskatām to par plastmasas materiālu, vēlams, ar jogas skolotāju, atkarībā no jūsu vajadzībām vai vēlmēm.

    • Starp vienu uzdevumu un otru, vienmēr veiciet izpratni un koncentrēšanos, neizmantojot.
    • Uzturēšanas laiki, kā vienmēr, ir ļoti atšķirīgi. Mēs jums atgādinām, ka nepārspīlēt un ievērot ierobežojumus, ko ķermenis tajā brīdī ieņem. Atkarībā no katras sesijas konkrētā noskaņojuma jūs varat izlemt, vai paplašināt, piemēram, meditatīvo daļu vai koncentrēties uz asānām, iespējams, paturot tās ilgāku laiku.
    • Sveces, vīraks, atbilstoša mūzika : tās ir nelielas noderīgas, lai radītu koncentrāciju veicinošu vidi. Silta, klusa un viesmīlīga vieta atvieglos praksi un ļaus jums to pilnībā izbaudīt.

    Kad jūsu secība ir paveikta, atpūsties, samierināsieties un mierīgi, mēs aicinām jūs neizjaukt šo miera atmosfēru ar pārsteidzošām aktivitātēm. Pievērsiet sevi sev tādā veidā, kā jūs domājat vislabāk, vai izslēdziet gaismu un slīdiet tieši zem vākiem.

    Atklājiet arī asanas, ko darīt no rīta

    Iepriekšējais Raksts

    Dabas aizsardzības līdzekļi lūzumiem

    Dabas aizsardzības līdzekļi lūzumiem

    Par laimi, lūzumi nav tik plaši izplatīti, bet tie, kas cieš no tā, sūdzas par degšanu nepanesamajā daļā. Kas tas ir tieši? Plaisas ir nelielas, vairāk vai mazāk dziļas izcirtņi, no kuriem daži var pārvērsties par reālām ādas čūlas, kas parādās ļoti dažādās ķermeņa vietās : uz rokām, uz krūtīm, ap anālo atveri, uz papēžiem. Viņi sev līdzi sadedzina, dažreiz ni...

    Nākamais Raksts

    Pārdomas par B12 vitamīna patēriņu

    Pārdomas par B12 vitamīna patēriņu

    Mēs lasām daudzus skaitļus un daudzus procentus, kas saistīti ar B12 vitamīna patēriņu, bet bieži vien mēs neparedzam, kam šie skaitļi tiek ziņoti, it kā visēdam, veģetāriem un vegānam būtu vienādi metabolismi. Tā ir kļūda augšup, kas bieži izraisa trauksmi. Tā vietā ir nepieciešamas skaidras atšķirības, īpaši, ja mēs pētām attiecības starp B12 vitamīnu un olbaltumvielām. B12 vitamīns un proteīni Lai olbaltu...